Muskelmælk er mærkenavnet på et proteinrigt supplement. Producent, CytoSport, siger, at du måske spiser muskelmælk som et erstatning for måltid, skønt mange atleter blot forbruger det som en kilde til protein ud over regelmæssige måltider. Kontakt en læge eller en registreret diætist for ernæringsmæssig vejledning, når man overvejer muskelmælk som et erstatning for måltid.
Ernæringsindhold
Muskelmælksprotein ryster indeholder proteiner, kulhydrater, sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer, du har brug for på daglig basis. De kan levere op til 50 procent af dit krævede daglige protein og mere end 20 procent af over 20 essentielle vitaminer og næringsstoffer. Mens muskelmælk er en betydelig kilde til protein og næringsstoffer såsom krom, er den lav i kalorier og kulhydrater sammenlignet med et mere traditionelt måltid. Derfor får du muligvis ikke den tilsvarende ernæringsmæssige fordel, når du erstatter Muskelmælk med et regelmæssigt måltid.
Vælg dit gift
CytoSport producerer mange forskellige varianter af muskelmælk, og ikke alle af dem vil fungere tilstrækkeligt som et måltidserstatning. For eksempel er 11-ounce Diet Muscle Milk en unik formulering, der hjælper med at mindske din sult gennem dens høje diætfiberindhold. Muskelmælkspulver fungerer imidlertid primært som et proteintilskud til at opbygge muskler og fungerer muligvis ikke så godt som et udskiftning af måltider. Læs omhyggeligt brugsanvisningen til din valgte muskelmælksort, før du tager tilskuddet som et måltidserstatning.
Kvalitet og krav
Selvom muskelmælketiketter antyder, at du kan tage supplementet som et måltidserstatning, påpeger den registrerede diætist Douglas Kalman, der skriver til National Strength and Conditioning Association, at US Food and Drug Administration ikke regulerer kravene, der er pakket på kosttilskud. Mens FDA kan gribe ind mod virksomheder, der fremsætter uberettigede krav, gennemgår organisationen ikke produkter, før de vises på markedet. Kalman anbefaler, at du får dit daglige næringsindtag fra fødevarer eller befæstede fødevarer, når det er muligt, før du går til et diættilskud, såsom muskelmælk, da kosttilskud måske ikke har den samme ernæringskvalitet som mad.
Overskrider dine behov
Nogle atleter bruger kosttilskud såsom muskelmælk til at tilføje ekstra næringsstoffer til en daglig diæt med tre eller fire måltider. Afhængig af hvad dine næringsbehov er, kan dette være eller ikke være en nyttig praksis. Registreret diætist Katey James fra University of Nebraska bemærker, at det at forbrug mere end dit daglige behov for næringsstof ikke vil øge din præstation. Da muskelmælk er protein- og vitaminberiget, vil forbrug af for meget på en enkelt dag føre til enten udskillelse eller opbevaring af overskydende næringsstoffer.
