Se på et hvilket som helst magasin, eller lyt til tv- og radioreklamer, og du vil helt sikkert blive oversvømmet af s til diæthjælpemidler som vægttabspiller, ryster og programmer, der lover at hjælpe dig med at tage af de ekstra pund. Mens nogle diæthjælpemidler kan lette vægttab, vil undladelse af at foretage betydelige livsstilsændringer næsten helt sikkert resultere i, at din krop får den ekstra bulk tilbage. Derudover kan hurtigt vægttab ved hjælp af diæthjælpemidler påvirke dit helbred negativt. At miste fem pund over en tre ugers periode er en sikker vægttab, og endnu bedre kan du gøre det naturligt.
Træn regelmæssigt
Træning er ikke kun vigtig for dine vægttabsmål, men også for dit helbred generelt. Når du træner, reducerer du din risiko for type II-diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk, mens du også forbrænder kalorier. Da 3.500 kalorier udgør et pund, skal du forbrænde mindst 17.500 kalorier over en periode på tre uger for at miste fem pund. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at voksne deltager i 2 ½ times aerob træning hver uge for at opretholde muskeltonus og tabe sig.
Ændre din kost
Mens anbefalingen om at "spise sundt" er almindeligt råd om vægttab, er det alt for let at tage de forkerte valg ved en fejltagelse. For eksempel er det at vælge en salat sundere end at vælge en hotdog, men at hælde på salatdressingen gør din sundhedsbevidste frokost til et kaloriefyldt mareridt. Hvis traditionelle "sunde fødevarer" ikke tilfredsstiller din gane, kan du overveje at ændre de fødevarer, du elsker, for at reducere deres kalorie- og fedtindhold uden at ofre smag. Vælg skorpe i hele hvede på din pizza, og fyld den med masser af grøntsager snarere end fedtet kød; eller prøv at bage fødevarer, du tidligere har stegt. Sammen med motion kan sunde maderstatninger hjælpe dig med at nå dit mål for vægttab.
Drik vand
Mens du spiser de rigtige fødevaretyper og træner er afgørende faktorer for at kaste ekstra pund, kan flydende kalorier hurtigt tilføje og ødelægge din kost. Ifølge University of Wisconsin Green Bay kommer 21 procent af den gennemsnitlige amerikaners daglige kalorier fra væsker. Ikke kun er vand uden kalorier, men det hjælper kroppen med at metabolisere lagret fedt og øge vægttab. Selvom diæt soda kan virke fristende på grund af dens mangel på kalorier, skal du holde dig til vandet. Diætdrikke indeholder falske sødestoffer, der kan konditionere din krop til at suge efter sukker - hvilket gør det udfordrende for dig at modstå at sabotere din kost med sukkerholdige godbidder.
Ændre dine vaner
Hvordan du spiser kan være næsten lige så vigtig som hvad du spiser. Hvis du er en kronisk måltidsskipper, kan du muligvis undgå kalorierne i det ene måltid for at binge ved det næste. Derudover er det mere sandsynligt, at du fratager dig næring, når du træffer usunde valg. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du spiser langsomt for at undgå overspisning, planlægge sunde måltider i forvejen snarere end i sidste øjeblik og vurdere, om du virkelig er sulten, før du sætter dig ned til en snack eller et måltid. Selv moderate livsstilsændringer kan reducere dit daglige kaloriforbrug markant og hjælpe dig med at nå dit vægttabmål.
