Mennesker, der bruger uforholdsmæssigt store mængder tid på at sidde, er mere udsatte for skader og er i fare for cirkulation og mobilitetsproblemer. Når man sidder i længere perioder, især uden ordentlig holdning, trækkes musklerne ud og komprimerer de blodkar, der er ansvarlige for at forsyne musklerne med blod. Hvis du skal bruge en betydelig mængde tid på at sidde på arbejde eller hjemme, skal du skifte position ofte og bruge en ergonomisk stol.
Trin 1
Køb en stol med en behagelig sædehynde, der giver dig mulighed for nemt at justere sædevipplen og -højden samt vinkel og højde på ryglænet. Sædet skal være stort nok til, at begge ben passer godt side om side uden pres på siderne af lårene eller på ryggen på knæene.
Trin 2
Sid med ryggen i en naturlig lige position. Tving ikke din rygsøjle ind i en unaturlig kropsholdning, da dette faktisk forkorter din rygsøjle og forstyrrer cirkulationen. Din rygsøjle skal ikke bøjes mod fronten af din krop, og der skal ikke være nogen mærkbar hul mellem lænden og stolen. Center dit hoved over toppen af din rygsøjle i en afslappet og lidt fremadrettet position. Brug ryglænet på din stol til støtte.
Trin 3
Placer dine fødder fladt på gulvet eller på en fodstøtte, hvis dine ben er for korte til at nå jorden. Hvis du sidder med dine fødder dinglende eller gemt under din krop kan det forringe cirkulationen til dine underben og fødder, hvilket kan føre til hævelse og åreknuder. Hold dine ankler jævne med eller let foran dine knæ.
Trin 4
Sid på en pude, hvis din stol stadig er for lav, selv efter at du har justeret højden. At sidde på en lav stol kan få dine ben til at bøje i en usund vinkel, forstyrre blodcirkulationen og forårsage hævelse i benene. Det kan også lægge unødvendigt pres på din balde og indre organer.
Trin 5
Gå rundt i flere minutter ud af hver time. Walking opfordrer dit hjerte til at pumpe hurtigere og sværere og øger blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter. Det vil også hjælpe med at minimere blodudtagning i dine ben. At bevæge dine arme og ben rundt, mens du sidder, er også fordelagtigt for cirkulationen.
Trin 6
Brug polstret armlæn, hvis du skal holde dine arme udstrakt fra din krop i en betydelig periode og har brug for støtten. Placer den kødfulde del af dine arme mod armlenet og bevæg dem ofte rundt for at tilskynde til blodgennemstrømning.
Trin 7
Undgå at krydse benene, mens du sidder, da dette kan reducere blodgennemstrømningen til dine ben og fødder. Krydsning og afkrydsning af dine ben, mens du sidder, kan omfordele trykket og tilskynde til at pumpe blod gennem vævene i dine ben.
Ting, du har brug for
-
Ergonomisk, justerbar stol
fodstøtte
Pude
