Selvom leddene undertiden laver knip eller lyde, der ikke er noget at bekymre sig om, er muskler typisk ikke. Normalt er lyden eller fornemmelsen af en pop i din kalvemuskulatur et sikkert tegn på en muskeltåre. Hvis det ledsages af en skarp smerte, der får dig til at stoppe, er det sandsynligt, at du har at gøre med en trækmuskel.
Tip
En muskeltåre forårsager en poppende lyd på skadetidspunktet.
Kalvemuskeltår
Løbere er især tilbøjelige til at tåre muskler i læggen, som opstår, når der placeres for meget kraft på musklen, eller muskelfibrene overstrækkes. Ifølge den kliniske fysioterapeut John Miller forekommer kalvemuskeltårer ofte, når løbere ændrer retning eller pludselig øger deres hastighed. Men hvis omstændighederne er rigtige, kan du rive din kalvemuskulatur selv ved en jævn jog.
Grad af alvorlighed
Kalvemuskelskader vurderes ud fra deres sværhedsgrad og symptomer. Der er tre stammer af lægge.
Grad I er en mindre skade, hvor kun få muskelfibre påvirkes. Der er smerter på skadetidspunktet, men det er ikke alvorligt nok til at forbyde løberen at fortsætte med at løbe.
Grad II er en mere moderat skade, der påvirker et større antal muskelfibre. Der er mere smerter på skadetidspunktet, og der kan være et tab af muskelfunktion, der får løberen til at ophøre med at løbe.
Grad III er en alvorlig skade, der involverer en fuldstændig rivning af muskelen eller en adskillelse af muskelen og senen, der fastgør den til knoglen. Den pop, der høres eller mærkes, er den faktiske muskelseparation. Der er stor smerte på skadetidspunktet og fuldstændigt tab af muskelfunktion.
Diagnostisering af en kalvemuskeltår
Grad III tårer kræver øjeblikkelig lægehjælp. Din læge eller anden medicinsk specialist vil sandsynligvis spørge dig, om du hørte en pop, da skaden opstod. Dette betragtes typisk som kendetegnende for en komplet muskeltåre.
Derudover vil din læge undersøge musklerne for at se, om tårens sted er synlig eller håndgribelig. Han kan få dig til at lave fysiske øvelser for at måle omfanget af muskelfunktion, hvis der overhovedet er nogen.
Hvis han stadig ikke kan afgøre, om der er en fuldstændig tåre, kan han bestille yderligere test såsom røntgenstråler, magnetisk resonansafbildning og ultralyd.
Rivet muskelbehandling i kalven
I de første 24 til 48 timer af en kalvemuskeltår er hovedmålet med behandlingen at reducere smerter og hævelse. Dette involverer normalt den protokol, der er kendt som RICE - hvile, is, kompression og elevation. Hvis du modtager medicinsk behandling, får du instruktioner om, hvordan man gør RICE derhjemme, men det inkluderer typisk:
- At ophøre med aktiviteten og holde sig så langt som muligt af benet.
- Påføring af en ispakke på lægemusklen i 10 til 20 minutter ad gangen hver time eller så ofte som muligt.
- Indpakning af læggen tæt med en elastisk bandage.
- At løfte kalven til eller over hjertets niveau.
Fortsæt denne behandling i mindst 24 timer efter skaden eller i så længe din læge instruerer.
Næste fase af behandlingen
Din læge vil bestemme, hvilken yderligere behandling din trækkede lægmuskulatur kræver. Kirurgi er sjældent påkrævet for kalvemuskeltårer, bemærker American Physical Therapy Association.
Ifølge Miller heler de fleste kalvemuskeltårer sig naturligt med kollagenarræv. Denne fase kan tage ca. seks uger. I løbet af denne periode bør målet være at forlænge og justere arret, hvilket kan forhindre endnu en tåre i fremtiden. For at gøre dette anbefaler Miller massage, self-myofascial frigørelse (rullning) og strækning.
Gendannelse af muskelstyrke
Når du har opnået række bevægelser og muskeludvidelse, kan du begynde at opbygge styrke med målrettede øvelser. Forskellige øvelser er passende på forskellige stadier af helbredelse. I den første fase arbejder du typisk med koncentrisk styrke efterfulgt af excentrisk styrke, siger Miller. Koncentrisk er, når musklerne trækker sig sammen, og excentriske er, når musklen forlænges.
F.eks. Inkluderer kalvehøjninger både koncentriske og excentriske muskelhandlinger. For at udføre en koncentrisk kalvehøjde skal du stå med din hæl hængende fra et trin og rejse dig op på dine tæer dette får kalvemuskulaturen til at forkorte. For at udføre en excentrisk kalvehøjde skal du stå på tæerne og sænke hælen, hvilket får muskler til at forlænges.
Miller siger, at fordi en revet lægemuskulatur kan forbyde dig at deltage i aktivitet i flere uger, kan du muligvis også fokusere på at styrke de andre muskler i din underkrop - i begge ben - såvel som dine kernemuskler.
Vender tilbage til løb
Kun din fysioterapeut eller læge kan fortælle dig, hvornår du er klar til at begynde at køre igen. Før det kan du dog drage fordel af at udføre nogle sportsspecifikke øvelser, der bedre forbereder dig til de fysiske krav, der kører på legemusklerne.
Du kan starte med blot at lave små humle på den ene fod. Derefter kan du gøre de større, mere eksplosive humle - kun hvis din lægmuskulatur er klar. Andre effektive øvelser til forbedring af magt og smidighed inkluderer stigebor, sideblanding, forhindringsøvelse og figur-8 øvelser.
Forøgelse af din kilometertal
Når du kommer ud til dine første par løb, skal du tage det langsomt. Du bliver nødt til at arbejde tilbage til dit tidligere afstand og intensitetsniveauer, især hvis du har været ude af spillet i lang tid.
Fodlæge og sportsmedicinsk specialist Stephen M. Pribut anbefaler, at du starter ved 30 til 50 procent af din normale kilometertal i den første uge og derefter øges til 40 til 60 procent af det normale i din anden uge, hvis din kalvemuskulatur har det godt.
I uge tre kan du gå op til 80 procent af din normale kilometertal og genoptage 100 procent af din sædvanlige kilometertal i uge fire. Derefter siger Dr. Pribut, at du meget nøje kan tilføje nogle mere udfordrende løb.
