Atleter har trænet ved at løbe op (og ned) trapper lige siden, vel, opfindelsen af trapper. Og formaningen om at tage trappen når det er muligt som en måde at holde sig i form er stort set overalt. Det er næppe overraskende, at maskiner, der simulerer handlingen med at klatre trapper, ville blive et standard stykke fitnessudstyr.
Mens trinmaskiner i deres forskellige former gør et ret godt stykke arbejde med at efterligne ægte trapper, er deres største fordel hovedsageligt bare at være på samme sted med alt andet. Er de en god træning? Absolut.
Trinmaskiner tilbyder moderat til høj intensiv aerob aktivitet med den ekstra fordel af modstandstrening, du får ved at pumpe dine ben. Naturligvis ønsker du at afbalancere tingene med nogle overkroppearbejder, men trappetrin i deres forskellige former er en værdig tilføjelse til enhver træningsrutine.
Tip
En trappetrin kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, men du bliver nødt til at supplere træning med overkroppearbejde
: Sådan mister man pund med en trappetrin
Så mange trinmaskiner
Trappetrin er blevet udtalt passe mere end én gang, men alligevel bliver den grundlæggende idé genanvendt, og det ædle gamle udyr bliver ved med at blive reinkarneret. Den elliptiske, der opstod i den grundlæggende trinmaskine i 1990'erne, bevæger sig i en mere cirkulær bevægelse og tager noget af forbrændingen ud af klatrefunktionen - for meget, ifølge kritikere.
I dag hersker den mere udfordrende stepmølle højest. Trinmaskiner har to pedaler, der simulerer trappe-klatrehandlingen, mens trappemøller er som små rulletrapper med motordrevne trin, der går ned, når du klatrer opad.
Opfylder dine træningsbehov for cardio
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, de seneste retningslinjer for fysisk aktivitet, anbefaler, at voksne foretager mindst 2 timer og 30 minutter hver uge med aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutters intens træning. Trinmaskiner gør det nemt at opnå dette: Indsæt 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, og du har nået dit mål.
Trinmaskiner kan helt sikkert hjælpe dig med at opnå det i spar, fordi den simulerede opadgående bane tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere. Tempoet afhænger af dig. De fleste moderne maskiner har sensorer, der giver dig anstændige tilnærmelser til din puls, så du kan være ganske metodisk med at skubbe dine grænser.
Bygning af muskelmasse
Trinmaskiner kan helt sikkert få dig til at bløffe og puste, men hvad med at opbygge muskelmasse? Den gode nyhed er, at fordi du simulerer klatring af trapper, vil du i det væsentlige bruge dine ben til at trykke på vægten af din overkrop, når du stiger op ad trappen til endorfin himlen.
På denne måde får du mindst en god del af den modstandstræning, der er nødvendig for at opbygge muskelmasse, hvilket igen sænker kolesterolet og indstiller dit blodsukker til højre. Det er unødvendigt at sige, at hvis du vil fastgøre eller tilføje bulk til overkroppen, skal du kigge forbi trinmaskinen.
Trin maskine og vægttab
Trinmaskiner kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab ved at hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ifølge HealthStatus ville en 40-årig kvinde på 150 pund forbrænde 232 kalorier på 30 minutter på en trin, hvilket teoretisk betyder, at hun kunne miste tre eller fire pund i en måned med daglige træningspas, 30 minutter.
For de fleste mennesker er det imidlertid nødvendigt at spise mere, i hvilket tilfælde kaloriunderskuddet reduceres og undertiden endda udslettes. Forholdet mellem træning og vægttab er vanskeligt, og hvis du sigter mod at tabe sig, er tilføjelse af kalorikontrol til træningen den sikreste vej til sejr.
