Hvis du er seriøs med at tabe dig eller opretholde en sund livsstil, kan du måske tro, at du er nødt til at gå i "streng diætstilstand" og skære alkohol helt ud. Så du modvilligt handler glade timer for nætter foran tv'et. Det er trods alt den eneste sikre måde at tabe pounds, ikke? Forkert. "Hvis du nyder social drikke, er der ingen grund til at undlade at holde sig fra alkohol, bare fordi du er i diæt, " siger skaberen af den bedst sælgende "F-Factor Diet", registreret diætist Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktisk kan det at fratage dig sætte dig langt tilbage, end et glas vin nogensinde kunne." Så hvis du vil tage en drink, så gå efter den. Her er 10 måder, du kan svæve uden at afspore din kost.
Hvis du er seriøs med at tabe dig eller opretholde en sund livsstil, kan du måske tro, at du er nødt til at gå i "streng diætstilstand" og skære alkohol helt ud. Så handler du modvilligt lykkelige timer om natten foran tv'et. Det er trods alt den eneste sikre måde at tabe pounds, ikke? Forkert. "Hvis du nyder social drikke, er der ingen grund til at undlade at holde sig fra alkohol, bare fordi du er i diæt, " siger skaberen af den bedst sælgende "F-Factor Diet", registreret diætist Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Faktisk kan det at fratage dig sætte dig langt tilbage, end et glas vin nogensinde kunne." Så hvis du vil tage en drink, så gå efter den. Her er 10 måder, du kan svæve uden at afspore din kost.
1. Hold dine cocktails enkle
Grøft drikke med flere væsker eller blandinger med højt kalorieindhold. En Long Island Iced Tea har en række 280 kalorier og 33 gram kulhydrater, og en Cosmopolitan har 260 kalorier og 16 gram kulhydrater. Vælg i stedet for en vodka og soda (eller vælg en lavere kalorieindhold vodka og bland den med en stænk grapefrugt eller tranebærjuice), der kun har omkring 100 kalorier og to gram kulhydrater. Eller du kan bestille tequila på klipperne med kalk, der har 96 kalorier og ingen kulhydrater. Hvis du foretrækker noget sødere - minus de ekstra kalorier - kan vaniljevodka med Sprite Zero, som har 92 kalorier og 1 gram kulhydrater, bare gøre det.
Grøft drikker med flere væsker eller blandinger med højt kalorieindhold. En Long Island Iced Tea har en række 280 kalorier og 33 gram kulhydrater, og en Cosmopolitan har 260 kalorier og 16 gram kulhydrater. Vælg i stedet for en vodka og soda (eller vælg en lavere kalorieindhold vodka og bland den med en stænk grapefrugt eller tranebærjuice), der kun har omkring 100 kalorier og to gram kulhydrater. Eller du kan bestille tequila på klipperne med kalk, der har 96 kalorier og ingen kulhydrater. Hvis du foretrækker noget sødere - minus de ekstra kalorier - kan vaniljevodka med Sprite Zero, som har 92 kalorier og 1 gram kulhydrater, bare gøre det.
2. Drik i Moderation
Uanset om du drager fire drinks om ugen med drinks, eller du bare har en pakket social kalender, er det helt fint at nyde et glas vin eller en cocktail med lavt kalorieindhold hver ugedag. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-skaberen af den bedst sælgende "F-Factor-diæt", siger, "Idéen er at drikke i moderation og inkorporere din drink i din afbalancerede livsstil og sunde spisevaner." Hun henviser til en undersøgelse, der er offentliggjort i The Journal of the American Medical Association (JAMA), der siger: ”Ifølge forskning er kvinder, der forbruger moderate mængder alkohol, mindre sandsynligt at gå på vægt end ikke-drikkere og faktisk har en lavere risiko for fedme."
Uanset om du drager fire drinks om ugen med drinks, eller du bare har en pakket social kalender, er det helt fint at nyde et glas vin eller en cocktail med lavt kalorieindhold hver ugedag. Tanya Zuckerbrot, MS, RD-skaberen af den bedst sælgende "F-Factor-diæt", siger, "Idéen er at drikke i moderation og inkorporere din drink i din afbalancerede livsstil og sunde spisevaner." Hun henviser til en undersøgelse, der er offentliggjort i The Journal of the American Medical Association (JAMA), der siger: ”Ifølge forskning er kvinder, der forbruger moderate mængder alkohol, mindre sandsynligt at gå på vægt end ikke-drikkere og faktisk har en lavere risiko for fedme."
3. Skål til brunch med en blodig Mary
Spark af dagen med mimoser eller Bloody Marys? Ja tak! Men vil de ødelægge din dags værdi af kalorier? Mens begge har ca. 125 kalorier, er en Bloody Mary - lavet af vodka, tomatsaft, Worcestershire-sauce, peberrod og Tabasco - mere diætvenlig, fordi den indeholder syv gram kulhydrater. I mellemtiden indeholder en mimosa, der består af appelsinsaft og champagne, 125 kalorier og 19 gram kulhydrater. Men begge har nogle sundhedsmæssige fordele: Tomatsaften i en Bloody Mary indeholder lycopen, som er en kraftig antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Og champagnen i mimoser har antioxidanter fra drueskindene, som den er lavet af såvel som C-vitamin og kalium fra appelsinsaften.
