Træning er en af de mest effektive måder at forbedre sundheden og reducere stress. Når angst opstår under træningen, kan effektiviteten af din træning dog lide. Løbere på alle niveauer oplever angst på et tidspunkt, uanset om der er løb eller regelmæssige løb. Mens en lille angst kan hjælpe med ydeevnen, fører for meget til fald i ydelsen - og kan få dig til at stoppe med at køre helt. At forstå, hvordan man overvinder angst, kan hjælpe dig med at løbe mere og kan øge fordelene ved din træning.
Trin 1
Det første trin er at være sikker på, at dine fysiske og mentale følelser er relateret til angst og ikke noget andet. Dette kan være forvirrende, fordi kørsel udløser mange fysiske symptomer, såsom anstrengt vejrtrækning og fysisk stress, der kan forveksles med angst. Følelser af angst er forskellige for alle, men der er nogle almindelige symptomer, du kan kigge efter. Disse inkluderer smerter og tæthed i brystet, svimmelhed, ændring i kropstemperatur, hjertekonkurrence og muskelspasmer, blandt andre. Du har måske også tanker om frygt, panik eller øget bevidsthed eller selvbevidsthed. At blive opmærksom på dine symptomer er det første skridt hen imod at overvinde dem.
Trin 2
Når du har konstateret, at det, du føler, er angst, er det næste trin at anvende metoder til at reducere dine symptomer. Først træk vejret. Når kroppen er under stress, er dette det første element, der glemmes. Dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af kroppen og reducerer noget af den tæthed og stress, der er placeret på den.
Trin 3
Når du har anvendt en fysisk metode til reduktion af angst - vejrtrækning - kan du derefter anvende nogle mentale teknikker til at hjælpe med at reducere denne stress. Dette kan gøres samtidig med dyb vejrtrækning eller den ene efter den anden i enhver rækkefølge. En metode til mentalt at mindske angst er at udvikle triggere - ord eller sætninger, der minder dig om, hvad du vil tænke på, når du er på et hårdt eller stressende punkt under din løb. Mange elite atleter bruger denne metode, når de står overfor udfordringer under løb. At tænke på et ord, såsom "styrke", når du tager en bakke op, kan hjælpe dig med at overvinde uroligheden for den bakke, mens en sætning så enkel som "jeg kan gøre det" vil give dig mere selvtillid og mindske en vis angst i forbindelse med ydeevne. Hvis du fornemmer ængstelige følelser, der nærmer sig, kan du også bruge et specifikt interventionsord, såsom "STOP!" at afbryde negative tankemønstre.
Trin 4
Du kan også reducere løbeangst, når du ikke løber ved hjælp af visualiseringsmetoder. Gentag, øve og visuelt udfør dine regelmæssige løb i dit sind, idet du både forestiller dig, hvad der vil ske, når angst opstår, og visualiserer også angstfri løb og hvordan de har lyst. Brug et løb, du udfører ofte, og gå i dybden. Visualisering er ikke blot at tænke på dit løb. Det involverer at gennemgå alle fysiske og mentale aspekter af løbet og bruge alle dine sanser i visualiseringen. At finde en coach eller psykolog til at hjælpe dig med dette kan øge din evne til at visualisere og forbedre dette område.
Trin 5
Prøv ikke at lægge pres på dig selv for at overvinde din angst. Jo mere pres du lægger på dig selv, jo mere angst vil du skabe. Hvis angst opstår, og du gør et dårligt job med at tackle det, skal du tænke positivt. Dette er en fantastisk måde at reflektere og tænke over, hvad du kan gøre næste gang, som måske fungerer bedre til at reducere din angst.
Advarsel
Hvis dit angstproblem forstyrrer dit daglige liv eller alvorligt forstyrrer din løb, skal du kontakte en psykolog. Han eller hun kan hjælpe dig med at løse dine problemer sikkert og effektivt.
