Nogle mennesker får fedt omkring midten og er æbleformet. Andre pakker det på deres underkrop og er pæreformet. Hvis du er sidstnævnte, kan du trøste dig med, at pæreformede mennesker har en lavere risiko for diabetes, metabolsk syndrom og hjertesygdom end æbleformet. Handler stadig dette fedt for muskelmasse, som gør kroppen til en mere effektiv kalorieforbrændende maskine, og du er på vej.
Mens du ikke kan ændre din grundlæggende form, kan du i det mindste blive en slankere pære ved at kaste overskydende fedt fra dine hofter, lår og bagdel. Nøglen til en smallere underkrop er at tabe pund med diæt og cardio, mens du toner dine puder med modstandsdygtighedstræning.
Tip
At whittling en pæreformet krop ned til en slankere pæreform kræver en kombination af sund kost - især masser af frugt og grøntsager - sammen med masser af fysisk aktivitet.
Midje-ned-cardio
Dit første instinkt kan være at komme på en trappemaskine og arbejde disse lår- og glutemuskler, indtil du falder. Der er et sted til det, men det er vigtigt at have træning i det rigtige perspektiv. Ifølge fund, der er baseret på data fra National Weight Control Registry, tager det 60 minutter med daglig træning bare for at opretholde en sund kropsvægt og betydeligt mere for at tabe sig.
Stadig kan du maksimere afkastet på din indsats ved at vælge cardio-træning, der understreger underkroppen. Motionscentre som trappeklatrer, elliptisk eller løbebånd aktiverer dine glutter og lårmuskler, mens du øger din hjertefrekvens.
Turbolader dit vægttab med højintensitetsintervaltræning. Denne metode til konditionstræning, som involverer sammenblanding af korte udbrud af højintensitetsindsats med længere perioder med hvile eller lavere aktivitet, skaber en efterforbrændingseffekt, der øger din stofskifte til ekstra kalorieforbrænding.
Opvarmning med træning
Selvom du ikke kan reducere stedet, kan du faktisk forme og forme din underkrop med modstandstræning. Begynd med øvelser, der bruger din egen kropsvægt til modstand. Om et par uger kan du rampe det op ved at tilføje vægte. Her er et par øvelser for at komme i gang.
Lunger hører øverst på enhver liste over øvelser til at skulpturere muskler i underkroppen. De aktiverer glute-musklerne, der danner din røv og hofter, samt dine lårmuskler. For at gøre det skal du stå med dine arme ved dine sider og lårene røre ved. Bring dit højre ben 2 til 3 fod fremad, mens du lader begge knæ bøjes, når du sænker din krop i udspændingspositionen med hvert knæ i en 90-graders vinkel. Skub tilbage til stående stilling og gentag med den anden fod.
Andre vigtige ting inkluderer squats, frøhopp og 17 øvelser til at forme og tone din bytte.
Den tynde på fedt
At slippe af med fedt er hovedsageligt et spørgsmål om at skære kalorier; er du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager for at miste et pund. De nationale institutter for sundhed anbefaler ca. 2 pund ugentligt som det maksimale sikre vægttab, så skab et kaloriunderskud på 250 til 500 kalorier dagligt, og du vil gøre en konstant fremgang. Det er virkelig bare et par stykker brød eller dessert.
En mager diæt, der understreger fuldkorn og tonsvis af grøntsager, mens du begrænser fedt og olier, vil aldrig svigte dig. Undgå enkle stivelser som hvidt brød, sukkerholdige drikkevarer og pommes frites, som tilskynder til vægtøgning. At øge dit indtag af ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager - uden endda at skære kalorier - fremmer vægttab, ifølge en 24-årig meta-analyse af amerikanske diætvaner, der blev offentliggjort i en 2015-udgave af tidsskriftet, PLoS Medicine.
