Mange mennesker begynder diæt og træningsprogrammer med ønsket om at miste 10 pund eller en anden mængde vægt. Ti pund er en betydelig mængde vægt at tabe og giver dig mulighed for at se betydelige ændringer i spejlet. Opfattelsen af din egen fysik kan være vanskelig at kvantificere; en numerisk analyse af, hvad en ændring på 10 pund betyder, hjælper dig dog med at se, at dit arbejde har betalt sig.
Brutto kropsvægtændring
Vægttab gennem diæt og motion vil overvejende forårsage fedtab og en lille mængde muskeltab. Du kan beregne din procentvise ændring i brutto kropsvægt ved at dele den vægt, du har mistet med din tidligere vægt. For eksempel beregner en mand på 195 pund, der vejer 185 pund efter at have mistet 10 pund, procentdelen ved at dividere 10 med 195 for at finde en forskel på 5 procent. En kvinde på 166 pund, der mister 10 pund, vil finde en forskel på 6 procent. Centers for Disease Control and Prevention siger, at ændringer på helt ned til 5 procent er forbundet med positive helbredsmæssige og fysiske ændringer, som inkluderer en reduktion i mavefedt.
Beregninger af fedtændring
Du kan beregne din kropsfedtændring, hvis du havde beregnet dit kropsfedt inden vægttabet. For eksempel ville en mand på 195 pund med 30 procent kropsfedt tidligere have haft 58, 5 pund fedt. Et fedttab på 10 pund betyder, at manden på 195 pund nu er 185 pund med 48, 5 pund fedt. Bestem din samlede ændring i fedtvægt ved at dele din ændring i fedtvægt med din tidligere mængde fedt - i dette tilfælde 10 pund divideret med 58, 5 eller en ændring i fedt på 17 procent. Tilsvarende ville en 166 pund kvinde med 30 procent kropsfedt have 20 procent mindre fedt efter at have mistet 10 pund. En ændring på 17 til 20 procent i det samlede kropsfedt resulterer i at tabe inches over hele kroppen.
Hvad der sker
At tabe sig ved hjælp af en diæt og et træningsprogram får dig til at bruge mere energi, end du lægger i din krop. Fedt er den energi, der opbevares i din krop, og disse fedtlagre skal bruges til at dække forskellen mellem input og output. Da 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier lagret energi, skal du reducere dit kaloriindtag og øge dine aktivitetsniveauer for at danne et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste en fornuftig 1 til 2 pund om ugen. Når du opretter kaloriunderskuddet, frigøres fedtsyrerne i dine fedtceller til energiforbrug. Du mister ikke fedtceller. I stedet for, når dine fedtceller mister fedtsyrer, krymper de og bliver mindre i størrelse.
En rimelig sats på vægttab
Vægttab kan ikke målrettes mod et specifikt område af kroppen. Dit kropsfedt krymper i størrelse over hele kroppen, hvor genetik spiller en nøglerolle i at bestemme, hvilke områder der ændrer sig mest. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at ikke mere end 1 til 2 pund. af vægttab forekommer i en given uge. Et vægttab på 10 pund bør tage fem til 10 uger. Mens kæmpe dieter fortæller hurtigt vægttab, er det meste af dette tab vand, som vender tilbage, når du begynder at spise en normal mængde kalorier igen. Derudover resulterer det i et forsøg på at tabe sig for hurtigt et tab af magert muskelvæv, hvilket gør det sværere at bevare den lavere vægt. Følg i stedet en regelmæssig rutine på 30 til 60 minutter dagligt med moderat til kraftig fysisk aktivitet for at tone og opbygge muskler, som omformer din krop.
