Bryststroken er en type svømmetilstand. Stilen kræver koordination og timing mellem musklerne i overkroppen og underkroppen. De fleste af de største muskelgrupper i kroppen er involveret i udførelse af bryststrømning, men specifikke muskler er primært ansvarlige for at producere den kraft, der driver kroppen frem gennem vandet.
brystsvømning
For at afslutte bryststrømningen starter du i en fuldt udstrakt position lige under vandet. Dine ben er lige og armene er fuldt udstrakte foran dig. Løft hofterne lidt op og bøj knæene for at lægge dine ben op, mens du samtidig kører dine arme tilbage og til siden, skub gennem vandet for at skubbe din krop fremad, indtil dine arme slutter ved siden af din torso. Bøj albuerne for at bringe dine arme under dig, og ret derefter armene ud, mens du strækker dine hofter og knæ for at bevæge dig fremad, ved hjælp af kraften i underkroppen i det, der kaldes froskesparket, når du afslutter på en fuldt udstrakt position.
Overkropsmuskler
Det meste af fremdriftskraften i bryststrømmen ved overkroppen kommer fra latissimus dorsi-musklerne i ryggen, når du adducerer dine arme og skubber mod vandet, forklarer "National Strength & Conditioning Association Journal". I denne fase hjælper pectoralis major muskel i brystet og biceps brachii, brachialis og brachioradialis muskler i armene også i bevægelsen. At vende tilbage dine arme tilbage til den udstrakte position for at indlæse, så de kan køre tilbage igen fungerer deltoiderne, brystet og triceps. Mindre skuldermuskler som rotatormanchetsamlingen fungerer for at stabilisere skulderleddet gennem hele bryststrækningsbevægelsen.
Underkropsmuskler
Kraften fra din underkrop, der fremfører din krop fremad under froskesparket, når dine hofter og knæ strækker sig, afsluttes ved sammentrækning af glutes eller rumpemuskler og quadriceps foran på lårene. Glutes er den mest kraftfulde muskel i kroppen, og de arbejder for at udvide dine hofter, mens quadriceps forlænger dine knæ. I slutningen af frøen sparker kalvene ankelleddet, eller får dig til at pege tæerne. Dine hoftefleksorer og hamstrings bringer dine ben tilbage for at lægge dem op for at forlænge igen.
Yderligere overvejelser
Din rectus abdominis, skråmuskler og muskler i korsryggen trækkes også sammen under hele brystbremsebevægelsen for at holde din overkropp stramme. På grund af den hyppige bevægelse omkring skulderen under bryststrækningen, er det ikke unormalt at have ubehag eller problemer i skulderen. Dr. Scott Riewald fra National Strength and Conditioning Association forklarer, at muskelstyrke-ubalancer i skuldrene inden for og udvendigt roterer såvel som svaghed i musklerne, der stabiliserer scapulae, er almindelige hos svømmere.
