Med stærke, sunde muskler kan du være stolt af dit udseende og føle dig selvsikker, når du udfører hverdagens opgaver. Når du udfører modstandsøvelser for at opbygge styrke og udholdenhed, forbedrer du dit helbred og hjælper endda med at afværge nogle farlige sygdomme. Forøgelse af muskelmasse vil også hjælpe dig med at prestere bedre i dine foretrukne sports- og træningsaktiviteter og hjælpe dig med at ældes bedre uden skader.
Forøg din kapacitet
Den mest åbenlyse fordel ved stærke, sunde muskler er evnen til at udføre hverdagens opgaver på egen hånd. Med styrke kommer selvforsyning, som bidrager til en sund livsstil. Med dygtige muskler kan du tage dig af husreparationer og havearbejde, omarrangere dine møbler, når lysten strejker og transporterer tunge dagligvareposer fra bilen til dit køkken. Ældre voksne kan opretholde deres uafhængighed ved at opbygge muskelstyrke, så de kan leve alene så længe som muligt uden hjælp fra en sygeplejerske eller viceværter.
Forbedre sportsydelsen
Med større muskelstyrke og udholdenhed kan du klare dig bedre i dine foretrukne sports- og træningsaktiviteter. Muskulær udholdenhed vil hjælpe dig med at gå stærkt gennem en tenniskamp eller fodboldkamp, vandre længere og højere eller afslutte et 10K-løb. Alle sportsgrene kræver muskelstyrke, men det er mest tydeligt i sportsgrene, der kræver eksplosiv kraft, såsom gymnastik, basketball og fodbold.
Afværge sygdom
Når du øger muskelmassen, ændrer du din kropssammensætning og skaber en lavere procentdel af kropsfedt. En lavere procentdel af kropsfedt kan medføre en reduceret risiko for kroniske tilstande som for højt blodtryk, forhøjet triglycerider og kolesterol og forhøjet blodsukkerniveau, hvilket kan føre til type 2-diabetes.
Opbygning af muskelstyrke og udholdenhed kan også beskytte knoglesundhed. Ligesom dine muskler bliver stærkere med modstandsbelastning, så gør dine knogler. Mennesker, der deltager i styrketræning, er mindre tilbøjelige til at lide af aldersrelaterede sygdomme som gigt og osteoporose.
Undgå smerter og skader
Stærke, dygtige muskler, der ikke spretter ud, vil være mindre tilbøjelige til at lide skade eller forårsage smerter. At opbygge stærke rygmuskler kan for eksempel reducere rygsmerter, en af de mest almindelige klager hos amerikanere. Stærke ryg- og benmuskler kan også forhindre almindelige kvæstelser fra at løfte tunge genstande.
Muskuløs udholdenhed kan hjælpe dig med at udføre gentagne opgaver, såsom rive blade, uden at dine muskler bliver ømme. Muskler, der ikke trækkes hurtigt, er meget mindre tilbøjelige til belastninger, forstuvninger og spasmer.
Med stærke muskler er det mindre sandsynligt, at du falder, mens du går eller udfører andre fysiske aktiviteter. Dette kan markant gavne ældre voksne, som kan risikere, at farlige brud falder.
Stærke muskler er afgørende for at bevare leddets integritet. Knæ- og skuldersmerter - almindelige lidelser - kan i vid udstrækning forhindres ved at styrke musklerne, der understøtter disse komplekse led.
