Oppustethed er en almindelig gastrointestinal bivirkning. Det forekommer af forskellige årsager, men involverer typisk en overdreven mængde mad, drikke eller endda gas i dit fordøjelsessystem. Oppustethed kan også forekomme, hvis du er intolerant over for bestemte ingredienser.
Hvis din mave er oppustet efter at have spist meget lidt, skyldes det sandsynligvis de fødevarer eller drikkevarer, du spiser.
Tip
Der er mange grunde til, at du måske føler dig oppustet. Intolerance over for visse fedtholdige fødevarer og gærede kulhydrater og overdreven forbrug af kulsyreholdige drikkevarer er alle almindelige årsager til dette gastrointestinale problem.
Årsager til at føle sig oppustet
Det er usandsynligt, at du føler dig oppustet eller oplever gas ved ikke at spise nok. Disse mave-tarmproblemer skyldes ofte forbrug af store mængder mad. Men hvis du ikke har spist noget og er oppustet, kan det skyldes, at du har slugt luft eller gas.
Dette kan opstå, når du spiser kulsyreholdige drikkevarer som sodavand, tonisk vand, mousserende vand og alkoholholdige drikke, som øl. Det kan også opstå, når du tygger tyggegummi eller drikker gennem et strå.
Hvis din mave er oppustet efter at have spist meget lidt, skyldes det sandsynligvis noget i de drikkevarer eller den mad, du spiser. Selv små mængder mad kan påvirke din tarm, især hvis du er intolerant over for en bestemt ingrediens eller har en historie med mave-tarmproblemer. Oppustethed efter at have spist minimale mængder mad kan også være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.
Selvfølgelig kan følelsen af oppustethed også ikke relateres til de fødevarer eller drikkevarer, du spiser. For eksempel lister Mayo Clinic oppustethed som et almindeligt premenstruelt symptom for kvinder. I sådanne tilfælde kan magnesiumtilskud, diuretika og motion muligvis hjælpe med at minimere dine symptomer.
Føler mig oppustet fra mad
En række fødevarer kan påvirke dit tarmsundhed og få dig til at føle dig oppustet. Mange af de sunde fødevarer, som kostholdsretningslinjerne for amerikanere anbefaler, kan være de skyldige. Selv overdreven forbrug af essentielle næringsstoffer kan være skyld.
En af de mest almindelige årsager til oppustethed er natrium. Harvard Health Publishing viser overdreven natrium som en grund til, at du måske oplever oppustethed. Salt tilsættes mange fødevarer - endda sød mad, som desserter og drikkevarer.
Alternativer til sukker vides også at påvirke tarmen. Selvom alternative sødestoffer generelt anses for at være sikre og sunde til konsum, advarer Food and Drug Administration om, at sødestoffer som sukkeralkoholer kan forårsage en række mave-tarmproblemer, selv i forholdsvis små mængder. Sukkeralkoholer findes naturligt i mange plantebaserede fødevarer, men produceres også som kalorifattige produkter som erythritol og xylitol.
Visse makronæringsstoffer kan også påvirke dit tarmsundhed. En undersøgelse fra april 2016 i tidsskriftet Advanced Biomedical Research fremhæver potentialet for fedtholdige fødevarer til at forårsage oppustethed og andre mave-tarmproblemer hos mennesker med tarmsundhedsmæssige problemer, som langvarige problemer med fordøjelsesbesvær.
Den canadiske Society of Intestinal Research siger, at komplekse kulhydrater og mejeri begge er almindelige årsager til oppustethed og gas. Tilsvarende drøftede en maj 2016-undersøgelse i Journal for Nurse Practitioners , hvordan specifikke kulhydrater, som fiber og gærede kortkædede kulhydrater, kan forårsage oppustethed, gas, mavesmerter og ændringer i tarmbevægelser. Disse problemer forekommer især sandsynligvis hos mennesker, der har eksisterende gastrointestinale problemer.
Fermenterbare kulhydrater og oppustethed
Hvis du ikke er sikker på, hvad oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler er, skal du ikke bekymre dig - dette er alle bare type kulhydrater, der har tendens til at være sværere for din krop at fordøje. Mange gærbare kulhydrater hyldes typisk som sunde, gavnlige prebiotika. Desværre kan disse kortkædede kulhydrater også gæres i din kolon, hvilket forårsager gas, oppustethed og en række andre gastrointestinale bivirkninger.
FODMAPs er ikke bare en bestemt type mad; der er frugt, grøntsager, nødder, frø, korn og mælkeprodukter, der har en tendens til at være rig på gærbare kulhydrater, ligesom der er de samme typer fødevarer, der har minimale mængder.
Nogle eksempler på fødevarer med meget høj FODMAP inkluderer mejeriprodukter som mælk, yoghurt og is, der indeholder disaccharider. Bælgfrugter og grøntsager som asparges, artiskokker, broccoli, kål og blomkål er alle rige på oligosaccharider.
Mange frugter og bær, som æbler, brombær, pærer, mango og vandmelon, indeholder også disse gærede kulhydrater. Især indeholder tørrede frugter og stenfrugter polyoler som sorbitol. Du skal være opmærksom på, at udtrykket polyol bare er et andet navn på sukkeralkohol.
Minimering af oppustethed gennem ændring af kost
Ifølge en undersøgelse fra juli 2013 i Gastroenterologi og hepatologi kan mennesker, der ofte oplever oppustethed, ligesom dem med funktionel oppustethed eller irritabel tarmssyndrom, drage fordel af en diæt med reducerede mængder gærbare kortkædede kulhydrater. Disse diæter er kendt som lav-FODMAP diæter.
Fjernelse af fødevarer, der er rige på gærede kulhydrater, giver folk mulighed for at identificere de fødevarer, der får dem til at oppustes eller opleve andre gastrointestinale bivirkninger. Mennesker, der fjerner mad med meget FODMAP fra deres diæter, oplever typisk mindre mavesmerter, oppustethed og gas.
Over tid kan fjernelse af fødevarer fra din diæt, der er rig på gærne kulhydrater, ændre dit tarmmikrobiom . Andelen og typer af bakterier i din tarm vil ændre sig på fordelagtige måder, hvilket reducerer din risiko for mave-tarmproblemer som oppustethed.
Dette betyder, at du til sidst skal være i stand til at tilføje gærede kulhydrater tilbage i din diæt og ideelt set ikke fortsætte med at opleve tarmsrelaterede bivirkninger, når du spiser disse fødevarer.
