Der er ikke noget søde ved, hvad for meget sukker gør med din diæt og dit helbred. Sukker er blevet knyttet til fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer, acne, rynker og andre tegn på hurtigere aldring. Men vidste du, at sukker er så vanedannende som kokain, og det skader også din lever og din hjerne? Derudover bruger kræftformer sukker til at brænde deres vækst. Nationale undersøgelser viser, at sukkerindtagelsen er steget drastisk i løbet af de sidste par årtier. Den gennemsnitlige amerikaner bruger nu 100 pund sukker hvert år. Amerikanernes daglige sukkerindtag er ca. 20 tsk hver - mere end 300 kalorier fra tilsat sukker alene. Læs videre af 15 vigtige grunde til, at du skal mindske sukkeret i din diæt med start i dag.
Der er ikke noget søde ved, hvad for meget sukker gør med din diæt og dit helbred. Sukker er blevet knyttet til fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer, acne, rynker og andre tegn på hurtigere aldring. Men vidste du, at sukker er så vanedannende som kokain, og det skader også din lever og din hjerne? Derudover bruger kræftformer sukker til at brænde deres vækst. Nationale undersøgelser viser, at sukkerindtagelsen er steget drastisk i løbet af de sidste par årtier. Den gennemsnitlige amerikaner bruger nu 100 pund sukker hvert år. Amerikanernes daglige sukkerindtag er ca. 20 tsk hver - mere end 300 kalorier fra tilsat sukker alene. Læs videre af 15 vigtige grunde til, at du skal mindske sukkeret i din diæt med start i dag.
1. Sukker kan være vanedannende
Har du nogensinde bemærket, at jo flere slik du spiser, jo mere ønsker du? Ifølge hjernescanninger er sukker lige så vanedannende som kokain, sagde dr. Robert Lustig, Californien-baseret endokrinolog, til CBS News '"60 minutter." Dr. Mehmet Oz skrev for nylig i Huffington Post, "Når du spiser sukker, stimulerer det frigivelsen af dopamin i din hjerne, hvilket får dig til at føle glæde… Det kan skræmme dig at lære, at heroin, morfin og sukker alle stimulerer de samme receptorer i din hjerne. " I sin bog "Salt Sugar Fat: How Food Giants Hooked Us" tager New York Times-reporter Michael Moss et detaljeret kig på, hvordan fødevareindustrien har bidraget til Amerikas fedmeepidemi ved at infusere forarbejdede fødevarer med sukker, salt og fedt for at gøre det mere vanedannende og behageligt.
: 11 Næringsstoffer Amerikanere får ikke nok af
Kredit: Getty ImagesHar du nogensinde bemærket, at jo flere slik du spiser, jo mere ønsker du? Ifølge hjernescanninger er sukker lige så vanedannende som kokain, sagde dr. Robert Lustig, Californien-baseret endokrinolog, til CBS News '"60 minutter." Dr. Mehmet Oz skrev for nylig i Huffington Post, "Når du spiser sukker, stimulerer det frigivelsen af dopamin i din hjerne, hvilket får dig til at føle glæde… Det kan skræmme dig at lære, at heroin, morfin og sukker alle stimulerer de samme receptorer i din hjerne. " I sin bog "Salt Sugar Fat: How Food Giants Hooked Us" tager New York Times-reporter Michael Moss et detaljeret kig på, hvordan fødevareindustrien har bidraget til Amerikas fedmeepidemi ved at infusere forarbejdede fødevarer med sukker, salt og fedt for at gøre det mere vanedannende og behageligt.
