Afvejning umiddelbart efter træning eller endda morgenen efter en træning kan give dig en falsk fornemmelse af træningens effekter på din vægt. Svingninger i væskeretention, hormonelle ændringer hos kvinder relateret til menstruationscyklussen, tidspunktet for dit indvægt, dine spisemønstre den dag eller dagen før, og hvor meget væske du for eksempel drikker, kan vippe skalaen op eller ned midlertidigt. I stedet for at tjekke din vægt dagligt, skal du vælge en dag om ugen til at veje ind og træde på vægten på samme tid af dagen og i lignende tøj.
Kalorie ligning
Træning forbrænder kalorier og spiller en vigtig rolle i vægtstyring. Forbrænding af ekstra kalorier er dog ikke nok til at producere vægttab, hvis du også øger dit kaloriindtag. Antallet af kalorier, du spiser, skal være mindre end det antal, du forbrænder for at understøtte vægttab. Se nærmere på dine spisevaner for at identificere plads til forbedring. Du behøver ikke foretage drastiske ændringer i din diæt for at understøtte vægttab. Trimning kun 200 til 250 kalorier fra dit daglige indtag er nok til at vippe skalaerne til din fordel.
Opbevaring af glykogen og vand
Træning kan medføre midlertidig vægtøgning på grund af dine musklers reaktion på anstrengende aktivitet. Styrketræning, for eksempel, river muskelfibre og kan få dine muskler til at tilbageholde vand. Kardiovaskulær træning udløser også dine muskler til at opbevare mere glykogen, i form af kulhydrater, der brænder aerob aktivitet. Ikke kun opbevarer dine muskler mere glycogen, når du træner, men glycogen tiltrækker vand, ifølge certificeret styrke og konditioneringsspecialist William Sukala.
Muskelvind
Det er muligt, at du får muskler, især hvis du træner regelmæssigt og inkluderer styrketræning i dit regime. Hvis du indtager færre kalorier, end du brænder, er det vanskeligt at få muskler. Men hvis du forbruger omtrent det samme antal eller endnu flere kalorier, end du forbrænder, tilføjer du muligvis muskelvægt. Selv i dette scenarie er ca. 1 pund om ugen typisk den mest muskel, du kunne forvente at få.
Overvejelser
Selvom flere faktorer muligvis er ansvarlige for midlertidig vægtøgning i forbindelse med træning, vil de langsigtede effekter af træning på din vægt være positive, så længe du konsekvent skaber et kaloriunderskud. For at opnå de bedste resultater, skal du træne aerobt mindst fem dage om ugen og arbejde op til mindst 30 til 60 minutters aktivitet dagligt. Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du har haft hjerteproblemer.
