Kardiovaskulære øvelser og styrketræning giver forskellige fordele for børn, herunder øget udholdenhed, stærkere muskler og knogler og forbedret selvtillid. Introducer dit barn til fitnessudstyr, inden du starter et træningsprogram for at sikre korrekt sikkerhed og teknik. Mange sundhedsklubber tilbyder en gymnastiksorientering for unge atleter eller har specifikke retningslinjer for børn under en bestemt alder. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler aldersmæssige øvelser, som dit barn nyder, herunder kardiovaskulær, styrketræning og knogleresterende aktiviteter. Overvåg altid dit barn, når du bruger vægte eller andet udstyr.
Overkropsøvelser
Start med kropsvægtøvelser som planker, pushups eller pullups. Efterhånden som dit barns styrke forbedres, tilføj dele af udstyr, såsom et modstandsbånd, lette håndvægte eller en medicinkugle. Udfør bicep-krøller og sideforhøjelser med et modstandsbånd eller lette håndvægte. Skulderpresser og tricepøvelser kan udføres ved hjælp af lette håndvægte eller en medicinkugle. Kast en 2 lb. medicinkugle frem og tilbage med dit barn til en total armtræning. Hvis dit motionscenter tillader det, skal du lære dit barn korrekt form og teknik på træningsmaskiner. Mange maskiner er ikke lavet til børn og er muligvis ikke sikre at bruge. Kids Health anbefaler, at et barns træning består af et stort antal gentagelser parret med let vægt eller modstand.
Underkropsøvelser
Knebøjler og lunger er enkle øvelser, der tilbyder et samlet ben træning for dit barn. Korrekt form, når man squatterer og lunger, er vigtig for at undgå at skade knæ eller ryg. Når dit barns benstyrke forbedres, skal du tilføje lette håndvægte eller en medicinkugle til knebøjler og lunger. Få dit barn til at holde en medicinkugle med begge hænder og udfør en vægmontering. Udfordr dit barn til at sidde i en længere periode under hver mur. Begynd med 10 sekunder, arbejd mod at holde sædet i et minut. Enkle øvelser såsom kalvehøjninger og benløfter arbejder benmuskler, så som forkanten og bagsiden af læggen og det indre og ydre lår.
Kardiovaskulære øvelser
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention, skal dit barn deltage i kardiovaskulær aktivitet i mindst 60 minutter om dagen. Spørg din sundhedsklub om alderskrav til bestemt hjerte-kar-udstyr, inden du sætter dit barn på en løbebånd, elliptisk maskine eller stationær cykel. Hvis dit motionscenter har en indendørs basketballbane, skal du spille stafet eller sprintespil på banen. Medbring eller låne et hoppetov til brug på basketballbanen eller i et område, der er specifikt for springtov. Start med at hoppe reb i 10 sekunder, og arbejd op til et minut, udfør flere sæt springtovintervaller. Jumping reb giver både hjerte-kar-og knoglestyrke fordele. Dit barn kan hvile efter behov mellem hvert sæt. Jumping jacks og jumping squats er også gavnlige kardiovaskulære øvelser. Mange sundhedsklubber giver børn mulighed for at deltage i gruppefitnessklasser med deres forældre eller en voksen. Hvis dette er tilfældet, skal du medbringe dit barn til en klasse for en træning inden for kardiovaskulær træning og styrketræning.
Maveøvelser
Lær dit barn korrekt teknik, når du udfører en maveøvelse. Brug en motionsrummet, og lad ham ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne hviler på gulvet. Brug hans mavemuskler og ikke hans nakke eller arme, og opfordre ham til at løfte skuldrene fra jorden og stramme hans øvre og nedre mavemuskler. Bed ham om at forestille sig en appelsin mellem hagen og brystet, eller finde et punkt i loftet at fokusere på, når han løfter skuldrene og griber ind i magemusklerne. Efterhånden som dit barns mavestyrke forbedres, tilføj en medicinkugle til basale knas eller skrå øvelser. Lette håndvægte eller en medicinkugle kan bruges, når du udfører stående skrå øvelser, såsom sidebøjninger.