: 11 Næringsstoffer Amerikanere får ikke nok af
2. Overdreven sukker øger risikoen for kræft
I sine "Retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet til kræftforebyggelse" skrev American Cancer Society "Ved at fremme fedme og hæve insulinniveauer kan højt sukkerindtag indirekte øge kræftrisikoen." Forskere ved Albert Einstein College of Medicine fra Yeshiva University fandt, at forhøjede blodsukkerniveauer var forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft efter undersøgelse af 5.000 kvinder i 12 år. En undersøgelse fra 2010 fra forskere ved UCLAs Jonsson Comprehensive Cancer Center fandt, at kræft i kræft i bugspytkirtlen bruger sukkerfruktosen til at aktivere en nøglecellulær vej, der driver celledelingen, hvilket hjælper kræften med at vokse hurtigere.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
Kredit: Getty ImagesI sine "Retningslinjer for ernæring og fysisk aktivitet til kræftforebyggelse" skrev American Cancer Society "Ved at fremme fedme og hæve insulinniveauer kan højt sukkerindtag indirekte øge kræftrisikoen." Forskere ved Albert Einstein College of Medicine fra Yeshiva University fandt, at forhøjede blodsukkerniveauer var forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft efter undersøgelse af 5.000 kvinder i 12 år. En undersøgelse fra 2010 af UCLAs Jonsson Comprehensive Cancer Center fandt, at kræft i kræft i bugspytkirtlen bruger sukkerfruktosen til at aktivere en nøgle-cellevej, der driver celledelingen, hvilket hjælper kræften med at vokse hurtigere.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
3. Sukker er hårdt på dit hjerte
Du tror måske, at du er nødt til at fokusere på at reducere natrium, transfedtstoffer og mættet fedt for dit hjertes skyld, men det er de søde ting i din diæt, der kan være lige så dårligt for dit hjerte. Undersøgelser antyder, at diæter rig på sukker eller en høj glykæmisk belastning er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme. For meget sukker hæver blod triglycerider (en type fedt, der opbevarer ekstra sukkerkalorier) og sænker beskyttende HDL-kolesterolniveauer. Da alle risikofaktorer for hjertesygdomme er forbundet med at spise overskydende tilsat sukker, har American Heart Association (AHA) anbefalet, at amerikanerne drastisk skærer ned på tilsat sukker for at hjælpe med at reducere risikoen for type 2-diabetes, fedme og hjertesygdom. AHAs foreslåede tilsatte sukkergrænse er højst 6 teskefulde om dagen (100 kalorier) for kvinder og 9 teskefulde om dagen (150 kalorier) for mænd.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
Kredit: Getty ImagesDu tror måske, at du er nødt til at fokusere på at reducere natrium, transfedtstoffer og mættet fedt for dit hjertes skyld, men det er de søde ting i din diæt, der kan være lige så dårligt for dit hjerte. Undersøgelser antyder, at diæter rig på sukker eller en høj glykæmisk belastning er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme. For meget sukker hæver blod triglycerider (en type fedt, der opbevarer ekstra sukkerkalorier) og sænker beskyttende HDL-kolesterolniveauer. Da alle risikofaktorer for hjertesygdomme er forbundet med at spise overskydende tilsat sukker, har American Heart Association (AHA) anbefalet, at amerikanerne drastisk skærer ned på tilsat sukker for at reducere risikoen for diabetes type 2, fedme og hjertesygdom. AHAs foreslåede tilsatte sukkergrænse er højst 6 teskefulde om dagen (100 kalorier) for kvinder og 9 teskefulde om dagen (150 kalorier) for mænd.
: De 14 bedste fødevarer til dit hjerte
4. Sukker gør dig fedt
Alle tilsatte sødestoffer giver kalorier, men mangler vigtige vitaminer, mineraler og fiber. Efterhånden som diæter bliver højere i sukkerindholdet, falder diætets ernæringskvalitet, mens kalorierne går op. Derudover forbinder forskning højt glykæmisk diæt (dvs. højt sukker) diæt med øgede taljer. At bære ekstra vægt i din mave er et af de mest risikable forslag til dit helbred, da det er knyttet til hjertesygdomme og diabetes.
Kredit: Getty ImagesAlle tilsatte sødestoffer giver kalorier, men mangler vigtige vitaminer, mineraler og fiber. Efterhånden som diæter bliver højere i sukkerindholdet, falder diætets ernæringskvalitet, mens kalorierne går op. Derudover forbinder forskning højt glykæmisk diæt (dvs. højt sukker) diæt med øgede taljer. At bære ekstra vægt i din mave er et af de mest risikable forslag til dit helbred, da det er knyttet til hjertesygdomme og diabetes.
