Mange amerikanere lider af rygsmerter i en eller anden form. Thoracic rygsmerter betyder, at smerten er placeret i øvre eller midterste del af ryggen. Der er mange årsager til thorakale rygsmerter, som ikke at løfte ordentligt, dårlig holdning, bruge for mange timer i en dårlig stol på arbejdet eller en tidligere skade. Uanset årsagen, kan visse øvelser hjælpe med at fjerne smerten.
Sommerfuglen
Ifølge Schiffert Health Center ved Virginia Tech University er sommerfuglen en god rehabiliteringsøvelse for dem, der har thoracale rygsmerter. For at starte, skal du placere hænderne på skuldrene med håndfladerne vendt nedad. Hold derefter hænderne på plads på skuldrene og prøv at bringe albuerne så tæt på hinanden som muligt foran kroppen. Der skal være en strækningsfølelse i musklerne på overkroppen. Hold denne position i tre vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav et til tre sæt på 10 til 15 gentagelser af denne øvelse.
Thorakstræk
Den thorakale strækning begynder med at sidde på gulvet med benene strakt ud og fødderne peger op. Placer hænderne på midten af låret, så hold dem, og flyt derefter langsomt hovedet og nakken for at krølle mod maven. Hold denne krøllede position i 15 sekunder, og gentag derefter tre gange. Strækningen fortsætter til del to ved at pege den højre albue og skulder fremad mod jorden og dreje overkroppen mod venstre. Hold denne snoede position i 15 sekunder. Gentag sekvensen for at vri den modsatte måde med venstre albue pegende fremad. Drej hver side i alt tre gange.
Midt-fælde øvelse
Columbia University Medical Center anbefaler øvelsen i fælden for at rehabilitere øvre rygsmerter. Start med at ligge på maven på en fast overflade. En pude kan foldes og placeres under brystet for yderligere støtte og komfort. Tag armene lige ud til siderne med albuerne lige, tommelfingrene peger mod loftet. Løft armene langsomt op til loftet, og pres skulderbladene sammen. Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen. Start med tre sæt af 15 gentagelser.
Yoga skulder stretch
Strækning af skuldrene er en populær måde at hjælpe med at lindre thoracale rygsmerter. Enkle yogastillinger og strækninger kan hjælpe med at komplimentere træningsprogrammet. Denne strækning kræver enten et håndklæde eller et modstandsbånd eller rem. Start med at sidde op i en behagelig position på knæene. Hold håndklædet, båndet eller stroppen, der er beskrevet foran med begge hænder. Rett armene, og flyt håndklædet, båndet eller stroppen over hovedet på en indånding, og stræk derefter armene bagud på en udånding. Stræk kun så langt tilbage, som armene kan gå, mens de forbliver lige og uden smerter. Gør øvelsen i alt 10 gange.
