Ifølge mange talsmænd for yoga inkluderer fordelene ved at udføre shirshasana (også skrevet som "sirsasana" eller beskrevet som en understøttet hovedstand) styrke kroppen og beroligende sindet. Som mange inversioner har sirsasana imidlertid også en vis risiko.
Tip
Sirsasana, eller headstandpose, er kendt for at styrke både krop og sind og hjælpe med at harmonisere din cirkulation. Det er dog også den position, der hyppigt rapporteres at forårsage uheldige påvirkninger, hvoraf nogle har været meget alvorlige.
En liste over fordele ved Sirsasana
For nogle repræsenterer en yndefuld hovedstand indbegrebet af sind-kropsbalance og fysisk smidighed, som du får fra en yogapraksis. I mere generelle vendinger er sirsasana en inversion - en yogaposition, der skiftevis defineres som at sætte dit hoved under dit hjerte eller dit hoved under dine hofter.
I sidste ende er formålet med sirsasana, som forklaret af George Mason University's Diary of a Happy Yogi, at slappe af belastning på hjertet, harmonisere din cirkulation og skynde iltrige blod til din overkrop og især din hjerne. Nogle siger også, at det beroliger sindet.
For nogle er den store udfordring - og sommetider intimideringsfaktoren - at erobre en vanskelig stilling som hovedstand en anden del af appellen.
Men hvor meget af dette er sikkerhedskopieret af videnskab? Der er ingen tvivl om tilfredsheden ved at møde en udfordring eller erobre en frygt, og der er ingen måde for videnskaben at bevise nogen opfattet spirituelle fordele ved inversioner og andre udfordrende yoga-feats.
Imidlertid understøtter et stadigt stigende organ forskningsindstillinger fordelene ved yogapraksis, og inversioner er en naturlig (hvis avanceret) del af yogaprogressionen i mange stilarter. Især fandt en lille, men streng MRI-baseret undersøgelse af 28 deltagere, der blev offentliggjort i en 2015-udgave af Frontiers in Human Neuroscience, ud af , at regelmæssig yogapraksis faktisk kan have neurobeskyttende effekter mod aldersrelateret tilbagegang.
Interessant nok antyder fundet fra den samme undersøgelse også, at mere yogapraksis svarer til større hjernevolumen i områder, der er forbundet med kropslig repræsentation, selvrelevant behandling, visualisering, stressregulering og generel opmærksomhed.
Endnu mere fascinerende, distinkte komponenter af yogapraksis - som blev opdelt i stillinger eller positioner, åndedrætsøvelser og meditation - havde forskellige effekter på gråstofvolumen i disse områder af hjernen. Endelig var yoga-oplevelse på længere sigt forbundet med højt hjernevolumen i områder, der er forbundet med autonom integration, følelsesmæssig behandling og lignende.
Er disse fordele eksklusivt for frontråd? Der er intet, der tyder på, at de er, selvom kroppen af klinisk forskning, der udelukkende er dedikeret til headstands og inversioner generelt, er desværre lille. Måske med tiden vil videnskaben indhente visdommen i denne årtusind-gamle tradition.
Men for nu er en af de bedste undersøgelser, der specifikt beskæftiger sig med headstands, en lille forsøg med 40 frivillige, der blev offentliggjort i januar 2003-udgaven af Indian Journal of Physiology and Pharmacology . Undersøgelsen bekræftede, at hovedpropositionen faktisk aktiverede det sympatiske nervesystem, hvilket muligvis er en del af årsagen til posens mind-beroligende ry.
Advarsel
På trods af sirsasanas anerkendte fordele er det også en af de yogastillinger, der oftest er citeret for at forårsage kvæstelser - og nogle gange er disse skader meget alvorlige. Eksempler inkluderer slagtilfælde og delvis eller fuldstændigt synstab. Nederste linje: Det er ikke for alle, især hvis du er i en situation, hvor du ikke er blevet uddannet ordentligt om risiciene og hvordan du kan forhindre dem. Bare fordi du kan gøre en headstand betyder det ikke, at du altid skal.
Trin for Sirsasana sikkerhed
Selv om klager over skader forårsaget af sirsasana ikke annonceres i vid udstrækning og måske ikke engang diskuteres i nogle yogakurser, eksisterer de. I en systematisk gennemgang, der blev offentliggjort i et 2013-nummer af tidsskriftet PLOS One , bemærker forskerne, at headstanden, alias sirsasana, var langt den mest citerede yogastilling for at have forårsaget skade. De resulterende skader var undertiden ret alvorlige, inklusive slagtilfælde og synstab.
Nogle af de bedste fremgangsmåder, du kan anvende for maksimal sikkerhed, inkluderer at gøre yoga - især inversioner og avancerede positioner som sirsasana - under vejledning af en certificeret yogainstruktør, der har erfaring i denne stil.
Hvis du har kvæstelser, der kan kontraindikere headstands eller inversions - især problemer med dit hoved, nakke eller ryg - skal du tale med en læge for at finde ud af, om du bør undgå sirsasana helt. Hvis du er klar til at gøre headstands, skal du diskutere din situation med instruktøren inden klassen, så hun kan foreslå passende variationer.
Begyndere skal undgå avancerede yogaposeringer såsom sirsasana. Selv hvis du er egnet til andre sysler, tager det tid for din krop at tilpasse sig de forskellige udfordringer, som du udfører med yoga. I en samvittighedsfuld undervist yogaklasse er passende forberedelse en vigtig komponent i at gøre inversioner. Nogle klasser fokuserer endda udelukkende på inversioner for at sikre passende forberedelse, forståelse af teknik og overvågning.
I mellemtiden, hvis du selv vil se, om inversioner vil være til gavn for dig, er der ingen grund til at gå direkte til hovedstanden, der betragtes som en af de mest udfordrende inversioner, der er mulige. Den ofte udøvede - og meget blidere - nedadgående hund betragtes også som en inversion.
Om Sirsasana-variationer
I sin diskussion af Sirsasana-posituren påpeger Yoga Journal nogle detaljer om den praksis, der måske ikke er umiddelbart åbenlyst, hvis du træner på egen hånd - endnu mere grund til at tackle inversioner under vejledning af en erfaren lærer.
Et par særlige punkter, du skal huske på, inkluderer at bruge et foldet tæppe eller en klistret yogamåtte til at pude dit hoved og underarme, trække dine skuldre tilbage og nedtrykke dem (bringe dem tæt på din rygsøjle og glide dem mod dine hofter) for støtte og stabilitet, og at bringe begge ben op i posituren.
Selvom Yoga Journal anbefaler at bøje knæene, hvis det er nødvendigt for at komme ind i sirsasana med benene sammen, modsætter det sig en lille undersøgelse, der involverer 45 yogier i forskellige aldre, der blev offentliggjort i juli 2015-udgaven af Journal of Bodywork and Movement Therapies .
Denne undersøgelse fandt, at indtastning af sirsasana med begge ben lige kan hjælpe med at reducere belastningen på dit hoved og hals samt at bremse den samlede belastning, mens det at indtaste en headstand med dine knæ bøjede, hvad enten det ene ben ad gangen eller begge dele, har den modsatte effekt. En anden bivirkning ved at indtaste sirsasana med begge ben er, at det kræver, at du opbygger mere kernestyrke, før du er i stand til at håndtere det.