5. Sukker kan ødelægge din lever
6. Sukker øger din risiko for nyresten
Da sukkerholdige drikkevarer er en betydelig kilde til tilsat sukker, er her en anden grund til at begrænse dem i din diæt: nyresten. Ifølge forskning øger risikoen for nyresten med næsten 25 procent ved at drikke kun en sukkerholdig drikke om dagen. Hvad mere er, at indtagelse af en sukkerholdig drikke, der ikke er cola, såsom frugtpunch, øgede risikoen til 33 procent. Forskere fulgte næsten 200.000 sygeplejersker i mere end otte år og spurgte deres kost og historie med nyresten. Andre drikkevarer som kaffe, te, appelsinsaft og vin var forbundet med en reduceret risiko for udvikling af mineralstenen. Mens det bedste råd til forebyggelse af udvikling og passage af disse mineralsten er at øge væskeindtagelsen, skal du fokusere på drikkevand for at få det meste af dine daglige væskebehov.
Kredit: Getty ImagesDa sukkerholdige drikkevarer er en betydelig kilde til tilsat sukker, er her en anden grund til at begrænse dem i din diæt: nyresten. Ifølge forskning øger risikoen for nyresten med næsten 25 procent ved at drikke kun en sukkerholdig drikke om dagen. Hvad mere er, at indtagelse af en sukkerholdig drikke, der ikke er cola, såsom frugtpunch, øgede risikoen til 33 procent. Forskere fulgte næsten 200.000 sygeplejersker i mere end otte år og spurgte deres kost og historie med nyresten. Andre drikkevarer som kaffe, te, appelsinsaft og vin var forbundet med en reduceret risiko for udvikling af mineralstenen. Mens det bedste råd til forebyggelse af udvikling og passage af disse mineralsten er at øge væskeindtagelsen, skal du fokusere på drikkevand for at få det meste af dine daglige væskebehov.
7. Sukker er dårligt til dit smil
Du husker muligvis dine forældre, der fortæller dig, at for mange slik kan skade dine tænder. De havde ret! Når sukker blandes med bakterier, der er naturligt til stede i munden, produceres syre. Ifølge American Dental Association kan denne syre angribe tænder i 20 minutter eller længere. Så medmindre du kontinuerligt børster tænderne, kan et højt sukkerindtag have alvorlige skadelige virkninger på tandhelse. Sukkerholdige læskedrikke er blevet undersøgt specielt, når det kommer til tandbrydning, fordi de ikke kun har meget sukker (en dåse koks har f.eks. Ca. 10 tsk sukker!) De er også fulde af citronsyre og fosforsyre. Sukker i enhver form er blevet knyttet til tandbrydning - så uanset om du spiser det eller drikker det - mindre er bedre.
: 10 måder dit ansigt afslører sundhedsmæssige problemer
Kredit: Getty ImagesDu husker muligvis dine forældre, der fortæller dig, at for mange slik kan skade dine tænder. De havde ret! Når sukker blandes med bakterier, der er naturligt til stede i munden, produceres syre. Ifølge American Dental Association kan denne syre angribe tænder i 20 minutter eller længere. Så medmindre du kontinuerligt børster tænderne, kan et højt sukkerindtag have alvorlige skadelige virkninger på tandhelse. Sukkerholdige læskedrikke er blevet undersøgt specielt, når det kommer til tandbrydning, fordi de ikke kun har meget sukker (en dåse koks har f.eks. Ca. 10 tsk sukker!), De er også fulde af citronsyre og fosforsyre. Sukker i enhver form er blevet knyttet til tandbrydning - så uanset om du spiser det eller drikker det - mindre er bedre.
: 10 måder dit ansigt afslører sundhedsmæssige problemer
8. Sukker dræner din hjerne
Selvom forskningen er foreløbig, indikerer nogle studier, at pigge i blodsukkeret kan skade områder i hjernen, der er ansvarlige for hukommelse. Det er vigtigt at understrege, at i disse undersøgelser var skyldige dårlig blodsukkerkontrol (ikke sukkerindtag direkte), der var knyttet til kognitiv tilbagegang. Der er dog en forbindelse til overskydende indtagelse af sukker (især af sukkerholdige drikkevarer) og type 2-diabetes, - en sygdom, der er kendetegnet ved manglende evne til at kontrollere blodsukkeret. Opretholdelse af stabile sukkerniveauer i blodet - gennem træning såvel som en afbalanceret diæt - kan være en af nøglerne til at holde et skarpt sind, når du bliver ældre. Ja - endnu en grund til at komme i gymnastiksalen!
