Personlig træning i lille gruppe er en win-win for træneren og klienten. Samlinger, der har en træner med færre end 10 klienter, kombinerer kameraderiet og energien i gruppetræning med den personlige opmærksomhed fra en til en-træning. De øvelser, der fungerer bedst til personlige træningssessioner i mindre grupper, afhænger af gruppens mål, mængden af plads og den tilgængelige type udstyr.
Baseret på udstyr
Træning i små grupper kan designes omkring en bestemt type udstyr, såsom ophængstræner, vektstænger eller kettlebells. For eksempel kan en lille gruppetræning på suspensionstræneren bestå af push-up variationer, bjergbestigere, rækker, lunges og krøller.
En kettlebell-gruppesession kan involvere gynger, squats, planke rækker og figur åtter, forudsat at der er plads nok til, at alle kan bevæge sig sikkert. Når en træner holder sig til en type udstyr og har alle deltagere, der udfører den samme øvelse, kan hun instruere gruppen som helhed i korrekt form. Hun kan derefter gå rundt, når klienter udfører øvelsen for at hjælpe hver enkelt med at træne mere effektivt.
Kredsløbstræning
Når udstyr er begrænset, er kredsløbstræning en effektiv strategi for træning i små grupper. Træneren opretter forskellige stationer, og en eller to klienter besøger hver station en ad gangen for et vist antal gentagelser eller en bestemt tidsperiode.
Et effektivt kredsløb blander øvre krops- og underkroppsøvelser med korte anfald af cardio, såsom springknægte eller høje knæmarcher, for at holde pulsen høj.
Kompleksiteten af øvelserne i kredsløbet afhænger af kundernes kondition. Hvis de er nye til at træne, er basale styrkeøvelser, såsom kropsvægt, knebler, push-ups, bicepscruller og pull-downs med modstandsbånd optimale.
For mere avancerede motionsudøvere kan kombinationsbevægelser såsom squats med skulderpresser, rens og rykk og lunges med biceps krøller holde træningen interessant, mens den giver større udfordring.
Færdighedsspecifik
Træning i små grupper kan være designet til en gruppe med et fælles atletisk mål, såsom skikonditionering eller golftræning. De bedste øvelser til denne type lille gruppe er omhyggeligt designet til at understrege muskler, der bruges mest under den bestemte sport og adressere fælles svaghedspunkter.
For eksempel kan en træner fokusere på lunges og step-ups i en gruppe til skikonditionering for at forberede quadriceps til de excentriske, koncentriske og isometriske krav, som skiløb stiller til denne muskelgruppe. I en golftræningsgruppe lægger træneren vægt på kernrotation og skulderøvelser for at give kunderne mere kraft og finesse til at svinge klubben.
Målrettet
De bedste træningssæt for små grupper forbliver fokuseret på klienternes mål. De bedste øvelser for en vægttabsgruppe er forskellige end for en seniorgruppe, der ønsker at forbedre balance og daglige funktion.
For eksempel kan en vægttabsgruppe lægge vægt på sammensatte øvelser, der holder pulsen forhøjet og forbrænder maksimale kalorier. Disse kan omfatte push-ups, pull-ups og squats. En seniorgruppe lægger muligvis vægt på koordination, balance og udvikling af finmotorisk færdighed med træk såsom lave step-ups, enbens tå-berøring og boldpas.
