Muskler er kun et af forskellige bindevæv i kroppen. De bruges til at holde skelettet sammen, give dig styrke og bevægelse. Når disse muskler er anstrengt eller trukket, kræver de ekstra ernæring og vitaminer for at gennemføre en stærk reparation på celleniveau. En type næringsstof, der spiller en rolle i denne reparation, er vitaminer. Når du forsyner dine muskler med de rigtige vitaminer og næringsstoffer, kan du blive belønnet med effektiv muskelreparation og gendannet fysisk funktion.
C-vitamin
C-vitamin er et antioxidant vitamin, der også har antiinflammatoriske egenskaber, ifølge Dr. Abelson, kiropraktor med over 13 års erfaring inden for aktiv frigivelsesteknikker, akupunktur og craniosacral terapi. C-vitamin er også vigtigt for stærk vævsreparation. Det skal tages i de første fem dage af skade på tarmtolerance. Store doser C-vitamin kan forårsage løs afføring og diarré. Fordi det er et vandopløseligt vitamin, er der imidlertid ingen langtidsbivirkninger fra store doser. Start med 3.000 mg pr. Dag opdelt i to doser, og tilsæt 1.000 mg hver dag. Når du har løs afføring, skal du slå dig tilbage med 1.000 mg, indtil du igen har dannet afføring.
D-vitamin
Mangler ved D-vitamin er blevet knyttet til svage knogler og muskler, ifølge Office of Dietary Supplements på National Institute of Health. Modtagelse af yderligere kilder til vitamin D, mens heling fra en muskelstamme eller træk, kan hjælpe musklen med at reparere effektivt. Kun få fødevarer har D-vitamin, inklusive fed fisk, ost, æg og svampe. Din hud producerer også vitamin D, når den udsættes for solen.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at reducere skaden på cellulært niveau fra frie radikaler produceret under stofskiftet. Ifølge BodyBuilding.com er det imidlertid også nyttigt at reducere muskelskader, der opstår under træning eller muskelstammer. Vitamin kan hjælpe med at reducere muskelsår efter træning eller muskelspænding og reducere betændelse og smerter efter træningen. Nødder, frø, tomater og spinat er alle naturlige fødekilder med højt indhold af vitamin E.
Zink
Zink er et spormineral, der har modtaget opmærksomhed for den rolle, det spiller i immunsystemet og heling fra en forkølelse eller influenza. Det er dog vigtigt som en regulator i kroppen for enzymer, der reducerer betændelse efter en skade og væksten af nyt væv for at reparere skaden, ifølge Dr. Abelson. Zink kan tages i cirka 2 uger efter en skade, men højere blodniveauer kan også forårsage immunundertrykkelse og bør undgås.
