Regelmæssig træning giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk, øget energi, reduceret risiko for hjertesygdomme og nogle kræftformer og vægtkontrol. Nogle gange kan individer dog udvikle smertefuld hovedpine dagen efter anstrengende træning.
Du kan tage forskellige forebyggende foranstaltninger for at reducere eller eliminere træningsinduceret hovedpine. Hvis din hovedpine forværres med tiden eller forårsager andre helbredsproblemer, kan du muligvis kontakte en læge.
Hovedpine efter træning
Hovedpine, der opstår dagen efter træning, er kendt som anstrengelseshovedpine. Øvelser, herunder svømning, tennis, roing, vægtløftning og højtliggende vandreture har været forbundet med at forårsage hovedpine.
Motionshovedpine klassificeres i to kategorier. Mayo Clinic forklarer, at hovedpine i hovedtræningen er kendetegnet ved bankende smerter på begge sider af hovedet efter intens træning.
Sekundær øvelseshovedpine har de samme symptomer som primær hovedpine, men er kombineret med dobbelt syn, opkast, tab af bevidsthed og stivhed i nakken og kan vare flere dage længere end primær hovedpine.
Dehydrering er en almindelig årsag
Overanstrengelse og anstrengende aktivitet får kroppen ofte til at producere mere sved og forårsager dehydrering. En almindelig bivirkning af dehydrering er udviklingen af en hovedpine, ifølge National Headache Foundation.
Høj højde og anstrengelse er også faktorer i at forårsage træningshovedpine, fordi de kan skabe et iltmangel i blodet og muskelvævet, hvilket forstyrrer blodets pH-balance, såsom et overskud af mælkesyre.
Undgå træningsinduceret hovedpine
Hydrering er nøglen til at undgå primær træningsinduceret hovedpine. Drik vand, mens du træner og især efter din træning. Genopfyld dine elektrolytforretninger efter træning ved at indtage sportsdrikke. Spis et måltid med komplekse kulhydrater tre til fire timer før du træner for at give dig tilstrækkelig energi til dit arbejde.
Spis protein og komplekse kulhydrater efter træning for at genopfylde energilagre og regulere blodsukkerniveauet i din krop. Du bør diskutere behandlinger af din hovedpine med din læge. Ved lejlighedsvis begyndelse af træningshovedpine kan du tage antiinflammatoriske lægemidler som naproxen eller indomethacin, inden du træner, rådgiver American Migraine Foundation.
Forebyggelse og løsning
Det kan være nødvendigt at mindske intensiteten eller længden af dit træningsregime. Og det kan være en god ide at undgå træning i høj grad som løb eller kickboxing, hvis du har en tendens til at udvikle anstrengelseshovedpine, da disse typer træning øger stress på hovedet, nakken og ryggen.
Når du træner, skal du også langsomt lette træning i højere intensitet ved at varme op ordentligt og bremse ned i slutningen af din træning med en ordentlig afkølingrutine, ifølge det amerikanske træningsråd.
Underliggende medicinske forhold
Hvis din hovedpine varer hele dagen efter træning eller forværring over tid eller får dig til at føle dig svimmel eller syg i din mave eller forhindre dig i at udføre daglige opgaver, er det vigtigt, at du diskuterer dette med din læge.
Du har måske at gøre med sekundær hovedpine, der kan være forårsaget af underliggende medicinske problemer, bemærker American Migraine Foundation. Sådanne tilstande kan afspejle et mere alvorligt problem, og du bør søge øjeblikkelig lægehjælp i tilfælde af, at du får en hovedpine af denne art.
