Den anbefalede daglige dosis vitamin D er et varmt emne blandt læger og forskere, hvor mange giver forskellige anbefalinger. D-vitamin er et næringsstof, som kroppen kan fremstille på egen hånd gennem udsættelse for sollys, men det generelle pres for solcreme og begrænsende soleksponering har skabt behovet for D-vitamin-tilskud. Spørgsmålet bliver derefter, hvor meget D-vitamin du virkelig har brug for, hvor meget kan du tage, og hvilke faktorer kan øge dine risici ved en højere dosis?
Sunde individer
For personer med et D-vitamin-niveau mellem 30 nanogram pr. Ml eller ng / ml og 80 ng / ml hævede Food and Nutrition Board de anbefalede niveauer i 2010 til 600 IE for børn og voksne i alderen 1 til 70 år. og 800 IE for dem over 70. Forskeren Sreeram Ramagopalan mener imidlertid, at folk skal modtage så meget som 2.000 IE dagligt for at opretholde optimale D-vitaminniveauer. Fødevare- og ernæringsråd har indstillet en sikker øvre grænse til 4.000 IE dagligt og anbefaler ikke at tage mere end denne dosis. Hvis du er i solen i mindst 20 minutter tre gange om ugen i sommermånederne, vil du bringe nok vitamin D til ikke at kræve tilskud i løbet af den tid.
Soleksponering
Mens solen giver din bedste dosis af naturligt vitamin D, modtager mange mennesker ikke nok sollys til at påvirke deres D-vitaminniveauer overhovedet. Det nylige pres for solcreme og undgåelse af solen på grund af hudkræft har efterladt mange mennesker ikke tilbringe nogen tid udenfor ubeskyttet, og solcreme blokerer kroppens evne til at skabe vitamin D. De med mørkere hudpigmentering risikerer også at ikke modtage nok vitamin D fra solen, fordi pigmenterne begrænser kroppens evne til at skabe D-vitamin og kræver, at en person tilbringer så meget som seks gange længere i solen for at modtage nok vitamin D. De, der bor i nordlige breddegradstater, er også i fare på grund af mangel på tilstrækkelig sollys i det meste af året. Disse faktorer skal tages i betragtning, når du fastlægger en anbefalet dosering, og kan muligvis kræve, at dit doseringsniveau hæves.
Fedme
Fedme er blevet et stort problem i USA, og mange hævder, at dette måske endda skyldes stigningen i vitamin D-mangel. Da D-vitamin er fedtopløseligt, bliver det fanget i fedtlagrene hos overvægtige individer, og kroppen er ikke i stand til let at få adgang til det, når det er nødvendigt. Ifølge en igangværende undersøgelse af fedme og D-vitamin siger Hadley Wood Healthcare, at de foreløbige resultater viser, at læger er nødt til at se på en patients kropsmasseindeks, eller BMI, når man fastlægger en anbefalet dosis til vitamin D-tilskud, som det måtte have brug for skal øges.
Mangel
For en person, der har vitamin D-mangel eller et blodniveau på mindre end 30 ng / ml, er dosis- og behandlingsplanen meget forskellig og kræver høje mængder vitamin D. Standardbehandlingen er 50.000 IE vitamin D2 ugentligt i otte uger. På dette tidspunkt testes en patients blodniveau, og hvis det stadig er under 30 ng / ml, gentages behandlingen på otte uger. Hvis det er inden for det optimale interval, modtager patienten 50.000 IE D2 en gang hver to til fire uger. Nogle læger behandler lidt forskelligt ved at give en 600.000 IE injektion en gang om måneden, indtil blodniveauet når det optimale interval.
