Når du er begrænset til sengen, har din krop brug for mindre energi end den gør, når du er oppe og omkring. Kalorier er simpelthen energienheder; derfor har du brug for færre kalorier i sengen end med en aktiv livsstil. Selv på en kalorifattig diæt har du dog brug for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Gør dine kalorier tæller ved at vælge næringstætte fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner som bønner og fisk.
Hvilende kaloribehov
Din energiforbrug til hvile er antallet af kalorier, du forbrænder om dagen, mens du sover eller ligger, uden anden aktivitet. Mænd kan estimere REE ved at multiplicere deres vægt i pund gange 11, mens kvinder kan estimere REE ved at multiplicere deres vægt gange 10. For eksempel, liggende i sengen i 24 timer, forbrænder en mand på 170 pund ca. 1.870 kalorier per dag, mens en 130 -pund kvinde forbrænder ca. 1.300 kalorier. Uanset hvad din REE, skal mænd dog få mindst 1.500 kalorier pr. Dag, mens kvinder bør få mindst 1.200 kalorier pr. Dag for at sikre korrekt ernæring.
