Træning med en vægtet hula hoop kan hjælpe med at tone musklerne i arme, ben, ryg og mave. Da du er nødt til at holde dine muskler stramme for at dreje rammen rundt om dine hofter, arbejder vægtede hula-hoops dine muskler hårdere end let-hola-hoops. Udover at forbedre styrken kan vægtede hula hoopøvelser hjælpe med at øge bækkenfleksibiliteten og forbedre balancen, ifølge "Fitness" magasinet.
Trin 1
Varm op med en let 5-minutters kardiovaskulær aktivitet, såsom jogging på plads eller cykling.
Trin 2
Træd ind i midten af hula-rammen, greb begge sider af rammen med dine hænder og løft rammen op, så den presser mod ryggen.
Trin 3
Placer den ene fod lidt foran den anden, og bøj knæene.
Trin 4
Drej rammen hurtigt rundt om din talje, og drej den rundt om din maveknap.
Trin 5
Vipp dine hofter frem og tilbage, når du fanger bøjlen med taljen og skubber den rundt om din krop i en cirkulær bevægelse.
Trin 6
Øg hastigheden i et minut, og drej hulabøjlen rundt om dine hofter så hurtigt som du kan.
Trin 7
Udfør squats, mens du hula hoop ved at bøje dine knæ og sænke balderne ned, som om du sidder i en stol. Sigtet efter 12 gentagelser.
Trin 8
Gå ud af bøjlen og hold den foran din krop med din højre hånd. Bring bøjlen rundt om din krop i en cirkulær bevægelse, før den til din venstre hånd, når den når din ryg. Fortsæt med at svinge rammen omkring dig i et minut, og send den fra hånd til hånd.
Trin 9
Gentag hele sekvensen i i alt 30 minutter.
Trin 10
Afkøles i fem minutter med en let kardiovaskulær øvelse såsom gåture.
Tip
Drej bøjlen i den modsatte retning, hvis du synes det er vanskeligt at holde hulabøjlen i gang. Højrehåndede mennesker finder det sommetider lettere at dreje rammen fra højre til venstre og venstrehåndede fra venstre mod højre. Prøv at rotere det begge veje for at se, hvad der er lettest for dig.
Advarsel
For at forhindre personskade skal du starte med en lys hulabøjle - 1 eller 2 pund. Arbejd gradvist din vej op til 5 kg eller mere, efterhånden som din styrke forbedres.
