Du har allerede regnet ud, at stien til at få en fladere mave ikke ligger i at gøre en masse situps, men ved at trække cardio ud - så du er allerede langt foran pakken, når det kommer til din tilgang til fitness. Da der ikke er noget som "spotreduktion", er der virkelig ingen genveje til at få en slankere krop, inklusive en mindre talje. Der er stadig ingen enkel måde at sige, hvor meget cardio det vil tage for at komme dertil, da det hele afhænger af, hvor meget overskydende fedt du har at miste.
Brændende kalorier
For at tabe sig, er du nødt til at oprette et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du tager i. For at være mere præcis, skal du oprette et 3.500-kaloriunderskud for at miste 1 pund fedt. Det vil bestemt involvere at lave cardio mindst fire til seks dage om ugen, så længe du skal spare, eller så længe du kan stå på at træne på en given dag. Hvis du f.eks. Foretager en træning, der forbrænder 1.000 kalorier hver dag, vil det tage dig syv dage at brænde 1 pund total kropsfedt. Hvis du kun havde en lille mave til at begynde med, kan det være nok at gentage denne cyklus hver dag i tre uger til at få den flade mave, du ønsker.
Store kalorieforbrændere
Skære kalorier
En sikker mængde vægt at tabe pr. Uge er ca. 2 pund, hvilket svarer til et underskud på ca. 7.000 kalorier. Selvfølgelig kan du bare spise den samme mængde, som du altid har spist og bare forbrænde yderligere 1.000 kalorier, men den anden måde at gøre det på er at reducere antallet af kalorier, du spiser hver dag. Ved at skære ca. 250 kalorier hver dag - omtrent antallet af kalorier i en flaske soda - ender du med et underskud på 1.750 kalorier om en uges tid. Hvis du forbrænder cirka 500 kalorier, der træner fem dage om ugen, opretter du et underskud, der kan hjælpe dig med at miste mere end 1 pund hver uge.
HIIT
Hvis det virker umuligt at arbejde i en time ad gangen eller bare ikke er gennemførlig på grund af din tidsplan, er du ikke alene. Heldigvis er der dog en anden mulighed for de dage, hvor tiden er begrænset. Træning med høj intensitet, eller HIIT, er en træning, du kan gøre på så lidt som 12 minutter, og ifølge American College of Sports Medicine kan det øge din stofskifte hele dagen efter træningen og hjælpe dig med at forbrænde subkutant abdominal fedt. Varm op ved at gå eller jogge i fem minutter, og sprint derefter omkring 90 procent af dit maksimum i et minut. Gå tilbage til gå eller jogging i endnu et minut, og gentag derefter sprint-gendannelsescyklussen i alt otte gange. Prøv HIIT-træning på de dage, du ikke har tid til en længere træning, eller cirka to dage om ugen.
