Det forreste korsbånd, eller ACL, styrer bevægelsen af skinneben og lårbenene. ACL-tårer opstår, når knæet bliver ustabilt og spænder. ACL-skader er ofte et resultat af sportsskader og behandles ofte med operation for patienter, der ønsker at fortsætte med at føre en aktiv livsstil. Træning inden ACL-operation kan hjælpe med at bevare muskler. Du skal altid konsultere din læge, før du starter ACL-øvelser før operationen.
Broer
En hælgravøvelse hjælper med at styrke dine hamstrings og hoftemuskler. Lig på gulvet eller på en træningsmåtte med ryggen på gulvet. Bøj dine knæ. Dine fødder skal pege mod loftet; kun dine hæle skal være på gulvet. Derefter skal du grave dine hæle i gulvet, klemme din bagdel og løft dine hofter fra gulvet. Dine skuldre, hofter og knæ skal alle danne en lige linje. Prøv at holde denne position i seks sekunder. Sænk dig selv tilbage på gulvet og gentag denne øvelse for et sæt på otte gentagelser. Stop med at mærke smerte.
hæver
Hæl hæver afsluttes ved hjælp af en stol. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine kalvemuskler, mens du forbereder dig til ACL-operation, ifølge Bon Secours St. Francis Health System. Stå lige op og hold på bagsiden af en stol placeret foran dig. Stå et par centimeter tilbage fra din stol. Løft hæle fra jorden. Hold knæene lige. Hold denne position i seks sekunder. Sænk hælene ned på gulvet, og gentag denne øvelse i et sæt af otte gentagelser.
Quad Sets
Quad-sæt hjælper dig med at bevare styrke i dit øverste ben og øverst på låret. Sæt dig på gulvet og stræk dit sårede ben ud foran dig. Dit sunde ben skal også være ude foran dig i en 90-graders vinkel. Spænd lårmusklen på det sårede ben. For at gøre dette, tryk på bagsiden af dit knæ mod gulvet. Hvis dit knæ er ubehageligt, skal du rulle et lille håndklæde under dit knæ. Hold denne position i seks sekunder. Gentag denne øvelse for et sæt af otte gentagelser.
Knæbøjninger
Hvis du afslutter fladtstående knæbøjninger, hjælper du dig med at opbygge styrke i dit overben. Fuldfør kun denne øvelse, hvis du oplever minimal smerte. Dit knæ bør ikke klikke eller låse, mens du udfører denne øvelse. Stå med dine hænder placeret på en tæller eller på bagsiden af en stol, med dine fødder skal skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ langsomt i en squatting position. Tænk på den form, du bruger til at sidde på en stol. Undgå at bevæge dine knæ foran tæerne. Dæk ikke mere end en halv fod. Dine hæle skal forblive på gulvet eller i det mindste græse gulvet. Hold denne position i et par sekunder. Gentag et sæt med otte gentagelser.
