Som babyer er de fleste af os født med en sød lille pooch - og måske, mens du voksede op, skød forbi din vækstspurt og kom ind i voksen alder, holdt du fast på den kropsform. Men betyder det, at du er bestemt til aldrig at se en flad mave, eller endda et par abs, på din egen krop?
Det korte svar er i de fleste tilfælde "slet ikke." Mens genetik spiller en rolle i kropsformen, kan størstedelen af befolkningen stole på hæfteklammer og motion for at nå deres flade mavemål. Det vil ikke være let, men selv hvis din mave føles permanent, er det en sikker indsats, at en konsekvent og vedvarende rutine får dig der til sidst.
Tip
Bortset fra en lille procentdel af mennesker med en stærk genetisk tilbøjelighed til fedme, vil dokumenterede vægttabsmetoder udjæve maven over tid.
Kropsform og genetik
Uanset om du har spurgt dig selv, "Hvis jeg aldrig har haft en flad mave, kan jeg nogensinde have en?" eller klaget, "Jeg er tynd, men jeg har ikke en flad mave, " der er en god chance for, at du har spekuleret på, om du bare er genetisk disponeret for den runde mave. Men bestemmer genetik virkelig din kropsform for evigt?
Harvard Health Publishing bemærker, at over 400 forskellige gener er blevet impliceret i årsagerne til overskydende vægt eller fedme, hvilket tegner sig for ca. 25 til 80 procent af individets tilbøjelighed til en overvægtig kropsform. High end-tallet gælder typisk kun for mennesker, der har været overvægtige i det meste af deres liv, har forældre og nære slægtninge, der også er overvægtige og finder sig ikke i stand til at tabe sig, selv med træning og et regelmæssigt kaloriunderskud.
Harvard fortsætter med at sige, at mennesker med en stærk genetisk tilbøjelighed til fedme muligvis ikke er i stand til at tabe sig, selv med en regelmæssig diæt og træningsrutine, og at de måske også har svært ved at holde vægten væk. I disse tilfælde kan vægttabsmedicin, kirurgi eller en læges vejledning være nødvendig. Det er dog vigtigt at huske, at en så stærk genetisk disposition er en outlier.
Belly Busting Basics
For langt de fleste mennesker, også dem med en stædigt rotet mave, er vejen til en flad by brolagt med det tidstestede og videnskabeligt beviste grundlæggende vægttab. Diættrends og skræddersyede tv-apparater bringes i eksil i skabet, men disse søjler går aldrig i stil.
Lige i spidsen er kaloriforbrug. Mens genetik kan påvirke fysiologien for, hvor hurtigt du forbrænder kalorier, og dit miljø kan påvirke din spise- og træningsadfærd, afhænger din bundlinje af, hvor mange kalorier du forbruger sammenlignet med hvor mange du forbrænder. Et kaloriunderskud - regelmæssigt forbrænding af flere kalorier, end du tager ind - er det afgørende fundament for et sundt vægttab.
Ud over hvor meget du spiser, er den mængde kalorier, du regelmæssigt forbrænder ved træning, en af de andre vigtige faktorer for at opretholde en flad maveform. Som Mayo Clinic udtrykker det, "Hvis du spiser for meget og træner for lidt, vil du sandsynligvis bære overvægt - inklusive mavefedt."
Anbefalede øvelser og madvarer
Som tommelfingerregel tager det ca. 10.000 skridt om dagen for at forhindre vægtøgning (eller op til 15.000 for at forhindre genvinding efter tab). Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester foreslår mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet og 75 minutter med kraftig aerob aktivitet hver uge for de fleste raske voksne. Ligeledes opfordrer Mayo Clinic til styrketræning mindst to gange om ugen for at holde mavefedt i skak.
Ud over næsten enhver form for cardio inkluderer anbefalede øvelser til toning af de underliggende kernemuskler benlifte, planker, bropositioner, Pilates og træningsboldøvelse pr. Mayo Clinic. Med hensyn til diæt udskiller American Council on Exercise hele kornfødevarer omvendt forbundet med centraliseret abdominalt fedtstof og lavt kalorieindhold i grov næringsstof som en del af en kalorikontrolleret diæt. Deres henstillinger inkluderer:
- Asparges
- Paprika
- broccoli
- Byg
- Agurk
- havregrød
- Popcorn
- quinoa
- radiser
- Salatgrønt
- Helkornsbrød eller kiks
Foruden fysisk aktivitet er en sund sund kost, der er rig på plantebaseret mad, lavt sukker og mættet fedt og højt magert proteinkilder, helt afgørende for at reducere mavefedt og holde det væk. At blande sukkerholdige drikkevarer og begrænse dine portionsstørrelser vil også hjælpe dig med at flade op.
