Løb og trappeklatring er begge effektive metoder til toning og styrkelse af underkroppen. Når du beslutter, hvilke aktiviteter der skal udføres for at nå målet om at skrumpe din røv og lår, er det vigtigt at huske, at det ikke er muligt at få øje på reduktion af fedt - hvilket betyder, at du ikke kan vælge, hvilke dele af din krop, der vil opleve fedttab. Du er disponeret for en bestemt kropstype med en tendens til at bære mere eller mindre fedt på bestemte dele af din krop. Det er dog muligt at indlede fedttab gennem aerob aktivitet. Det er også muligt at skulpturer specifikke kropsdele med styrketræning og toningøvelser. Løb og trappeklatring tilbyder hver i forskellige grader af kalorieforbrændingsevne og fordele ved kropsskulptur. At skifte mellem forskellige typer fysisk aktivitet giver mulighed for at nå dine fitness-mål, samtidig med at risikoen for skader minimeres.
Kropstyper
Der findes tre kropstypeklassifikationer baseret på individets tendens til at bære vægt og kropsfedt. Ectomorphs er generelt høje, tynde og har problemer med at gå op i vægt. Mesomorfer har atletiske bygninger, jævnt fordelt fedt og tendensen til let at få muskler. Endomorfer har afrundede former og får muskler hurtigt, men har generelt svært ved at tabe sig. En yderligere kategorisering af kropstype beskriver fordeling af kropsfedt som ligner pæreformer eller æbleformer. En pæreform skildrer en krop, der bærer mere fedt omkring hoften, lårene og rumpen sammenlignet med en æbleform, der bærer mere fedt rundt om taljen. Kropsform bestemmes af arvelige faktorer og knoglestruktur såvel som livsstilsvalg.
Kalorieforbrændingsevne
Varigheden af tiden og dit intensitetsniveau spiller vigtige roller for at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes, mens du løber eller trapper op. En 150 lb. person forbrænder cirka 450 kalorier i 30 minutter med en hastighed på otte minutter. Den samme person forbrænder cirka 300 kalorier i 30 minutters stigning i trapper. Prøv at løbe op ad trappen for at forbrænde omkring 426 kalorier på 30 minutter.
Kropsskulptur
Løb er primært afhængig af quadriceps og hamstring muskler, gluteal muskler og kalve. Afstandskørsel er en aerob aktivitet og bygger derfor ikke typisk størrelse på dine ben. Sprinting og hastighedsarbejde, der involverer kraft og eksplosivitet, er mere tilbøjelige til at opbygge størrelse i dine ben, især dine lår. Trappeklatring bruger de samme muskler, men kræver mere bidrag fra gluteale muskler eller balder. Det samme kan siges om at løbe op ad bakker eller hældninger. På grund af bevægelsens art kaldes rumpen til handling mere end når du går eller løber på en plan overflade.
Bred vifte
Variation er dit bedste valg for at nå dine fitnessmål. Under hensyntagen til rollerne kropstype, aerob aktivitet og kropsskulptur spiller i bestemmelsen af din form, er det vigtigt at integrere variation i dine træningspas. For at opnå en slankere underkrop skal du kombinere hjerte-kar-arbejde med kropsskulptur. Løb og trappeklatring er gavnlige for begge. Variation er også nyttig til at forhindre overforbrugsskader, som kan forekomme efter for meget af den samme aktivitet.
