Skalaen kan svinge mindst 3 til 5 pund på en given dag. For at få et fuldt kilo fedt, skal du forbruge 3.500 kalorier mere, end du brænder. Du vil blive udfordret til at spise så meget eller mere ud over, hvad du normalt har brug for at bevare din vægt om to dage. Hvis skalaen er steget markant på to dage, er det sandsynligvis på grund af naturlige udsving forårsaget af vandopbevaring, hormoner, forstoppelse eller dehydrering.
Når du har til hensigt at gå på vægt om to dage, kan du pakke på et pund eller to med en alvorlig spiseforøg. Men sådan hurtig vægtøgning forekommer sandsynligvis ved at spise usunde fødevarer og vil øge dit kropsfedt, ikke muskelmasse, som er et sundere væv.
Årsagen til svingninger i skalaer
Din skala måler mere end dit faktiske kropsfedt. Det måler knogler, muskler, bindevæv, organer og al væske, der tilbageholdes i din krop. Hvis du bare spiste og endnu ikke har fordøjet og forarbejdet et måltid, vises det som ekstra vægt. Det samme er tilfældet, hvis du holder fast med urin, fæces eller betændelse på grund af et salt måltid, hormoner eller en hård træning. Dehydrering kan også gøre dig lidt tungere, da din krop kompenserer ved at beholde det vand, du har i nødstilfælde.
At veje dig selv dagligt kan gøre dig vanvittig til at bekymre dig om disse udsving. Dommer ændrer sig i din størrelse efter, hvordan dit tøj passer og en ugentlig indvejning for at minimere angst.
Formålet med langsom vægtøgning
To dage er ikke længe nok til at fremme betydelig, sund vægtøgning. Du vil primært tilføje muskler, uanset om du er undervægtigt på grund af sygdom, traumer eller en høj stofskifte. Den mest muskel, du realistisk kan forvente at få på en uge, er 1/2 pund. Dette kræver en tilføjelse af 250 til 500 kalorier pr. Dag og styrketræning på gymnastiksalen. Om to dage kan du tilføje et par ounces, men sandsynligvis ikke nok til at blive mærkbar. At få muskler er en langsom proces, der kræver omhyggelighed og store portioner med næringsstoftætte fødevarer.
Hurtige faldgruber i vægt
Foretag smarte valg, hvis du absolut skal gå på vægt om to dage for at stille et team eller bestå en sundhedsvurdering. Det er let at se på vægtøgning som et frit for alle og vælge fødevarer med mange kalorier, men indeholder store mængder sukker, mættet fedt og raffineret korn og leverer ikke næringsstoffer til at støtte en sund krop.
For eksempel kan du putte din diæt med en pølse og ægkiks fra din lokale gennemkørsel; en vaniljebryst med to skiver pandepizza; en kop is og to chokolade-chip-cookies til en snack; og en stegt fish and chips middag skyllet ned med en 20 ounce cola. Disse valg leverer bestemt kalorier, men giver dig lidt fiber, ingen phytonutrienter, mere end 146 gram fedt, hvoraf ca. 50 gram er mættet fedt og 130 gram sukker.
American Heart Association anbefaler, at ikke mere end 5 til 6 procent af dine daglige kalorier kommer fra mættet fedt - selvom du spiser 3.000 til 4.000 kalorier om dagen, er det kun 20 til 27 gram dagligt. Foreningen anbefaler også, at kvinder ikke forbruger mere end 24 gram tilsat sukker per dag, med en 36-gram grænse for mænd. Disse valg overstiger langt også anbefalingerne til natrium.
Selv hvis du er undervægtig, risikerer du stadig sundhedsmæssige problemer forbundet med at spise for meget af disse lavkvalitetsmuligheder.
Sunde måder at gå på i vægt på
Det er bedre for dig at krydre et par æg med en helkornsbagel sammen med jordnøddesmør og en banan om morgenen; tilsætning avocado og nødder til en salat ved frokosten; og nyde en stor servering af fuldkornspasta kastet i olivenolie og toppet med formalet kalkun, broccoli, parmesanost og marinara sauce til middag.
Snack yoghurt blandet med granola, cottage cheese med rosiner og mandler, trail mix eller flydende mælk blandet med tørret mælk i stedet for en milkshake. Disse fødevarer er kaloritætte, indeholder højere niveauer af protein og andre næringsstoffer og understøtter sund vægtøgning. Du får stadig for det meste fedt, hvis du pakker på et par kilo, men i det mindste forsyner dig selv med kvalitetsernæring i processen.
Brug de to dage til at starte en styrketræningsrutine for at hjælpe dig med at få mere muskler på lang sigt. Du kan dog ikke få nogen målbar vægt fra styrketræning på to dage.
