Selvom mange mennesker tænker på at tabe sig som en fysisk rejse, kræver det også mental og følelsesmæssig udholdenhed. Og ligesom din krop kan ændre sig undervejs, kan din psyke også.
Som licenseret psykoterapeut Sarah Mandel, RN, LCSW, forklarer, er sindet og kroppen forbundet, og hvis vi overindekserer på en af begge, kan vi miste synet på, hvordan den anden halvdel reagerer. Eller værre, lidelse.
"Der er en følelsesladet komponent i mad, der kan påvirke den enkeltes indsats mod deres mål og til sidst have en negativ effekt på deres velbefindende, " siger Mandel. Derfor siger hun, når du sigter mod at tabe sig, er det vigtigt at genkende eventuelle følelsesmæssige tilknytninger, du måtte have til mad, og at overveje alle underliggende følelsesmæssige problemer i forbindelse med at spise og din vægt.
Så når du foretager livsstilsændringer og sætter sunde mål for dig selv, skal du sørge for at være opmærksom på de ord, du bruger til at beskrive dig selv og din krop, såvel som de følelser, der spirer, når pundene går af.
Her en guide til at hjælpe dig med succes at navigere i de mentale og følelsesmæssige aspekter af vægttab.
1. Check ind, hvordan du forbinder mad og følelser
Måske da du voksede op, undgik din mor restaurantbordsbrødkurven som pesten. Og da du kom ind i puberteten, mindede hun dig om, at kulhydrater pakker sig i vægt og foreslog, at du fulgte hendes bly ved at vælge veggies frem for pasta.
Selvom vores familier sandsynligvis er velmenende, når det kommer til madrådgivning, får vores forældres forudsætninger mange af os til at vokse op med at tænke på mad i form af "godt" eller "dårligt". Og Mandel siger, at de fleste af os ikke engang er klar over, at vi har disse mærker, da vi har internaliseret foreningerne fra så ung alder.
Som voksen kan de dog manifestere sig i dig ved at undgå hele kategorier af ernæringsmæssig mad - for eksempel kulhydrater - fordi du har konditioneret dig selv til at tro, at de er "dårlige" for dig. For at bekæmpe dette skal du uddanne dig om, hvordan din krop virkelig bruger disse fødevarer, og hvordan de påvirker dit helbred, siger Mandel. (Pro tip: Carbohydrater er ikke fjenden.) Hvis dette lyder som en stor virksomhed, kan det være en god ide at samarbejde med en registreret diætist, som kan give dig en forfriskning på grundlæggende ernæring og få dig til at gå op med en sund, afbalanceret spiseplan.
2. Giv dig selv en pause, når du glider op
I de sidste par uger har du været på toppen af din diæt, og du har nået det til gymnastiksalen mindst tre gange om ugen. Gå dig! Men nu er det en vens fødselsdag, og du vil virkelig have et par margaritas at fejre. Du føler dig dog ekstrem skam for at have ønsket dig noget, der kan aflede dig fra din vægttab.
Disse følelser er almindelige for mange mennesker, og især dem, der ser visse fødevarer som luksus. I lighed med mærkningsscenariet nævnt ovenfor, siger Mandel, at denne form for tænkning kan føre til obsessiv adfærd, og det er klogere at give dig selv en pause i stedet for at lægge på skylden. "Det er vigtigt at udvikle sundere måder at se mad på ved at genkende de følelser, der er forbundet med en overbærenhed, " siger hun.
Til det formål skal du spille et spil med dig selv: Du drikker nogle markeringer - hvad så? Får du øjeblikkeligt vægten tilbage? Er du bekymret for, om du kan komme tilbage på det rigtige spor, hvis du glider lidt? Besvarelse af disse spørgsmål tankevækkende og ærligt kan hjælpe dig med at navigere i de følelser, der virkelig forårsager din angst - og udslette ubegrundede bekymringer.
3. Tal dig selv ud af at være berøvet
At miste vægt betyder ofte at skære ud søde kager og andre komfortfødevarer med højt kalorieindhold, hvilket kan føre til følelser af berøvelse. Og de negative tanker kan igen få os til at føle os ængstelige eller deprimerede og øge risikoen for følelsesmæssig spisning.
I stedet for at give efter for denne onde cyklus, foreslår Anna Schafer Edwards, en registreret praktikant inden for ægteskab og familieterapeut at tage kontrol over dine tanker.
For eksempel siger Edwards: "Forestil dig, at du får tilbud om et stykke kage. Din første tanke er 'Det ser lækkert ud, og jeg vil føle mig glad, når jeg spiser den.' Men du kan lære at tænke anderledes. Ja, denne kage er lækker, og jeg vil føle mig fantastisk, hvis jeg spiser den nu, men jeg vil føle mig så meget værre, når jeg er færdig med at spise den. Dette vil være en kortvarig fornøjelse."
Spørg dig selv: Er det værd? Træne dit sind til at besvare det spørgsmål, inden du graver dig ind.
4. minder dig selv om, at din værdi ikke er defineret af skalaen
Uanset om det er en dialog, du har haft med dig selv eller en, der er indpoderet i dig af dem i din cirkel, er mange mennesker - og især kvinder - tilbøjelige til at binde deres følelse af værdi til deres vægt. Når medierne fremstiller 'lykke' og 'skønhed' som 'tynd', er det let at blive pakket ind i denne loop af negativ tænkning, hvis du ikke passer til formen.
Når du abonnerer på denne tro, siger Mandel, at vægttabsrejsen ikke vil være effektiv eller underholdende, da du vil føle dig frustreret, modløs og umotiveret. "Personer, der oplever dårlig selvværd og problemer med deres vægt og kropsbillede, er mere tilbøjelige til at have symptomer på angst og depression. De kan vende sig mod mad til komfort, og bruger mad som en mestringsmekanisme for stress, " siger hun.
Hvad der kan være nyttigt er at ændre din melodi - bogstaveligt talt. Hver gang du begynder at føle dig bumset om, at du kun mistede et pund denne uge, eller at en anden gør fremskridt hurtigere end du er, gentag et mantra for dig selv. Dette kan være noget i retning af, 'Jeg er smuk, ligesom jeg er, og jeg arbejder for at være sundere.' Målet er at forhindre, at disse negative tanker ikke griber sig sammen og erstatter dem med positive, venlige selvforedrag.
5. Vær åben med dine venner og familie
"Madtilgængelighed på begivenheder eller familiesammenkomster kan være svært at modstå, " siger Edwards. "Hvis du er inviteret til et arrangement, hvor mad er hovedattraktionen, kan du ringe videre og informere om, at du måske ikke engagerer dig i at spise noget, der vil bryde din diæt, og bede om, at de ikke presser dig til at spise."
Dette er en effektiv måde at sætte grænser og forblive social uden at spore dine fremskridt. Det vigtigste er, at du sætter dig op til en succes for at opfylde dine mål og føle dig godt til dig selv i processen.
