Vand er et vigtigt, men ofte ignoreret næringsstof. Den ældgamle ordsprog om at drikke otte glas vand om dagen er muligvis ikke det rigtige for dig. En generel retningslinje for dagligt vandforbrug for raske voksne er ca. 3, 7 liter - omkring 15 kopper - for mænd og 2, 7 liter eller omkring 11 kopper til kvinder, ifølge The National Academies of Sciences.
Den seneste statistik fra Centers for Disease Control and Prevention indikerer, at mænd i gennemsnit drikker 3, 46 liter og kvinder drikker 2, 75 liter om dagen, meget tæt på de anbefalede mængder.
Din krop har brug for vand til fordøjelse, opretholdelse af godt blodtryk, fælles sundhed, regulering af kropstemperatur, befri kroppen af bakterier, forebyggelse af forstoppelse og opretholde elektrolytbalancen. Din alder, sundhed, fysisk aktivitet og temperaturen i dit miljø kan påvirke den mængde vand, du har brug for at forblive hydreret.
Tip
En engangsplastflaske er typisk omkring 16 gram, så du har brug for ca. otte flasker vand til mænd og seks til kvinder. Genanvendelige størrelser på vandflasker varierer meget, men den mest almindelige størrelse er omkring 24 ounces. For disse typer flasker havde mænd brug for lidt over fem flasker, og kvinder havde brug for kun fire flasker vand om dagen.
Vand fra madvarer
Den generelle anbefaling om, hvor meget vand du skal drikke om dagen inkluderer drikkevarer, ikke kun vand. Kaffe, te, sportsdrikke, juice og andre drikkevarer bidrager også til væskeindtagelse. Det antages ikke længere, at moderat koffeinforbrug bidrager til dehydrering.
En 2014-undersøgelse offentliggjort i PloS One fandt, at moderat daglig koffeinforbrug hos 52 raske mænd ikke forårsagede betydelig dehydrering.
Retningslinjen inkluderer også fødevarer, der kan indeholde store mængder vand. Nogle fødevarer såsom vandmelon, cantaloupe, salat, selleri og jordbær er 90 til 99 procent vand, ifølge en 2011-undersøgelse offentliggjort i Nutrition Reviews . Spise fødevarer med et højt vandindhold er en god måde at få i den anbefalede mængde vand pr. Dag.
Hvor meget vand om dagen?
Ifølge Harvard Health Publishing har du muligvis ikke brug for at drikke den anbefalede mængde vand. Mange faktorer kan påvirke mængden af vand, som din krop har brug for hver dag, inklusive alder, størrelse og fysisk aktivitet. Hvis du bor eller arbejder i et varmt eller tørt miljø, kan du miste mere vand gennem sved. Jo mere hud der udsættes for i disse miljøer, jo hurtigere vil varm, tør luft forårsage tab af kropsvand.
En god måde at måle vandtab på er at veje dig selv før og efter en træning og udskifte vandets vægt i ounces. Vandtab så lidt som 1, 5 pund for en person på 150 pund kan forringe de kognitive evner, ifølge 2013-forskning, der er offentliggjort i American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
Den gennemsnitlige voksen mister dagligt 2550 ml eller 86 ounces vand gennem huden, vejrtrækning, vandladning og gastrointestinal output. Målet er at balancere vandtilførslen med output.
Dehydrering fra for lidt vand
Dehydrering opstår, når din krop ikke har nok vand til at fungere korrekt. Du kan blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok vand, især hvis du mister en forhøjet mængde på grund af aktivitetsniveau eller miljø. Harvard Health Publishing indikerer, at tegn på dehydrering inkluderer mørk urin, svaghed, svimmelhed, forvirring og lavt blodtryk.
Tørst er kroppens naturlige mekanisme til at signalere, at du har brug for vand. Tørst er muligvis ikke en god indikation af, hvornår du skal drikke vand. Når du føler dig tørstig, kan du være på vej mod dehydrering. Følelsen af tørst mindskes når vi bliver ældre, så ældre voksne ved muligvis ikke, om de er dehydreret.
Forholdsregler med drikkevand
Med ethvert næringsstof kan visse forhold påvirke dine behov, inklusive vand. Enhver med nyreproblemer eller kongestiv hjertesvigt bør konsultere deres læge for at få en anbefalet mængde vand pr. Dag.
Også dem, der tager medicin såsom diuretika, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), ibuprofen eller naproxen, bør tale med deres læge, fordi et vist hydratiseringsniveau er vigtigt, når man tager disse. Forhold som diarré og opkast vil også føre til et større behov for vand.
Sådan øges vandforbruget
At drikke juice kan tilføje en masse sukker til din diæt, men at fortynde din juice med vand kan være en måde at tilføje mere vand hver dag på. Hvis sodavand er din valgte drik, kan du prøve smagfuldt mousserende vand for at få den fizz du elsker uden alt sukker og kalorier.
