At have tilstrækkelig lungekapacitet hjælper udholdenhedsatleter ved at lade lungerne generøst ekspandere med nok ilt til at imødekomme kroppens behov. Fysiske aktiviteter såsom løb, svømning og fodbold er kategoriseret under "aerobe" øvelser, hvor ordet "aerob" bogstaveligt betyder "angående luft." Længder, ligesom muskler, kan udøves for at forbedre funktion og kapacitet ved at udføre regelmæssig træning eller ved at sprænge balloner. Lungekapaciteten påvirkes direkte af visse forhold, såsom alder, køn, størrelse og medicinske tilstande.
Ballonøvelse
En simpel øvelse, der skaber lungekapacitet, sprænger en vis mængde balloner hver dag. Blæser balloner arbejder intercostals muskler, der er ansvarlige for at sprede og hæve din membran og ribben. Dette gør det muligt for lungerne at absorbere ilt, ændre dets kemiske sammensætning, mens de stadig er i lungerne, og udvise kuldioxid, når udåndningen påbegyndes. Selvom ballonblæser effektivt udøver lungernes evne til at ekspandere og indtage luft, påvirker det ikke størrelsen eller antallet af alveoler, der er indeholdt i lungerne. Alveoli er luftsække, der spreder kuldioxid under udånding og ilt i blodet under inhalation.
Fordelene ved at sprænge balloner
Jo mere ilt, der tilføres kroppen under træningen, jo længere er en træner i stand til at træne uden at blive åndeløs og træt. Oxygen gendanner energi til celler og muskler ved at fjerne kuldioxid. Når masser af ilt er i stand til at blive behandlet af lunger, udstyrer muskler sig med energireserver, der giver trænerne mulighed for at fortsætte en træningssession. Forpligtelse til en daglig rutine med at sprænge 10 eller 15 balloner øger støt lungekapaciteten og forstærker også lungernes evne til at opretholde en tilstrækkelig iltforsyning.
Balloner og åndedrætsmuskler
Blæsende balloner udøver åndedrætsmusklerne, en gruppe muskler, der interagerer for at tilpasse thoraxdimensioner til bestemte vejrtrækningstrin. Grundlæggende åndedrætsmuskler er mellemgulvet, det indre intercostal og det ydre intercostal. Tilbehørsmuskler, eller muskler, der bidrager til at løfte ribben, så lungerne kan ekspandere og tage luft, bruges ofte under kraftig fysisk aktivitet, som vægttræning, stressede situationer eller når nogen lider af et astmaanfald. Ved at sprænge adskillige balloner, den ene efter den anden, udøves disse muskler effektivt, bygger lungekapacitet og udholdenhed.
Forsigtig
Mens raske mennesker generelt ikke har problemer med at blæse balloner for at øge lungekapaciteten, forekommer der som regel nogle bivirkninger, der kan påvirke nogle mennesker mere end andre. Lethedeadness og svimmelhed er de to symptomer, der er mest rapporteret af dem, der sprænger balloner. Disse fornemmelser aftager normalt, så snart du holder op med at sprænge ballonen. Når lungekapaciteten øges, bør disse fornemmelser lette og til sidst forsvinde. Hvis en ballon synes at være vanskelig at oppustes, skal du ikke blæse kraftigt ind i ballonen. I stedet kan du prøve at strække det for at reducere inflationsvanskeligheder.
