Hvis du nogensinde har nået en kop kaffe for at give dig selv et løft i løbet af en midtvejsnedgang eller sænket en dobbelt cappuccino for at holde dig ope sent i studiet, kender du de koblingseffektive effekter af koffein. Men du har måske også bemærket, at disse energigivende effekter ikke varer evigt; senere vil du sandsynligvis opleve et "crash", hvor din energi falmer og dit humør falder. Selvom dette sandsynligvis er ubehageligt, er det helt normalt og endda forventet.
Stimulerende effekter
Koffein er ekstremt populær i hele verden, delvis på grund af dets stimulerende evner. En ingrediens i kaffe, te, læskedrikke, chokolade, energidrikke og visse smertestillende medikamenter. Koffein er et naturligt stof, men også et stimulerende stof, siger National Institute of Health. Fordi det virker på dit centrale nervesystem, giver det en række fysiologiske og følelsesmæssige effekter. For eksempel øger koffein din hjerterytme, fremmer vågenhed og lindrer træthed, skærper dit fokus og koncentration, ifølge University of Maryland Medical Center.
Efter Effects
På trods af koffeinens tiltalende virkninger er der også nogle nedsider. Brown University's Health Services oplyser, at koffeineffekter er mest udtalt i den første time efter indtagelse. Og selvom nogle effekter stadig kan opdages så længe fire til seks timer efter forbrug, kan du muligvis bemærke et "nedbrud", da koffeinet forlader dit system. Det skyldes, at koffein oprindeligt stimulerer din krop til at producere mere adrenalin og dopamin end normalt, to stoffer i din krop, der bidrager til energi og positivt humør; når disse kemikalier begynder at falde igen, kan du opleve falmende energi og et dråbe humør.
Overdreven koffein
For stort koffeinforbrug kan give endnu flere problemer. Ud over de op-og-ned-aspekter af humør og energi, kan indtagelse af for meget koffein forårsage rystende følelser, rastløshed, irritabilitet, hovedpine, rysten og søvnløshed, ifølge University of Utah Health Care Center. Forbrug af meget koffein kan også gøre dig tolerant overfor dens virkninger, så du har brug for større og større doser for at opleve den øgede energi og årvågenhed, du normalt føler fra koffein.
Dosering og sikkerhed
Disse punkter kan få dig til at undre dig over, hvad der er et sikkert niveau af koffeinindtagelse, og hvilken dosis betragtes som overdreven eller skadelig. Selvom der ikke er noget rigtigt svar for alle, da nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, udtaler National Sleep Foundation, at der ikke er noget bevis for, at mild til moderat brug af koffein - ca. 100 til 250 mg om dagen - er skadelig. Hvis du spiser meget koffein og er bekymret for energi- og humørnedbrud eller andre bivirkninger, kan du eventuelt kontakte din læge for evaluering og anbefalinger.
