Cirka halvdelen af alle amerikanere får ikke nok magnesium i deres diæter, men magnesiumglycinattilskud kan hjælpe. Denne version af magnesium er en godt tolereret måde at øge mængden af magnesium i din krop og adressere adskillige sundhedsmæssige problemer.
Tip
Magnesiumglycinattilskud kan hjælpe dig med at overvinde magnesiummangel, hvilket kan føre til adskillige fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele såsom forbedringer i blodsukker, betændelse, blodtryk, depression og angst.
Hvad er magnesiumcitrat?
Ifølge en klinisk gennemgang af vigtigheden af magnesium, der blev offentliggjort i 2017 i Scientifica , spiller dette mineral en vigtig rolle i 300 processer i den menneskelige krop. Folk kan tilføje magnesium til deres kost gennem fødevarer og flere typer kosttilskud.
Hvis andre former for magnesiumtilskud forårsager diarré, bør du overveje at prøve et supplement med en glycinatformel. Med disse kosttilskud kan du udnytte de fysiske og mentale fordele ved magnesium uden bivirkningerne.
Du kan finde magnesium naturligt i fødevarer som bladgrøntsager, korn og bønner. Men hvis du ikke får nok af disse fødevarer i din diæt, kan du opleve symptomer som sandsynlighed, svaghed og appetitløshed. I dette tilfælde skal du muligvis supplere.
Sørg for at købe magnesiumglycinat vs. gluconat eller andre lignende-klingende kosttilskud. For maksimal absorption skal du undgå at tage magnesium sammen med store doser zink.
Fysiske fordele ved magnesium
Ifølge Kontoret for Kosttilskud ved National Institute of Health kan få masser af magnesium gennem diæt og kosttilskud:
- Sænk blodtrykket let
- Reducer din risiko for at udvikle insulinresistens og type 2-diabetes
- Forøg din knoglemineraltæthed, hvilket reducerer risikoen for brud og osteoporose
- Behandling eller forhindring af migræne, selvom relevante undersøgelser har små prøvestørrelser
Psykologiske fordele ved magnesium
Depression er en alvorlig mental sygdom, der årligt rammer 17, 3 millioner voksne i USA. Disse mennesker kan muligvis finde lettelse med øget magnesiumindtag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2017 i PLOS One . Forskere studerede 126 voksne med mild til moderat depression over en periode på seks uger.
Efter cirka to ugers daglige kosttilskud rapporterede patienter forbedringer i deres symptomer. Desuden tolererede patienterne behandlingerne godt. Selvom dette kunne betyde, at folk kun kunne behandle depression med magnesium, skal du aldrig stoppe med at tage depression medicin uden først at tale med din læge.
Forskerne gav hver deltager magnesiumchlorid. Imidlertid kan resultaterne være ens med andre typer magnesiumtilskud, så længe forsøgspersoner tåler dem godt. Mere forskning er nødvendigt for at bestemme, om magnesiumglycinat vil have den samme effekt.
Bevis viser også, at magnesium også kan bremse symptomer på:
- Mild angst
- Angst forbundet med premenstruelt syndrom
- Angst relateret til postpartum depression
