Selvom du får masser af niacin, en form for vitamin B-3, i din diæt hjælper med at holde energiniveauet høje, relateres niacin sandsynligvis ikke direkte til vægttab. Men at spise en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af niacin og andre B-vitaminer som en del af en måltidsplan med reduceret kalorieindhold, giver dig den bedste chance for med succes at kaste pund.
Fordele ved Niacin til vægttab
Niacin og andre B-vitaminer hjælper din krop med at producere energi fra de fødevarer, du spiser. At få for lidt niacin kan dræne din energi, hvilket gør det vanskeligt at forbrænde flere kalorier, end du spiser - en vigtig komponent i et vellykket vægttab. Desuden hjælper mange niacinrige fødevarer med vægttab, fordi de leverer andre næringsstoffer, såsom protein og fiber, der hjælper med sund vægtstyring.
Supplerende niacinovervejelser
Niacin-kosttilskud er vidt tilgængelige, og selvom de muligvis ikke direkte forårsager vægttab, kan de give dig sundhedsmæssige fordele under dit vægttabsregime. Forbruget af højere doser niacin ved at tage kosttilskud er sandsynligvis effektivt til behandling af højt kolesteroltal - og muligvis effektivt til at hjælpe med slidgigt, hærdning af dine arterier, hjerteanfaldsrisici, diabetes og grå stær. Men at tage niacin-kosttilskud forårsager ikke vægttab.
Niacin-rige fødevarer
Mange fødevarer rig på niacin - såsom magert kød, fjerkræ, mejerimad, fisk, bælgfrugter, æg, nødder og beriget korn af fuldkorn - er gavnlige, når du prøver at tabe dig. Proteinet i skaldyr, æg, fjerkræ, nødder, mælkefødevarer med lavt fedtindhold, bælgfrugter og magert kød hjælper dig med at føle dig fuld og øger din krops kaloriforbrug, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition." Fiber til stede i niacinrige bælgplanter, nødder og fuldkorn øger også mættethed og hjælper med at forbedre vægttab.
Anbefalede indtag
Forbrugt i anbefalede mængder garanterer niacin ikke, at du taber dig, men er en del af en sund måltidsplan for vægttab. Vægttab kalorikrav varierer ofte fra 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for voksne. Den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for niacin er 14 milligram dagligt for kvinder og 16 milligram for mænd. PubMed Health bemærker, at doseringer af supplerende niacin, der spænder fra 1.000 til 3.000 mg dagligt, er blevet brugt som behandlinger til forbedring af blodcholesterol og triglyceridniveauer. De fleste mennesker kan imødekomme deres daglige behov for niacin ved at spise en række sunde fødevarer.
