Træning skal være forfriskende, men hvis din træning medfører træthed, kan en række faktorer være på spil. Træthed efter træning er et symptom, ikke problemet. Ernæring, hydrering, træningsintensitet, træningsteknik, vejr og træningstiming er potentielle energikløbere, men i nogle tilfælde bidrager udiagnostiserede skader og sundhedsmæssige forhold til mangel på energi efter træning.
Fungere
En forståelse af, hvordan din krops systemer fungerer under træning, hjælper dig med at forstå årsagen til træthed efter træning. Dine muskler bruger et kemikalie kaldet adenosintrifosfat, eller ATP, som deres energikilde. Fremstilling af ATP kræver ilt, eliminering af affald og varmeafledning. Alt, der forstyrrer ATP-produktionsprocessen, vil have en negativ indvirkning på dit energiniveau efter træning.
effekter
Kolhydrater, protein og fedtstoffer genopfylder ATP, forklarer sportstræner Phil Davies, skaberen af webstedet Sport-Fitness Advisor. fedt opbevares i fedtvævet. De leverer brændstof til begivenheder med lang varighed, men deres energiudslip er langsomt, hvilket gør dem upassende til aktiviteter med kort varighed med høj intensitet. En kvart mil sprint brændstof overvejende af fedt vil sandsynligvis forårsage træthed efter træning. Protein leverer ligesom fedt også energi til langvarig træning. Kolhydrater omdannes til sidst til glukose, som giver en øjeblikkelig energikilde. En tung træning, der udtømmer kulhydratlagre, kan forårsage en mangel på energi efter træningen.
Overvejelser
Der er en grund til, at udtrykket "forbrænding af kalorier" bruges til at beskrive funktionen af aerob træning. Kalorier er en form for varme. Når du træner, hæver du din kropstemperatur midlertidigt, men manglende evne til at sprede varme forstyrrer ATP-produktionen. Dehy dration, mens du træner i høje temperaturer, vil derfor hindre varmeafledning, hvilket begrænser ATP-produktion og forårsager en mangel på energi efter din træning.
Forebyggelse / Solution
Justering af din kost- og hydratiseringspraksis kan forhindre træthed efter træning, men du kan også være nødt til at justere din træning. En intens aerob træning, der udføres på 95 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens, kan producere mælkesyre, forklarer præstationscoach Brian MacKenzie, skaberen af Brian Mac Sports Coach-webstedet. Mælkesyre ændrer pH-balancen i dine muskler, hvilket påvirker deres evne til at trække sig sammen. Afkøling efter en aerob træning spreder laktatsyre og normaliserer pH-balancen i dine muskler.
Advarsel
Tilstande som kronisk træthedssyndrom kan forsinke bedring efter træning, siger Lorna Paul, hovedforfatter af en undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Neurology". Paul rapporterede om et formindsket antal maksimale frivillige kontraktioner efter træning hos patienter, der er diagnosticeret med kronisk træthedssyndrom. Jernmangelanæmi, almindelig hos kvinder i menstruationsalderen, kan også forårsage træthed, siger specialister ved University of Maryland Medical Center
