På et motionscenter, der tilbyder et komplet sortiment af vægtløftemaskiner samt et omfattende gratis vægttræningsområde, finder du folk, der udelukkende bruger den ene eller den anden, og dem, der rutinemæssigt bruger begge. Om brug af frie vægte eller en Bowflex-maskine er mest effektiv, bestemmes sandsynligvis af de samme faktorer, der driver gymnastikere til deres foretrukne metoder til vægtløftning: alsidighed, sikkerhed og hvordan hvert valg kan forbedre din egen individuelle tilgang til styrketræning.
Fordelene ved Bowflex
Fra offentliggørelsesdatoen tilbyder Bowflex to modeller af hjemmegym: Xtreme 2 SE og Revolution. Begge giver modstand gennem kabler. Denne type modstand er især nyttig for begyndere, da det hjælper dem med at udvikle styrke og koordination. Med faste dele, der leder kablerne, vil du have svært ved at afvige fra korrekt form og lettere at undgå personskade. Bowflex-maskiner, der kan opgraderes til at give over 300 pund modstand, kan også hjælpe dig, hvis du er en erfaren løfter. Du kan løfte mere vægt end du kunne, hvis du bruger frie vægte, og du kan effektivt isolere specifikke muskler.
Fordele ved gratis vægt
Frie vægte inkluderer både vægtstænger og håndvægte. Den største fordel ved begge er, at de under hver træning kræver, at du bruger flere muskler - ud over den muskel, du er målrettet mod - for at stabilisere din krop. Frie vægte tillader også bevægelse i flere retninger inden for den samme træning, som det kræves i visse øvelser med total krop, som snuppen. Disse kvaliteter gør frie vægte mest effektive til at ændre kroppens sammensætning og få en total konditionstræning.
Ulemper ved Bowflex
Den største ulempe ved systemer, der giver modstand via kabler - inklusive Bowflex-maskiner - er, at færre understøttende muskler er påkrævet i en given øvelse. Maskinen understøtter din krop og tillader kun træning i et specifikt bevægelsesområde, så øvelser har en tendens til at isolere specifikke større muskler og ikke kræve sekundære stabilisatormuskler for at udføre så meget arbejde. Dette betyder, at Bowflex er mindre effektiv end frie vægte til træning gennem funktionelle bevægelser.
Ulemper ved frie vægte
De samme egenskaber, der foretrækker frie vægte, kan gøre dem farlige. Frie vægte kan bevæge sig i alle retninger, så muskelstyring og stabilitet kræves. Begyndere kan have svært ved at udføre visse øvelser sikkert og med korrekt form. Derudover kan nogle øvelser - såsom vektstangbrystpressen - kræve, at en partner fungerer som en spotter.
Andre overvejelser
Mens både fitnesscentre og frie vægte giver dig mulighed for at gennemføre en total konditionstræning, begrænser begge dine træningsmuligheder. For eksempel kan du træne dine ben med et udstyr. Med frie vægte kan du dog gøre øvelser som at gå lunges, mens Bowflex ikke tillader det. På samme måde kan du med Bowflex lave benforlængelser, en øvelse til at isolere musklerne på det forreste lår, men frie vægte kan ikke bruges til benforlængelser.
