Du har brug for en række vitaminer og mineraler i din diæt, især hvis du er mellem 19 og 25 år. Din krop vokser stadig, og du har brug for visse næringsstoffer til at støtte din vækst. Derudover er du i høj alder for at blive gravid, hvilket også kræver specielle vitaminer og mineraler. Du kan få det meste af de næringsstoffer, du har brug for, fra din diæt, men du kan muligvis tilføje et kosttilskud. Tal med din læge, inden du tager nogen form for supplement.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer opbevares ikke i din krop og udskilles, når de ikke bruges. Disse inkluderer alle B-vitaminer og vitamin C. Folsyre er et vigtigt B-vitamin for kvinder i den fødedygtige alder. Dette vitamin er ansvarligt for at fremstille nye celler og beskytte dig mod fødselsdefekt som spina bifida og anencephaly, ifølge WomensHealth.gov. Du har brug for 400 til 800 mcg folsyre, som du kan få fra befæstede morgenmadsprodukter, bladgrøntsager og citrusfrugter.
Et andet vigtigt B-vitamin for unge kvinder er B-12. Vitamin B-12 holder nerve- og blodlegemer sunde. Din krop har brug for 2, 4 til 2, 8 mcg B-12 hver dag, og du kan få det fra mælk, æg, fjerkræ og kød. Du har også brug for 75 til 120 mg C-vitamin dagligt for at holde dit immunsystem sundt. Frugt, især jordbær og citrusfrugter, indeholder mange vitamin C. Du kan også spise broccoli, tomater eller peberfrugter for at få det C-vitamin, du har brug for.
Fedtopløselige vitaminer
Vitaminer A, D, E og K opbevares i fedtet i din krop og kan ikke udskilles, hvis du spiser for meget. A-vitamin understøtter din knoglevækst såvel som celledeling under reproduktion. Din krop har brug for 700 mcg A-vitamin, som kan findes i gulerødder, spinat og oksekødelever. D-vitamin arbejder med calcium til at opbygge stærke knogler. Du skal forbruge 600 IE vitamin D hver dag. Mælk og appelsinsaft tilbyder begge sorter, der er beriget med vitamin D.
At have E-vitamin i din diæt hjælper dig med at bekæmpe infektioner, hvilket er især vigtigt, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid. Forbruge 15 til 19 mg vitamin E hver dag fra fødevarer som vegetabilske olier og nødder. Du kan få 70 til 80 mcg vitamin K, du har brug for, af grønne blade grøntsager, som grønkål og spinat. K-vitamin er kritisk for blodkoagulation.
Mineraler
Der er et par mineraler, du skal være opmærksom på. Calcium, som findes i mejeriprodukter, er en vigtig komponent for knoglestyrke. Du har brug for 1.000 mg calcium hver dag. Magnesium er et andet vigtigt mineral, der er vigtigt at støtte dine knogler under din vækst. Din krop har brug for 310 til 350 mg magnesium hver dag. Kveiteblanding, mandler og sojabønner er alle indhold af magnesium, foreslår Office of Dietary Supplements. Kvinder i den fødedygtige alder har brug for store mængder jern. Du kan miste overskydende jern i blodet, hvis du har tunge menstruationsperioder. Din krop krævede 18 til 27 mg jern hver dag, som du kan få fra østers, kalkun og tun.
