Selv ellers har raske voksne brug for regelmæssig konditionstræning for at hjælpe med at bevare sundheden og reducere risikoen for kronisk sygdom, som forklaret i American College of Sports Medicine Retningslinjer for fysisk aktivitet og folkesundhed.
Både indendørs roere og elliptiske trænere giver dig en måde at møde ACSM-anbefalingerne til fysisk aktivitet. Hvilken du bruger til sidst koges ned til simpel præference. Hvilken maskine tilbyder mere af det, du leder efter?
Indlæringskurve
Selvom de fleste elliptiske trænere ligner noget, der lige stråler ned fra et rumskib, er de relativt nemme at bruge. Bare sæt fødderne i pedalerne og bevæg dig som om du løb eller gik. Grib i håndtagene og sving dine arme frem og tilbage til en træning i overkroppen, der udfordrer dit kardiovaskulære system endnu mere.
Korrekt teknik på en roermaskine er imidlertid ikke så intuitiv. Du har brug for mindst en session med en kompetent træner eller en god træningsvideo for at lære ordentlig slagbevægelse i stedet for den scoot-frem-og-tilbage-teknik, som de fleste træner har standard for. Se Ressourcer for et link til en træningsvideo om, hvordan du bruger en roemaskine korrekt.
Vægtbærende
Andre fordele
At udføre mindst 30 minutters aerob aktivitet hver dag hjælper dig med at leve et længere, sundere og mere uafhængigt liv, som offentliggjort i "Aerob træning: Top 10 grunde til at blive fysisk" på MayoClinic.com. Andre fordele ved regelmæssig aerob træning inkluderer et stærkere hjerte-kar-system, forbedret humør, bedre udholdenhed og et stærkere immunsystem.
Muskler arbejdede
Både elliptiske trænere og roemaskiner lader dig styrke din overkrop og underkroppen sammen. Men roemaskiner er bedre egnet til at styrke din kerne, som er ansvarlig for at holde din overkropp lige igennem hvert slag end den elliptiske træner.
Ulempen med roemaskinen er, at den tilbyder meget lidt bryst- og tricepsinddragelse. Selvom en elliptisk træner aldrig bør forveksles med et styrketræningsværktøj, tilbyder den nogle triceps og brystinddragelse, hvis du skubber kraftigt mod styret, mens du tramper.
Koste
Fordi romaskiner er mekanisk enklere end elliptiske trænere, er dine odds for at få et udstyr, der holder op til regelmæssig brug, bedre med en roer end en elliptisk træner. Men low-end roere vil have nogle af de samme problemer, som en low-end elliptisk træner præsenterer: spinkel konstruktion, en højdrevsmekanisme og mindre end glat bevægelse.
En roermaskine af høj kvalitet kan koste mellem $ 600 og $ 800 fra og med 2010 i henhold til mænds Total Fitness roemaskine købervejledning. Anstændige elliptiske trænere starter i det samme omtrentlige prisinterval, selvom de fleste elliptiske produkter, der kaldes "kvalitetsmodeller" i ekspertanmeldelser, koster $ 1.000 eller mere.
