Jumping reb er en kraftig og effektiv hjerte-kar-øvelse. Mange atleter hopper reb som en opvarmning eller som en del af deres træningsrutine. Hoppetov kan udføres næsten overalt. Plus, det kan forbrænde over 600 kalorier i timen. Du kan lave dit eget hoppetov, så du kan tilpasse længde, vægt og materialer. Et hjemmelavet hoppetov sparer dig også penge i en butik, der er købt.
Trin 1
Vælg mellem reb lavet af plast, læder eller nylon. Du kan købe de fleste af disse i en hardwarebutik. Lædertav svinger hurtigere, men de kan også svi, hvis du ved et uheld rammer dig selv. Vælg et materiale, der er behageligt for dig.
Trin 2
Bestem, om du vil have perler, der dækker dit reb. Tilføjelse af plast, rektangulære perler tilføjer vægt til dit reb, hvilket gør det lettere at svinge. Det giver også en støj hver gang den rammer jorden, hvilket kan gøre det lettere at tælle. Du kan købe perler i en håndværksbutik.
Trin 3
Mål rebets længde. En god tommelfingerregel er, at et hoppetov skal være dobbelt så lang som afstanden fra dine fødder til dine armhuler. Stå på midten af rebet med begge fødder og træk hver side op til armhulerne. Klip rebet på hver side.
Trin 4
Streng perlerne på rebet, hvis du besluttede at bruge dem.
Trin 5
Tilføj et plastikhåndtag til hver ende af hoppetovet. Du kan købe håndtag i håndværksforretninger, eller du kan skære et 4- til 5-tommers stykke 1/2-tommer PVC-rør. Du kan også købe vægtede håndtag fra en sportsudstyr, der får drebet til rebet til at føle sig tungere, så du får en mere udfordrende træning for din overkrop. Fastgør hver ende med en stærk knude.
Trin 6
Test hoppetovet. Det skal føles behageligt og let at flytte. Hvis du fortsætter med at snuble over det, kan det være for længe. Du kan nemt justere længden ved at løsne knuden og forkorte rebet.
Ting, du har brug for
-
Reb i nylon, læder eller plast
Plastperler
Plastgreb eller 1/2-tommer PVC-rør
Saks
