Du forbrænder flere kalorier, der løber op og ned ad trapper sammenlignet med at jogge eller cykle i et moderat tempo uden meget hældning, ifølge American Council on Exercise.
Trappeklatring kan være en udfordrende aktivitet, men stramme og tonede ben, forbedrede kardiovaskulære fitnessniveauer og vægttab er nogle af de fordele, denne øvelse har at tilbyde.
Tip
Vælg tidspunkter, hvor der er lav trafik på trappen for at undgå potentielle kollisioner, mens du klatrer.
1. Klar Set Go
Kør op og ned i mindst 20 til 30 minutter dagligt. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens cardio-træning hver uge. Imidlertid kan 75 til 150 minutters kraftig aktivitet være nødvendig for vægttab.
Del din tid ned i mindre trin om nødvendigt, f.eks. 10 minutter tre til seks gange om dagen. Varm op, inden du begynder at løbe ved at marsjere eller jogge på stedet i fem til 10 minutter. Opvarmning hæver din hjerterytme og får dit blod til at pumpe, så du ikke starter din trappe rutine "kold."
2. Spor dit tempo
Tæl, hvor mange gange du kan løbe op og ned ad trappen på 60 sekunder. Brug et stopur til nøjagtigt at sætte gang i de 60 sekunder. Prøv at fortsætte med at slå din score.
Hvis du f.eks. Kan løbe op ad trappen 10 gange på et minut, skyder du 11 gange i næste runde. Gør dette i alt 10 minutter flere gange om dagen. Det kan være nyttigt at spore dine fremskridt i en notesbog eller i en online eller bærbar fitness-app.
3. Brug intervalltræning
Indarbejd intervalltræning i dit løb op og ned ad trappen, siger Mayo Clinic. Intervaltræning involverer skifte mellem lav og høj intensitet gennem træningens varighed.
For eksempel gå eller løb op og ned i et normalt tempo i to minutter. Sprint derefter op og ned i et minut. Skift alternativt op ad trappen. Gå derefter ned. Løb op hvert andet trin og gå ned. Jo mere kraftigt du træner, jo flere kalorier forbrænder du, selvom du øger intensiteten i bare et par minutter ad gangen.
4. Tilføj modstand til din træning
Tilføj modstand ved at bære en vægtet vest, holde en medicinkugle eller håndvægte. Modstandstræning bygger og styrker muskeltonus. Muskler forbrænder kalorier, når de styrker og reparerer sig selv, mens du hviler. På grund af dette forbrændes kalorier både under og efter din træning. Kør op ad trappen under modstandstræning, men gå altid ned for at undgå skader.
5. Bær de rigtige sko
Sørg for, at de sko, du har på, fungerer som støddæmpere ved at have ekstra polstring. Derudover skal skoens sål være kompatibel med trappens overflade. Hvis du er ude på konkrete trapper, skulle du ikke have nogen problemer. Men hvis du træner på dine egne trapper derhjemme, og stigerørene er tæppebelagte eller bare træ, skal du sørge for, at dit fodtøj ikke glider.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