Kredit: Getty ImagesSelvom forskningen er foreløbig, indikerer nogle studier, at pigge i blodsukkeret kan skade områder i hjernen, der er ansvarlige for hukommelse. Det er vigtigt at understrege, at i disse undersøgelser var skyldige dårlig blodsukkerkontrol (ikke sukkerindtag direkte), der var knyttet til kognitiv tilbagegang. Der er dog en forbindelse til overskydende indtagelse af sukker (især af sukkerholdige drikkevarer) og type 2-diabetes, - en sygdom, der er kendetegnet ved manglende evne til at kontrollere blodsukkeret. Opretholdelse af stabile sukkerniveauer i blodet - gennem træning såvel som en afbalanceret diæt - kan være en af nøglerne til at holde et skarpt sind, når du bliver ældre. Ja - endnu en grund til at komme i gymnastiksalen!
9. Sukker gør din kost mere "tom"
Lidt tilsat sukker kan ofte gøre sunde mad velsmagere. Tænk for eksempel på en teskefuld honning i en kop almindelig græsk yoghurt. Dog for ofte har fødevarer, der indeholder meget sukker, lidt eller ingen næringsværdi (sodavand, kager, slik osv.) Hvis din diæt indeholder meget sukker, kan du muligvis erstatte næringsrige fødevarer med junkfood, der har lidt at tilbyde dig andet end en masse tomme kalorier. Få dine kalorier til at tælle. Ved at skære ned på tilsatte sukkerarter får du mere plads i dit daglige "kaloribudget" til mad, der er rig på vitaminer og mineraler såsom frugt, grøntsager, hele gevinster, fisk, fjerkræ og sunde olier. Disse fødevarer giver dig den energi, du har brug for, og vil hjælpe med at beskytte dit helbred.
Kredit: Getty ImagesLidt tilsat sukker kan ofte gøre sunde mad velsmagere. Tænk for eksempel på en teskefuld honning i en kop almindelig græsk yoghurt. Dog for ofte har fødevarer, der indeholder meget sukker, lidt eller ingen næringsværdi (sodavand, kager, slik osv.) Hvis din diæt indeholder meget sukker, kan du muligvis erstatte næringsrige fødevarer med junkfood, der har lidt at tilbyde dig andet end en masse tomme kalorier. Få dine kalorier til at tælle. Ved at skære ned på tilsatte sukkerarter får du mere plads i dit daglige "kaloribudget" til mad, der er rig på vitaminer og mineraler såsom frugt, grøntsager, hele gevinster, fisk, fjerkræ og sunde olier. Disse fødevarer giver dig den energi, du har brug for, og vil hjælpe med at beskytte dit helbred.
10. Naturligt sød mad vil ikke smage godt til dig mere
Mennesker udviklede sig fra en diæt, der gav en vis naturlig sødme i form af friske frugter, når de var tilgængelige. Efter at sødestoffer blev opdaget og hældt i vores fødevareforsyning, blev vores smagsløg oversvømmet med søde mad og drikkevarer. Når du spiser en masse sukkerholdige fødevarer, såsom slik og colas, smager en jordbær eller kirsebær ikke sød nok til dig og kan blive mindre tilfredsstillende. Vi er alle hårdt fastgjort for at kunne lide mad, der er sød, men vi vil sikre os, at disse fødevarer er genstande, der har naturlig sødme (i modsætning til tilføjet sukker) OG anstændigt næringsindhold, såsom frisk frugt, tørret frugt og noget af de sødere grøntsager inklusive gulerødder og rødbeder.
