Den bedste diætdrink derude koster øre, det er bevist, at det hjælper dig med at kaste de uønskede pund, og du har det allerede i dit køkken. Mirakeldrikken? Vand. Adskillige undersøgelser viser, at forbrug af mere vand i løbet af dagen - især et fuldt glas før måltider - vil hjælpe dig med at komme din målvægt hurtigere.
Fordele
At drikke vand, før du sidder ned for at spise, kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 18. februar 2010, udgave af Fedme. I denne undersøgelse reducerede overvægtige middelaldrende og ældre voksne, der spiste et 16 ounce glas vand før et måltid, deres kaloriforbrug og tabte mere vægt end dem, der ikke drak vandet før de spiste. For at få de største fordele, kan du ikke nippe til vandet igennem hele måltidet - hvilket faktisk kan forhindre korrekt fordøjelse - men drikke det i stedet, før du starter måltidet.
Teorier
En mulig forklaring på vandets rolle i vægttab er, at tørst let kan forveksles med sult. Da undersøgelsesdeltagerne mættede deres tørst, mindskedes deres sultfølelse. En anden mulighed er, at mængden af vand, der blev konsumeret direkte før måltidet, gav en kort fyldningsfølelse i maven, hvilket reducerer den disponible plads til mad. En anden teori, som forskere foreslår, er, at vand spiller en rolle i fedtmetabolismen, selvom mere forskning er nødvendig for at bekræfte nøjagtigt, hvordan dette fungerer.
Misforståelser
Så nyttigt som vand er i vægttab, kan du tro, at frugtsaft eller endda soda ville gøre det trick. Desværre hindrer indtagelse af soda og juice faktisk vægttab. Kalorier skal komme fra mad, ikke drikkevarer, for at få en vellykket vægt vedligeholdelse. Selv diæt soda kan hindre vægttab på grund af dens indblanding i hjernens reaktion på søde stoffer, ifølge Harvard School of Public Health.
anbefalinger
Det nationale akademi for sportsmedicin anbefaler at drikke mindst 96 ounce vand dagligt - det er en kæmpe 12 otte-ounce glas vand om dagen. Heldigvis kan et par enkle vaner hjælpe med at øge dit vandindtag langsomt, indtil du når den anbefalede mængde. Køb f.eks. En sjov, sporty vandflaske, som du kan lide at bære rundt for at sikre, at du altid har vand til rådighed. Hvis du ikke kan lide smagen af vand på egen hånd, hvis du kaster en skive citron eller kalk i dit vand, vil det gøre det lettere for dig at opfylde dit vandforbrug - og vægttab - mål.
Advarsel
Selvom de fleste amerikanere ikke drikker nok vand, udgør det at drikke for meget alvorlige sundhedsmæssige risici. Hyponatræmi er en tilstand, hvor koncentrationer af natrium i blodet dyppes for lavt og kan skyldes, at man drikker for meget vand for hurtigt. For at undgå hyponatræmi, skal du kontakte din læge, hvis du mener, at du har brug for at forbruge markant mere end den anbefalede mængde vand. Hvis dette er tilfældet, kan din læge anbefale at supplere med sportsdrikke for at erstatte mistede elektrolytter.
