Cellulite pryder dine balder af forskellige årsager: genetik, dårlig cirkulation, inaktivitet og hormoner, for at nævne nogle få. Du kan ikke få mindsket de ujævnheder, men du kan stramme musklerne under det med specifikke øvelser. Hvis du virkelig ønsker glatte balder, som du kan bære i booty shorts, skal du ramme cardio-træningene med hævn og spise rigtigt.
Hvad er cellulite?
Cellulite er fedt, men det er overfladisk fedt, der hviler lige under din hud. Derfor er det normalt mere synligt end fedt, der findes dybere i din krop. Det ser mørkt ud, fordi det skubber ud i mellemrum omkring bindevevet, der forbinder fedt med huden.
De fleste kvinder har noget cellulite, fordi deres bindevæv har flere pladser til fedt at presse igennem end mænds. Det kan vises, hvis du er overvægtig, eller hvis du er tynd. Din røv er et almindeligt sted for fedt at vises, ligesom dit mave, lår og flanker.
: De 15 bedste bevæger sig for at tone dine glider
Årsager til cellulite
Cellulite er ikke en sundhedsfare, men det er en æstetisk udfordring. At være overvægt gør dig bestemt mere tilbøjelig til at have en overflod af cellulite på bagsiden, men det kan også inaktivitet, en dårlig diæt og dehydrering.
Når du går i gang med at træne for at mindske udseendet på rumpe-cellulite, skal du hydrere tilstrækkeligt. Bliv ikke fanatisk over den nøjagtige mængde vand, du forbruger, men drik regelmæssigt i løbet af dagen og spiser masser af fugtgivende fødevarer, såsom friske grøntsager og grønne blade.
Denne produktion hjælper dig også med at rydde op i din diæt. En kamp mod cellulite kræver at man spiser mere sundt og indtager færre kalorier og flere næringsstoffer. Vælg f.eks. Rå nødder eller frugt til en snack snarere end en granola bar eller pose chips. Ved måltider skal du fokusere på dampede eller ristede grøntsager, magert protein og fuldkorn.
Kom i gang
For at hjælpe dig med at miste cellulite er motion, der forbrænder kalorier, nøglen. Dette gør cardio konge. Gå hurtigt, løb, cykle, vandre bakker eller dans for at hjælpe dig med at skabe et kaloriunderskud, så du mister overskydende fedt - dette vil føre til formindsket cellulitisudseende. Bevægelse regelmæssigt øger også cirkulationen, hvilket også kan hjælpe med at forbedre cellulitis udseende.
Butt-specifikke bevægelser
Styrke bevæger sig for dine glutes hjælper med at skabe et fast muskulært fundament, så dimplingen af cellulite er mindre indlysende. Du kan ikke få al din cellulite til at forsvinde, men du kan oprette en fastere base, så du får mindre vrang og krusning.
Donkey Kicks (quadruped Hip Extension): Gå på alle fire. Bøj dit højre knæ og løft dit højre lår, så det er parallelt med gulvet. Hold en 90-graders bøjning ved kneleddet. Fra denne position skal du sparke din højre sål lidt højere op, når du klemmer din røv. Hold din mavemængde, og undgå at hive dig igennem hele højre side, med fokus på at få bevægelsen til at komme fra dine glutes. Gør op til 20 reps på hvert ben.
Stående hoftevidelse: Stå og hold på en stol eller stolpe. Bøj dit højre knæ, så skinnebenet er parallelt med gulvet. Tryk på din højre hæl tilbage, mens du klemmer dine glutes. For at gøre dette bevægelse mere udfordrende skal du bruge en kabelmaskine eller forankre et modstandsbånd omkring en robust søjle eller i en døråbning og sløjfe den anden ende omkring bunden af din højre fod. Spark baglæns mod modstanden. Gør 15 til 20 reps pr. Ben.
Squats: Squats arbejder dine glutes, især hvis du sidder lavt i positionen og skubber dig op igen med dine hæle. Brug tilføjet vægt for at gøre dem mere effektive til at opbygge muskler. Hold håndvægte i hver hånd langs din krop, mens du squat ned og op, eller placer en belastet vektstang på bagsiden af dine skuldre. Sigt efter 10 til 15 reps.
: 17 øvelser til at forme og tone din booty
Andre effektive øvelser til at arbejde på glutes eller rumpemuskler inkluderer fremadgående lunges og step-ups. Arbejd dine glutes to til tre gange om ugen på ikke sammenhængende dage for at få de bedste resultater. Du vil ikke udrydde cellulite fuldstændigt med disse træningspas, men du får en fastere, glattere bagved.