Kredit: Getty ImagesMennesker udviklede sig fra en diæt, der gav en vis naturlig sødme i form af friske frugter, når de var tilgængelige. Efter at sødestoffer blev opdaget og hældt i vores fødevareforsyning, blev vores smagsløg oversvømmet med søde mad og drikkevarer. Når du spiser en masse sukkerholdige fødevarer, såsom slik og colas, smager en jordbær eller kirsebær ikke sød nok til dig og kan blive mindre tilfredsstillende. Vi er alle hårdt fastgjort for at kunne lide mad, der er sød, men vi vil sikre os, at disse fødevarer er genstande, der har naturlig sødme (i modsætning til tilføjet sukker) OG anstændigt næringsindhold, såsom frisk frugt, tørret frugt og noget af de sødere grøntsager inklusive gulerødder og rødbeder.
11. For meget sukker kan forårsage bumser
Forbindelsen mellem diætfaktorer og acne er kontroversiel, men adskillige undersøgelser har fundet forbindelser mellem diæter, der betragtes som "højt glykemisk" og udbrud. Høj glykæmisk diæter er generelt rig på tilsat sukker og lavt på fiber. En typisk amerikansk diæt, der er rig på tilsat sukker, raffineret korn og lavt i fuldkorn og fiber, betragtes som en højglykæmisk diæt. I en for nylig gennemgået artikel offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt forskere, at højglykæmiske diæter var forbundet med øgede inflammatoriske acneudbrud. Forfatterne mener, at høje blodsukkerniveauer kan udløse hormoner, der også medfører en stigning i olieudskillelser og derved forværrer acne.
: 11 Advarselsmærker, din hud sender dig
Kredit: Getty ImagesForbindelsen mellem diætfaktorer og acne er kontroversiel, men adskillige undersøgelser har fundet forbindelser mellem diæter, der betragtes som "højt glykemisk" og udbrud. Høj glykæmisk diæter er generelt rig på tilsat sukker og lavt på fiber. En typisk amerikansk diæt, der er rig på tilsat sukker, raffineret korn og lavt i fuldkorn og fiber, betragtes som en højglykæmisk diæt. I en for nylig gennemgået artikel offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt forskere, at højglykæmiske diæter var forbundet med øgede inflammatoriske acneudbrud. Forfatterne mener, at høje blodsukkerniveauer kan udløse hormoner, der også medfører en stigning i olieudskillelser og derved forværrer acne.
: 11 Advarselsmærker, din hud sender dig
12. Sukker forårsager rynker
Hvis du taler om din hud, ifølge Dr. Nicholas Perricone, hudlæge og sund aldringsekspert, "Sukker i alle dets former (majs sirup, rørsukker, majssirup med høj fruktose osv.) Er ekstremt skadeligt for huden." Sukker nedbryder kollagen og elastin, de proteinfibre, der holder huden fast og elastisk. Kollagen er et protein, der er overalt i din krop. Når det er beskadiget, især i dit ansigt, bliver kollagenet og elastinet tørt og sprødt. Christiane Northrup, MD anbefaler, at man fjerner fødevarer med højt glykemisk indeks, der øger insulinniveauerne, såsom fødevarer fremstillet af eller inkluderet hvidt mel og hvidt sukker for at minimere virkningen af aldring på din hud.
Kredit: Getty ImagesHvis du taler om din hud, ifølge Dr. Nicholas Perricone, hudlæge og sund aldringsekspert, "Sukker i alle dets former (majs sirup, rørsukker, majssirup med høj fruktose osv.) Er ekstremt skadeligt for huden." Sukker nedbryder kollagen og elastin, de proteinfibre, der holder huden fast og elastisk. Kollagen er et protein, der er overalt i din krop. Når det er beskadiget, især i dit ansigt, bliver kollagenet og elastinet tørt og sprødt. Christiane Northrup, MD anbefaler, at man fjerner fødevarer med højt glykemisk indeks, der øger insulinniveauerne, såsom fødevarer fremstillet af eller inkluderet hvidt mel og hvidt sukker for at minimere virkningen af aldring på din hud.
13. Sukker forårsager betændelse
Betændelse er kroppens reaktion på infektion eller skade samt visse ikke-så-gode vaner, herunder rygning, manglende motion, forbrug af forarbejdede fødevarer og måltider med højt kalorieindhold. Flere undersøgelser har fundet, at sukker fremmer betændelse i kroppen, hvilket potentielt udløser en række forstyrrelser fra type 2-diabetes til hjertesygdomme. Især kan raffinerede kulhydrater, inklusive sukker og hvidt mel, hvid ris, hvidt brød, kager, kager, cookies osv. Øge niveauerne af inflammatoriske budbringere kaldet cytokiner. Prøv at spise hele fødevarer som grøntsager, fisk, fjerkræ, oliven og nødder for at reducere betændelse.
