Alle ved, at vægttræning gør dig stærkere; visse typer vægttræning kan dog give dramatisk forskellige resultater. Nogle typer vægttræning øger din maksimale styrke, mens andre forbedrer udholdenheden.
Der er endda metoder til vægtløftning, der vil gøre lidt for dig i vejen for styrke og udholdenhed, selvom de giver betydelige overfladiske resultater. Ved at kende nogle af de forskellige typer vægttræning, kan du vælge den, der bedst passer til dine behov.
1. Bodybuilding
Bodybuilders træner på en bestemt måde for at nå et specifikt mål - at gøre deres muskler større. De er tilbøjelige til at løfte i otte- til 12-rep-intervallet og træner kun en muskelgruppe pr. Dag pr. Uge. Denne type træning er den bedste til at gøre dine muskler større, men ikke nødvendigvis stærkere.
Det er ikke at sige, at bodybuildere ikke er stærke, men de er bare ikke så stærke som nogle andre atleter, fordi deres mål er æstetik, ikke atletik. De bedømmes ud fra muskuløsitet ja, men også definition, proportioner og symmetri.
2. Brute Styrke Power Lift
Power lifting er den bedste type træning for maksimal styrke - hvad mange mennesker ville betragte som "brute" styrke. En magtløfteres mål er ikke udseende; det er styrke. Power lifters fokuserer på at løfte en ekstremt tung mængde vægt til kun et par gentagelser ved hjælp af den bedst mulige form, siger ACE Fitness.
3. Hurtig kredsløbstræning
Kredsløbstræning er, når du udfører et antal øvelser i rækkefølge, ifølge Brian Mac Sports Coach, som normalt løfter en lille mængde vægt til et stort antal gentagelser. For eksempel at udføre 20 bænkpresser, 20 knebøjle og skulderpresser med lidt eller ingen hvile imellem.
Denne type træning er ideel til forbrænding af fedt, øget udholdenhed og opnåelse af nogle styrkeforøgelser. Kredsløbstræning er populær blandt krigere, fordi det simulerer, hvad din krop går igennem i en kamp om brydning, boksning eller blandet kampsport.
4. Isometrisk vægttræning
Isometrisk vægttræning er, når du holder en vægt i en position i en given mængde tid uden at gennemgå et bevægelsesområde. For eksempel ved at holde en håndvægt lige foran dig i 30 sekunder.
Denne type træning øger din udholdenhed og gør dig stærkere i de positioner, du har. Det er ideelt til atleter, såsom klatrere og gymnast, som er nødt til at støtte deres kroppe i en position i lang tid.
5. Træning med høj lydstyrke
Træning i høj volumen svarer til bodybuilding i den forstand, at du kun arbejder dine muskelgrupper en gang om ugen. Denne type træning lægger en stærk vægt på at øge muskeludholdenhed en øvelse ad gangen. Ikke kun gør det dine muskler større, men det gør dem også bedre til at holde op med en vis modstand i lang tid.
Det gøres ved at udføre en øvelse ad gangen og løfte den samme mængde vægt 10 gange i 10 sæt. Hver uge prøver du at øge vægten lidt, så du bliver lidt stærkere, hver gang du gør det.
