Spise morgenmad er vigtigt, da det giver din krop det brændstof, den har brug for for at komme igennem dagen. Når morgenen kommer, har du ikke spist i mange timer. Hvis du springer over morgenmaden, er det mere sandsynligt, at du når ud til usunde fødevarer, når du går ned et par timer senere, hvilket øger din risiko for at gå op i vægt. Spise morgenmad kan også forbedre din evne til at tænke hurtigt og holde dig mere opmærksom om morgenen, ifølge Franklin Institute.
Komponenter i en sund morgenmad
Den ideelle morgenmad er en blanding af komplekse kulhydrater, protein, fedt og frugt. Formålet er at inkludere mindst tre af de fire fødevaregrupper i din morgenmad i alt mellem 350 og 500 kalorier, da mindre end dette kan efterlade dig sulten før frokosten; hvis du spiser mere end dette beløb, kan du muligvis ende med at opbevare nogle af de ekstra kalorier som fedt.
Betydningen af komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, er kilden til glukosen, som din hjerne har brug for energi om morgenen. Uden nok brændstof til din hjerne, vil du have problemer med at huske, tænke, koncentrere dig og lære. Du kan endda få hovedpine fra lavt blodsukker, da kulhydrater nedbrydes til den type sukker, der transporteres gennem blodet, for at brændstof din krop.
Indstillinger for god morgenmad
Enhver morgenmad er bedre end overhovedet ikke at spise morgenmad, men at vælge en sund morgenmad kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov for næringsstoffer. Overvej jordnøddesmør på toast og en banan, havregryn med rosiner og mælk eller toast og en vegetabilsk omelet. Rester fra middagen kan også være en nem mulighed.
Overvejelser
Tilberedning af din morgenmad natten før kan gøre det lettere at få plads i morgenmaden, hvis du skal skynde dig ud af døren tidligt om morgenen. Du kan også købe grab-and-go-morgenmadsprodukter i købmandsforretningen og holde dem praktisk i de dage, hvor du ikke har tid til at sidde ved bordet og spise, inden du rejser til arbejde eller skole. Selv nogle fastfood-morgenmad passer inden for ernærings- og kalorieindstillingerne til morgenmaden.
