Skuespillerinde Suzanne Somers populariserede ThighMaster, en indvendig lår-toningsenhed, i løbet af 1990'erne. Den V-formede, gummibelagte ThighMaster tilføjer modstand mod lettere træning og øger kropsbevidstheden under mere subtile bevægelser. Virksomheden fremstiller nu to modeller. ThighMaster Gold arbejder de indvendige lårmuskler, og ThighMaster LBX fungerer på de ydre lår, men vær kreativ. Begge enheder muliggør træning for andre muskelgrupper.
ThighMaster Stretch
Trin 1
Placer ThighMaster Gold på gulvet, så den ene side af enheden ligger fladt og den anden side vender mod loftet.
Trin 2
Stå i en lodret position. Bøj i taljen, og læg dine hænder på den opadvendte del af ThighMaster. Hold knæene lige, men ikke låst. Inhaler for at forberede dig til øvelsen.
Trin 3
Træk vejret ud, træk din mave ind og tryk den opadgående del af ThighMaster mod gulvet. Hold dine arme lige. Inhaler og slap af. Udfør otte gentagelser. Du vil føle en strækning i øvre del af ryggen og hamstrings.
ThighMaster Bridge
Trin 1
Liggende på en træningsmåtte med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
Trin 2
Placer ThighMaster mellem dine indre lår, så det danner en "V" position.
Trin 3
Klem dit indre lår og gluteale muskler, og løft hver ryghvirvel fra gulvet, indtil din rygsøjle skaber en bro. Slap af dine indre lår, når du ruller tilbage til gulvet. Udfør 10 gentagelser. Denne øvelse arbejder med de indre lår, gluteale muskler og kerne.
Brystpresse
Trin 1
Sid eller stå lodret. Placer ThighMaster Gold, så hætten, der er placeret i midten af enheden, vender mod din hage.
Trin 2
Placer dine hænder under hætten og hvil underarmene mod håndtagene.
Trin 3
Træk vejret ind for at forberede dig. Udånder, kontraher dine bryst- eller brystmuskler og før dine albuer og underarme mod hinanden. Udfør 15 gentagelser. Denne øvelse fungerer dit bryst.
Brandhane
Trin 1
Knæl på alle fire, placer ThighMaster LBX omkring dine ydre lår, lige over dine knæ.
Trin 2
Træk din mave ind for at støtte din ryg og skabe en lige linje fra toppen af dit hoved til bunden af din rygsøjle. Skub skuldrene væk fra dine ører.
Trin 3
Løft dit højre ben til siden og arbejd imod håndtagets modstand. Vend tilbage med kontrol. Undgå at læne dig ind i din modsatte hofte eller slappe af lænden. Udfør 10 gentagelser på hver side. Denne øvelse fungerer på det ydre lår og glutealmuskler.
Tip
Supplér din træning med aerobe øvelser.
Advarsel
Lad ikke dine børn eller kæledyr tygge på ThighMaster.
