Hvordan vil du have perky bryster uden omkostninger og bivirkninger ved operation? Hvis du er på udkig efter måder at forbedre din buste linje, måske du spekulerer på, om der er specifikke øvelser til at løfte slapede bryster. Selvom det måske ikke gør dine bryster større, kan motion hjælpe fast og tone.
Større og Perkier-bryster
Den eneste måde at garantere større og skrøbelige bryster er at have en kirurgisk procedure, såsom brystforstørrelse, brystrekonstruktion eller brystløft. Hvis det ikke er på din opgaveliste at gå under kniven, er det muligvis det bedste alternativ at kombinere styrketræning med hjerte-kar-træning.
Når du bliver ældre, begynder det fibrøse brystvæv at miste styrke og elasticitet, hvilket medfører et slappet udseende. Under dine bryster ligger pectorals eller brystmuskler, som inkluderer pectoralis major og pectoralis minor.
Udførelse af øvelser, der styrker pectoral musklerne, kan hjælpe med at forbedre udseendet på din buste linje og øge størrelsen på musklerne under dine bryster. Desuden gør deltagelse i et modstandsuddannelsesprogram dig stærkere og øger dit generelle helbred.
Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom træning har potentialet til at skabe et fastere og mere afrundet look ved at styrke musklerne under dine bryster, kan det ikke ændre strukturen i brysterne. Det skyldes, at dine bryster er lavet af hovedsageligt fedtvæv og 15 til 20 fliser af kirtelvæv, der producerer mælk. Bortset fra et par små muskler i dine brystvorter er der ingen muskler i dine bryster, ifølge Stony Brook University Hospital.
Øvelser for at løfte sagende bryster
Når det kommer til de typer øvelser, der løfter slakede bryster, skal du overveje at opbygge din rutine omkring nogle basale bevægelser i brystet, der også er målrettet mod andre muskler som dine skuldre, kerne og triceps. Nogle gode valg er push-ups, planker, håndvægtbrystpresse på en bænk eller stabilitetsbold, kabelovergang, hældning af håndvægtspresse og håndvægtpulver.
Du kan udføre disse brystøvelser som en del af en total-kropsrutine eller på en separat dag dedikeret til at træne dit bryst. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at få mindst to til tre dage om ugen med modstandstræning, der er målrettet mod alle de store muskelgrupper i kroppen, især da modstandstræning er effektiv til moderat reduceret kropsfedt, ifølge American Council on Exercise.
Når du har bygget en rutine, skal du udføre to til tre sæt på 10 til 12 reps for hver øvelse. Du kan løbe gennem træningskredslestilen eller udføre en øvelse ad gangen og afslutte alle sæt og reps, før du går videre til næste træk.
Ud over modstandstræning anbefaler Office for Women's Health to timer og 30 minutters aerob aktivitet hver uge for at hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt. Mål 30 minutter moderat til intens aerob træning på dine kardiovaskulære dage, og overvej boot campy-stilklasser, der indeholder cardio-bursts med kropsvægttræning.
Holdning og bh-støtte
Styrketræning og hjerte-kar-træning vil hjælpe med at reducere kropsfedt og øge den magre muskelmasse, som kan give form til dit brystområde. Men der er også andre måder at forbedre udseendet på perky bryster.
Når det drejer sig om kropsholdning, kan du holde din overkropp lodret og dine skuldre nede og ryg med til at give dit bryst et perkier look. For at opretholde denne holdning over tid skal du dog styrke musklerne i ryggen og skuldrene. Bevægelser som rækker og lat pull-downs vil hjælpe med at styrke dine rygmuskler mens målretning af skuldrene med skulderudtrækningsøvelser kan hjælpe med at trække dine skulderblad ned og tilbage.
Mens du bærer en støttende bh kan hjælpe under træning og dagligliv, er der ingen bevis for, at bh'er kan fremkalde permanent ændring af dine bryster og buste. Når det er sagt, hvis du oplever ubehag eller smerter, især i ryggen, mens du træner, er det værd at overveje at vælge en BH, der reducerer bounce og giver dig den støtte, du har brug for.
