Slankekure er hårdt nok, men når du kun har gjort en indsats for kun at ændre dine spisevaner for at opleve kraftige trang, kan det virke særlig grusomt. Desværre er mange aspekter af slankekure de ting, der kan føre til trang, men andre er emotionelle eller livsstilsspørgsmål, som du kan overvinde med praksis. Lær at gøre din sunde spisning til en livsstil snarere end en midlertidig ting, og hold dig optaget af aktiviteter, der ikke er mad, når du føler dig mest sårbar. Du vil snart udvikle styrken til at anerkende trangen og derefter sende den på vej.
Diætbegrænsning
Hvis din diæt er begrænset af en eller anden grund, kan du opleve, at du higer efter den forbudte mad. Uanset om du skærer kalorier, reducerer kulhydrater eller begrænser fedt, er din krop og hjerne vant til disse næringsstoffer. Når de pludselig forsvinder, kan du føle dig utilfreds, selvom din mave er fuld. Dette forekommer oftest i begyndelsen af en begrænset diæt, for eksempel første gang du udskifter din kød- og kartoffelmiddag med en grillet kyllingesalat. Din salat fyldte dig op, men den manglede fedt, stivelse og kalorier i dit normale måltid. Din krop mener, at der er noget galt, fordi den ikke fik sin sædvanlige dosis af disse næringsstoffer, så selvom din mave er fuld, ønsker din hjerne stadig at opleve den mad, den er vant til. Dette er almindeligt, især i diæt med lavt fedtindhold, fordi fedt er en hovedudløsende faktor for det hormon, der fortæller din hjerne, at du har fået nok mad. Når din mave er fuld af salat og kyllingebryst, kan hormonet muligvis ikke aktiveres. Der er også den almindelige psykologiske reaktion ved at ønske det, du ikke kan have.
Følelsesmæssig spisning
Mange mennesker har en tendens til at selvmedicinere sig selv med mad. Du kan finde dig selv på vej mod køleskabet efter en dårlig dag, under en stressende situation eller endda bare når du ikke har noget bedre at gøre. Mad distraherer dig, giver dig mulighed for at opleve et øjeblik med lykke og kan endda bringe tilbage trøstende minder. Afhængig af hvad du spiser, kan maden også fungere på et kemisk niveau for at få dig til at føle dig bedre midlertidigt. Chokolade gør for eksempel, at din hjerne frigiver serotonin og dopamin, der skaber følelser af velvære. Med andre ord, din hjerne reagerer på chokolade på samme måde som den reagerer på narkotika. Det betyder ikke noget, hvis du lige har spist et komplet måltid - følelsesmæssige spiser vender sig til mad til lykke.
Indflydelse
Der er visse ting i dit liv, der får dig til at ønske dig mad. Tv er fyldt med mad, skabt specifikt for at få dig til at ønske, at cheeseburger. Sociale situationer kan også få trang til at sparke ind - hvis du normalt spiser usunde fødevarer, når du hænger ud med dine venner, forbinder din hjerne denne situation med visse fødevarer. Når du hænger ud men undgår mad, tror dit sind, at oplevelsen er ufuldstændig, fordi maden mangler. Denne forening gælder også for madrutiner. Hvis du opbevarer en pose chips ved siden af dig, når du arbejder på din computer, lærer dit sind hurtigt at forbinde chips med computeren. Du finder dig selv at have lyst til dem, hver gang du sætter dig ned for at arbejde.
Udskiftninger
Madsubstitutioner er ikke altid effektive og kan faktisk øge suget efter den mad, der erstattes. Hvis du drikker en proteinrig ristning med lavt fedtindhold, når du beder om is, vil din istræ sandsynligvis ikke gå væk. Din krop vil have fedtindholdet, og rysten med lavt fedtindhold narrer det ikke. Det samme gælder sukkererstatninger - når du beder om noget sødt, spiser ikke mad, der er sødet med aspartam eller sucralose, ikke tricket, fordi disse erstatninger ikke påvirker dit blodsukker. Din hjerne ved dette, så den tror, at du ikke har spist nok - det giver dig lyst til mere mad.
