Uden for forbrændte kalorier fungerer stationær cykeløvelse dine hofter, knæ og ankler. Men forbrændingen er intet at nyde på - du kaster mindst dobbelt så meget med en god stationær cykletræning sammenlignet med en hurtig gåtur, ifølge Harvard Health Publishing.
Naturligvis varierer antallet af kalorier, du forbrænder på en stationær cykel, afhængigt af flere faktorer, men store fordele som øget udholdenhed, forbedret hjertesundhed og reduceret stressniveau kan mærkes overalt, hvilket giver dig masser af grund til at få din pedal tændt.
Tip
Variabler betyder noget, men generelt er det ikke ualmindeligt at forbrænde mere end 300 kalorier på 30 minutter på en motionscykel.
Forbrændte kalorier: Stationære cykelt gennemsnit
Selvom hver enkelt menneskes omstændigheder og vægttabsresultater er bundet til at variere, kan du tage et kig på kalorier forbrændt på en stationær cykel i form af nogle hæderlige gennemsnit. Ifølge Harvard Health Publishing på Harvard Medical School forbrænder en person på 155 pund, der cykler kraftigt i 30 minutter på en stationær cykel, anslået 391 kalorier.
Harvards estimat stemmer temmelig godt overens med data fra det amerikanske træningsråd. Ifølge ACE forbrænder den samme person på 155 pund cirka 421 kalorier pr. 30 minutters cykling i et tempo på 16 til 19 mil i timen, en racing-værdig hastighed, der bestemt tæller som temmelig kraftig.
For at sætte disse tal i sammenhæng er den generelle regel for at miste 1 pund kropsvægt at reducere dit kaloriindtag med 3.500 kalorier (husk, kalorier er et mål på energi , ikke et mål på vægt eller ernæring). Det kan du gøre på en sund måde ved at reducere dit kaloriindtag med 250 kalorier og øge dine kaloriforbrug med 250 kalorier pr. Dag i syv dage.
Naturligvis er disse gennemsnitlige skøn kun en lille skive af et meget større spektrum af muligheder. Køn, alder, vægt, kropssammensætning og din hvilende stofskifte, blandt andre faktorer, påvirker alle, hvordan du forbrænder kalorier, som Mayo Clinic bemærker.
Når du træner på en stationær cykel, som det er tilfældet med andre former for trænings- og styrketræningsøvelser, har varigheden og intensiteten af aktiviteten også en betydelig indflydelse på dit kaloriforbrug.
Kalorieforbrændingsvariabler
Selvom det ville være næsten umuligt at dække hvert eneste mulige resultat af mængden af kalorier, der er forbrændt på en stationær cykel, er det værd at dykke ned i nogle almindelige variabler, og hvordan de påvirker dine resultater.
Lige med hensyn til kropsvægt satte Harvards fremskrivninger kaloriforbrænding i en energisk halv time på en stationær cykel ved 315 kalorier for en person på 125 pund og 466 kalorier for en person på 185 pund - for kontekst, Centers for Disease Control and Prevention placere gennemsnitsvægten af en amerikansk kvinde på 170, 5 pund, med den gennemsnitlige mand indbøjet ved 197, 8 pund.
Denne forskel skyldes, at tungere mennesker eller dem, der har mere muskelmasse, forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.
Prøv nu at ringe ned og øge træningsintensiteten. Brug af American Council on Exercise's Physical Activity Calorie Counter, her er nogle estimerede resultater for en halv times cykling med forskellige kropsvægte og intensiteter, lige fra en afslappet søndagspedal til mere intense racinghastigheder:
- 125 pund ved 5, 5 km / t: 113 kalorier
- 155 pund ved 5, 5 km / h: 140 kalorier
- 185 pund ved 5, 5 km / h: 167 kalorier
- 125 pund ved 12 til 13 mph: 226 kalorier
- 155 pund ved 12 til 13 mph: 281 kalorier
- 185 pund ved 12 til 13 mph: 335 kalorier
- 125 pund ved 16 til 19 mph: 340 kalorier
- 155 pund ved 16 til 19 mph: 421 kalorier
- 185 pund ved 16 til 19 mph: 503 kalorier
Træningsvarighed påvirker også. Ved hjælp af ACEs tal og CDC's vægtgennemsnit forbrænder en times lang session på en motionscykel for en person på 170 pund, der tramper med en moderat hastighed på ca. 12 til 13 mph, cirka 616 kalorier, mens en person på 197 pund forbrænder 714 kalorier.
En højintensiv Spinning-klasse varer ca. 45 minutter; klæber med de samme vægte, der placerer forbrændingen på henholdsvis 690 kalorier eller 803 kalorier. I alle tilfælde er det en temmelig god træning.
Pedal din vej til sundhed
Træning på en stationær cykel giver bestemt et respektabelt kaloriforbrug, men det er ikke alt, det er godt til. Som en solid kardiovaskulær træning fungerer det både dit hjerte og lunger. Denne form for aerob træning er også til gavn for din hjerne og blodkar, og kan endda forbedre din generelle stemning via frigivelse af kemikalier, der er kendt som endorfiner, ifølge MensLine Australia.
Når man taler om humør, konstaterer MensLine, at cykling også pakker nogle frynsegoder for mental sundhed. Ud over endorfiner tilskynder den øgede blodgennemstrømning til frigivelse af humørforstærkere som dopamin, noradrenalin og serotonin. Dette hjælper med at reducere stress, depression og angst samtidig med at styrke selvtillid. Regelmæssig ridning kan også forbedre din døgnrytme, skabe en bedre nattesøvn og opbygge hjernecellerne, der er ansvarlige for en skarp hukommelse.
Stadig ikke solgt? Regelmæssige træningspladser på motionscyklen kan forbedre din daglige udholdenhed og balance, hvilket påvirker hvor godt du går, står og endda klatrer trapper, siger Harvard Health Publishing. Faktisk fandt en undersøgelse af 38 slagtilfældepatienter, der blev offentliggjort i november 2015-udgaven af Journal of Physical Therapy Science , at stationær cykletræning potentielt kunne forbedre både balance og gangegenskaber.
Som en øvelse med lav påvirkning går stationær cykling let på leddene. Mere end det hjælper modstanden ved at skubbe mod pedalen med at øge knogletætheden på lang sigt.
Da indendørs (og udendørs) cykling er en effektiv bygger af styrke i underkroppen, kan den også bruges som et genvindingsværktøj til dem med knæ, hofte eller andre ortopædiske problemer. Mens cykling udenfor og hopper på en stationær cykel deler det samme sæt af kropslige fordele, tilbyder den stationære cykel også en mere kontrollerbar, tilpasselig og ofte mere tilgængelig oplevelse.
