Brug af løbebånd er en bekvem og effektiv metode til fakkel af kalorier og øget hjertesundhed.
Når du bruger løbebånd, udfører du aerob træning eller kardiovaskulær træning. Dette er den type træning, der hæver din hjerterytme og får dig til at bryde en sved. Hvor lang tid du bruger på løbebåndet afhænger af dine mål med træning.
Tip
Din gennemsnitlige tid på løbebåndet afhænger af dine mål.
Varm det op
Når du løfter vægte eller træner, skal du starte med en opvarmning af strækning eller løsning af dine muskler. Uden opvarmning risikerer du muskulære eller bindevævsskader.
Du kan hoppe på løbebåndet og bruge det i fem til 10 minutter ved lav intensitet. Dette vil gradvist øge din kerne kropstemperatur og løsne dine muskler og led.
Løbebånd sundhedsmæssige fordele
Fysisk aktivitet såsom en løbebånd træning reducerer din risiko for at udvikle kroniske tilstande som for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Du skal træne med en moderat intensitet i mindst 30 minutter de fleste ugedage.
Gennemsnitlig tid på løbebånd
Gennemsnitlig tid på en løbebånd varierer baseret på dit aktuelle fitnessniveau og dine mål. For overvægtige personer kan gå på løbebånd hjælpe med vægttab. For at få de bedste resultater er du sandsynligvis nødt til at træne i en længere periode end den grundlæggende 30-minutters anbefaling.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er 150 minutter med moderat intens aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet om ugen for at opretholde din nuværende vægt. Forøg dette antal, hvis du vil tabe dig.
High-Intensity Interval Training
Højintensiv intervaltræning er en effektiv type træning, der kombinerer kortere perioder med arbejde med periodiske hvilepauser. Når du bruger løbebåndet, har du muligheden for at justere hastigheden for at køre hurtigere og langsommere, eller du kan integrere hældningsfunktionen.
Når du hæver hældningen, behøver du ikke at justere din hastighed. Du bliver automatisk nødt til at køre hurtigere for at følge med. På grund af den intense natur af denne træning, behøver du kun at træne i 20 minutter for at se gunstige resultater. Intervaltræning forbrænder et betydeligt antal kalorier og forbedrer den aerobe kapacitet. Med en højere aerob kapacitet har du evnen til at træne længere uden at blive snoet.