Spark af dagen med mimoser eller Bloody Marys? Ja tak! Men vil de ødelægge din dags værdi af kalorier? Mens begge har ca. 125 kalorier, er en Bloody Mary - lavet af vodka, tomatsaft, Worcestershire-sauce, peberrod og Tabasco - mere diætvenlig, fordi den indeholder syv gram kulhydrater. I mellemtiden indeholder en mimosa, der består af appelsinsaft og champagne, 125 kalorier og 19 gram kulhydrater. Men begge har nogle sundhedsmæssige fordele: Tomatsaften i en Bloody Mary indeholder lycopen, som er en kraftig antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Og champagnen i mimoser har antioxidanter fra drueskindene, som den er lavet af såvel som C-vitamin og kalium fra appelsinsaften.
4. Undgå regelmæssig Margaritas
Jo, de fremkalder billeder af lounging under palmetræer eller erindringer fra din sidste fødselsdagsfest på din yndlings kantine, men disse farligt velsmagende libations pakker en mægtig kalorieindslag. Uanset om det serveres frossent eller på klipperne, kan den gennemsnitlige regelmæssige margarita prale med 370 til 450 kalorier og 20 gram kulhydrater pr. Drink! Tanya Zuckerbrot, MS, RD og skaberen af den bedst sælgende "The F-Factor Diet" antyder, "Hvis du skal bestille en margarita, så spørg en tynd margarita - blandet med frisk limesaft, lidt agave og en lime kil - i stedet for en sukkerholdig margarita-blanding med højt kalorieindhold."
Kredit: Lauren King / iStock / Getty ImagesJo, de fremkalder billeder af lounging under palmetræer eller erindringer fra din sidste fødselsdagsfest på din yndlings kantine, men disse farligt velsmagende libations pakker en mægtig kalorieindslag. Uanset om det serveres frossent eller på klipperne, kan den gennemsnitlige regelmæssige margarita prale med 370 til 450 kalorier og 20 gram kulhydrater pr. Drink! Tanya Zuckerbrot, MS, RD og skaberen af den bedst sælgende "The F-Factor Diet" antyder, "Hvis du skal bestille en margarita, så spørg en tynd margarita - blandet med frisk limesaft, lidt agave og en lime kil - i stedet for en sukkerholdig margarita-blanding med højt kalorieindhold."
5. Drik vin… Spritzers
For dem, der elsker en dristig cabernet eller zesty chardonnay, her er de gode nyheder: Et glas rød eller hvid vin indeholder kun omkring 125 kalorier. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, siger, "At have et glas vin med dit måltid vil ikke ødelægge din diæt. Men hvis du er egnet til at have flere glas, " anbefaler hun, "en god måde at holde kalorierne på er at har en vinsprit lavet med halvvin og halv klubbrus, eller du kan erstatte enhver kalorifri kulsyreholdig drik. " Hun tilføjer, "Vin tilbyder sundhedsmæssige fordele, så at drikke vin helt sikkert har en plads i en afbalanceret, sund livsstil. Antioxidanter, der findes i rødvin, hjælper med at bekæmpe frie radikaler og kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at øge HDL-niveauer (godt kolesterol). Rødvin indeholder også resveratrol, som hjælper med at reducere LDL (dårligt kolesterol) og forhindre blodpropper."
For dem, der elsker en dristig cabernet eller zesty chardonnay, her er de gode nyheder: Et glas rød eller hvid vin indeholder kun omkring 125 kalorier. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, siger, "At have et glas vin med dit måltid vil ikke ødelægge din diæt. Men hvis du er egnet til at have flere glas, " anbefaler hun, "en god måde at holde kalorierne på er at har en vinsprit lavet med halvvin og halv klubbrus, eller du kan erstatte enhver kalorifri kulsyreholdig drik. " Hun tilføjer, "Vin tilbyder sundhedsmæssige fordele, så at drikke vin helt sikkert har en plads i en afbalanceret, sund livsstil. Antioxidanter, der findes i rødvin, hjælper med at bekæmpe frie radikaler og kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme ved at øge HDL-niveauer (godt kolesterol). Rødvin indeholder også resveratrol, som hjælper med at reducere LDL (dårligt kolesterol) og forhindre blodpropper."
6. Spis først, så drik
Hvis du ofrer madkalorier til spritkalorier, synes du måske det er helt fint at springe et måltid i stedet for en "flydende middag." Ikke tilfældet. Undersøgelser har vist, at drikke på tom mave kan forårsage forgiftning hurtigere. Hvis du har noget mad i din mave, inden du drikker, hjælper det med at langsomt absorbere alkohol. Plus, det kan hjælpe dig med at undgå "at drikke munchies." Og hvis du ved, at du skal drikke, skal du spise et lettere måltid for at afbalancere kalorierne.
