Nogensinde spekuleret på, hvorfor visse professionelle atleter er i stand til at udøve så meget energi med tilsyneladende lidt indsats? Blandt andre egenskaber har mange af dem en høj VO2 max. Du kan også måle VO2 max cykling eller løb med den rigtige vejledning og udstyr.
Hvad er VO2 Max?
Ifølge University of Kansas Medical Center er VO2 max en persons maksimale hastighed på iltforbrug under aerob aktivitet. Det tager ofte hensyn til visse faktorer, såsom en persons kropsvægt og alder.
I et papir fra januar 2012 i International Journal of Exercise Science nævnes faktorer, der påvirker en persons maksimale iltforbrug. Forskere fremhæver seks elementer, der har mest indflydelse på en persons maksimale aerobe kapacitet: arvelighed, køn, træningstilstand, træningstype, kropsstørrelse / sammensætning og alder.
VO2 max score viser det maksimale volumen af ilt en person kan forbruge inden for et minut, mens han udfører aerob træning. Det måles i milliliter ilt, der forbruges pr. Kg kropsvægt pr. Minut: VO2 max = maks. Ml ilt forbrugt i et minut / kropsvægt i kg. Du kan også bruge wattstyring i stedet for milliliter, som du kan få med en VO2 FTP-regnemaskine, hvor FTP står for funktionel tærskeleffekt.
Højere VO2-niveauer er forbundet med sundhedsmæssige fordele, forklarer UC Davis Health. Et højere VO2 max kan indikere en mere succesrig præstation i en aerob udholdenhedsbegivenhed. Ligeledes kan høje aerobe niveauer pege på adskillige fordele, såsom en længere levetid, forbedret humør og en bedre livskvalitet.
Sådan måles VO2 Max
Nu ved du, hvordan VO2 max beregnes, men hvordan nøjagtigt måles det? Ifølge UC Davis Health udfører forsøgspersoner aerob træning i trin på 12 til 15 minutter, mens de trækkes ind i et mundstykke eller en ansigtsmaske. Du kan måle VO2 max cykling på en cykel eller løbe på en løbebånd.
Belastningen forøges hvert til to minutter, indtil det når det maksimale niveau, der tolereres af individet, eller indtil fysiologiske faktorer som hjerterytme eller iltforbrug er kommet på plateau. Belastninger tilføjes ved at øge cykelmodstanden eller løbebåndets hastighed. VO2 måles ved individets top- eller ventilationsgrænse.
Samlet set vil en person, der er mere konditioneret, have en højere VO2 end en person, der er dekonditioneret, siger det amerikanske træningsråd. Når nogen bliver mere betinget, øges deres VO2-maks.
VO2 Max Cykling
En lille undersøgelse fra juli 2018 i fysiologisk forskning med en prøve på 32 mandlige cyklister sammenlignet VO2 max i mountainbike- og landevejscyklister ved hjælp af Wingate-testen - en træningstest, der består af en specificeret pedaleringstid ved maksimal hastighed mod en bestemt modstand - og en trinvis test på et cyklus ergometer.
Der blev ikke observeret nogen forskelle i VO2 max for landevejscyklister mod bjergcyklister i Wingate-testen. Der var imidlertid forskelle i laktatproduktion efter træning i inkrementel test. Bjergcyklisterne producerede en større mængde laktat efter træning sammenlignet med landevejscyklisterne, hvilket antyder et større anaerobt bidrag. Generelt viser dette, at forskellige typer cykeltræning kan have forskellige fysiologiske effekter.
VO2 Max Range
VO2 max cykelintervaller afhænger af en række faktorer, såsom personens alder og køn. En maj 2013-undersøgelse i Plos One fastlægger VO2 max-intervaller baseret på alder og køn for maksimale ml ilt forbrugt i et minut.
For mænd mellem 20 og 29 år er intervallet ca. 46 til 62. For mænd mellem 50 og 59 år er intervallet ca. 32 til 49. For kvinder mellem 20 og 29 år er VO2 max normalt omkring 43 og kvinder på 50 til 59 år har generelt en VO2 mellem 29 og 39. Som disse tal viser, spiller alder og køn en betydelig rolle i den enkeltes VO2 max.