Kredit: Getty ImagesBetændelse er kroppens reaktion på infektion eller skade samt visse ikke-så-gode vaner, herunder rygning, manglende motion, forbrug af forarbejdede fødevarer og måltider med højt kalorieindhold. Flere undersøgelser har fundet, at sukker fremmer betændelse i kroppen, hvilket potentielt udløser en række forstyrrelser fra type 2-diabetes til hjertesygdomme. Specielt kan raffinerede kulhydrater, inklusive sukker og hvidt mel, hvid ris, hvidt brød, kager, kager, cookies osv. Øge niveauerne af inflammatoriske budbringere kaldet cytokiner. Prøv at spise hele fødevarer som grøntsager, fisk, fjerkræ, oliven og nødder for at reducere betændelse.
14. Sukker kan få dig til at føle dig sulten og spise endnu mere!
En undersøgelse fra Yale School of Medicine fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, fandt, at mens glukose undertrykte de dele af hjernen, der får os til at ønske at spise; fructose gjorde det ikke. Forskerne fandt, at indtagelse af fruktose "kan fremme overspisning gennem dens manglende evne til effektivt at undertrykke fødevaresøgende adfærd." Fruktose findes i høj-fruktose majs sirup, som er en ingrediens i de fleste sodavand, læskedrikke og forarbejdede fødevarer. Ifølge Yale News har "fruktoseforbruget steget i løbet af de sidste par årtier, ligesom priserne for fedme er tilfældet."
Kredit: Getty ImagesEn studie fra 2013 fra Yale School of Medicine, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, fandt, at mens glukose undertrykte de dele af hjernen, der får os til at ønske at spise; fructose gjorde det ikke. Forskerne fandt, at indtagelse af fruktose "kan fremme overspisning gennem dens manglende evne til effektivt at undertrykke fødevaresøgende adfærd." Fruktose findes i høj-fruktose majs sirup, som er en ingrediens i de fleste sodavand, læskedrikke og forarbejdede fødevarer. Ifølge Yale News har "fruktoseforbruget steget i løbet af de sidste par årtier, ligesom priserne for fedme er tilfældet."
15. Vær opmærksom på, at sukker har mange forklædninger
Fødevareproducenter bruger mere end 25 forskellige kalorieholdige sødestoffer i deres produkter, men uanset hvad de kalder dem, tilføjer de alle en ting: øget sukker i din diæt. Nogle af sukkerne i "forklædning" inkluderer: dextrose, fruktose, majs sirup, majssirup med høj fruktose, frugtsaftkoncentrat, sorghum, invertsukker, fordampet rørsaft, majssødemiddel, rørsukker, maltsirup, galactose, lactose, polydextrose, mannitol, sorbitol, xylitol, maltodextrin og turbinado sukker. Andre tilsatte sødestoffer, der kan komme med en smule antioxidanter, men som stadig betragtes som sukkerarter inkluderer honning, ahornsirup, melasse, agave, råsukker og brunt sukker.
: 9 ting, du ikke behøver at gøre for at tabe dig
Kredit: Getty ImagesFødevareproducenter bruger mere end 25 forskellige kalorieholdige sødestoffer i deres produkter, men uanset hvad de kalder dem, tilføjer de alle en ting: øget sukker i din diæt. Nogle af sukkerne i "forklædning" inkluderer: dextrose, fruktose, majs sirup, majssirup med højt fructose, frugtsaftkoncentrat, sorghum, invertsukker, fordampet rørsaft, majssødemiddel, rørsukker, maltsirup, galactose, lactose, polydextrose, mannitol, sorbitol, xylitol, maltodextrin og turbinado sukker. Andre tilsatte sødestoffer, der kan komme med en smule antioxidanter, men stadig betragtes som sukkerarter inkluderer honning, ahornsirup, melasse, agave, råsukker og brunt sukker.
: 9 ting, du ikke behøver at gøre for at tabe dig