Hvis du ofrer madkalorier til spritkalorier, synes du måske det er helt fint at springe et måltid i stedet for en "flydende middag." Ikke tilfældet. Undersøgelser har vist, at drikke på tom mave kan forårsage forgiftning hurtigere. Hvis du har noget mad i din mave, inden du drikker, hjælper det med at langsomt absorbere alkohol. Plus, det kan hjælpe dig med at undgå "at drikke munchies." Og hvis du ved, at du skal drikke, skal du spise et lettere måltid for at afbalancere kalorierne.
7. Dodge "Drunk Munchies"
Det mærkelige fænomen, der er kendt som "berusede munchies", hvor du føler dig sulten efter et par drinks, kan være en diæts værste fjende. Og der er faktisk en meget god videnskabelig grund til, at de forekommer. Registreret diætist Tanya Zuckerbrot, MS, RD, siger: "Vores blodsukkerniveauer er tilbøjelige til at falde, når vi drikker, da kroppen arbejder hårdt for at udskille alkohol, som den genkender som et toksin. Dette kan skabe madtrang efter kulhydrater, der hæver blod sukker niveauer. " Så hvad kan en slankedrikker gøre? Tanya antyder, "Inden du drikker eller mens du drikker, skal du spise et lille måltid, der kombinerer protein og fiber. Dette vil hjælpe med at absorbere alkoholen og stabilisere blodsukkerniveauet."
Det mærkelige fænomen, der er kendt som "berusede munchies", hvor du føler dig sulten efter et par drinks, kan være en diæts værste fjende. Og der er faktisk en meget god videnskabelig grund til, at de forekommer. Registreret diætist Tanya Zuckerbrot, MS, RD, siger: "Vores blodsukkerniveauer er tilbøjelige til at falde, når vi drikker, da kroppen arbejder hårdt for at udskille alkohol, som den genkender som et toksin. Dette kan skabe madtrang efter kulhydrater, der hæver blod sukker niveauer. " Så hvad kan en slankedrikker gøre? Tanya antyder, "Inden du drikker eller mens du drikker, skal du spise et lille måltid, der kombinerer protein og fiber. Dette vil hjælpe med at absorbere alkoholen og stabilisere blodsukkerniveauet."
8. Løft et krus let øl
Ølelskere, glæd dig! Du kan også holde dig til en sund diæt og nyde en iskold brygge med venner. Hvis du er en pilselsker, skal du bede om en lavkolhydratøl som Michelob Ultra, der kun indeholder 2, 6 gram kulhydrater og kun 95 kalorier pr. Flaske. Hvis du mere er en stød fan, er et Guinness Draft et værdigt valg ved 126 kalorier og kun mindre end 10 gram kulhydrater. Og hvis du er lykkeligst med belgisk white ale, skal du anmode om en Hoegaarden, der giver rimelige 147 kalorier.
Ølelskere, glæd dig! Du kan også holde dig til en sund diæt og nyde en iskold brygge med venner. Hvis du er en pilselsker, skal du bede om en lavkolhydratøl som Michelob Ultra, der kun indeholder 2, 6 gram kulhydrater og kun 95 kalorier pr. Flaske. Hvis du mere er en stød fan, er et Guinness Draft et værdigt valg ved 126 kalorier og kun mindre end 10 gram kulhydrater. Og hvis du er lykkeligst med belgisk white ale, skal du anmode om en Hoegaarden, der giver rimelige 147 kalorier.
9. Sip stærkere for at blive længere
Når som helst er der et bryllup eller anden fest, oddsen er god for, at spriten flyder. Så hvordan kan du drikke moderat, når festen stadig går efter et par timer? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skaberen af den bedst sælgende "F-Factor Diet", antyder, "Gør det til en martini. Drikkevarer, der let går ned, går også hurtigt ned - hvilket gør dig klar til en anden alt for tidligt. Og kalorier tilføjes, når du bestiller drikkevarer, der kombinerer alkohol med sukkerholdigt juice og sodavand eller cremet mixer. Hvis du vælger en stærkere drink, drikker du længere, før du er klar til din næste."
Kredit: igorr1 / iStock / Getty ImagesNår som helst er der et bryllup eller anden fest, oddsen er god for, at spriten flyder. Så hvordan kan du drikke moderat, når festen stadig går efter et par timer? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skaberen af den bedst sælgende "F-Factor Diet", antyder, "Gør det til en martini. Drikkevarer, der let går ned, går også hurtigt ned - hvilket gør dig klar til en anden alt for tidligt. Og kalorier tilføjes, når du bestiller drikkevarer, der kombinerer alkohol med sukkerholdigt juice og sodavand eller cremet mixer. Hvis du vælger en stærkere drink, drikker du længere, før du er klar til din næste."
10. Alternative cocktails med H2O
Hvad synes du?
Kæmper du med at finde en balance mellem social drikke og opretholde en sund livsstil? Har du prøvet nogen af disse måder at indarbejde alkohol i din diæt? Hvordan fungerede de for dig? Har du dine egne tip? Del dine tanker og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: ViewApart / iStock / Getty ImagesKæmper du med at finde en balance mellem social drikke og opretholde en sund livsstil? Har du prøvet nogen af disse måder at indarbejde alkohol i din diæt? Hvordan fungerede de for dig? Har du dine egne tip? Del dine tanker og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
